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前言2

第1章 1对1的基础10

1对1的基础12

交叉步14

开步16

从跳停步开始的转身18

基础教学——V型训练①～②20

基础教学——V型训练③～④22

第2章 接球后的1对124

持球后的姿势26

摆动28

步法30

跳投（单手）32

跳投（双手）34

基础教学——投球练习①36

基础教学——投球练习②38

基础教学——投球练习③40

基础教学——投球练习④42

基础教学——投球练习⑤44

第3章 有效利用运球46

1对1状态下的基础运球动作48

节奏变换50

身前换手运球52

胯下运球54

转身运球56

内线58

投篮假动作60

一次运球后的跳投62

基础教学——圆锥运球①64

基础教学——圆锥运球②66

基础教学——圆锥运球②68

基础教学——箭步运球70

第4章 具备投球变化72

带球上篮①74

带球上篮②76

带球上篮③78

带球上篮④80

飘球82

背后投篮84

强行过人86

欧洲步88

跳步上篮90

基础教学——禁区附近的投篮①92

基础教学——禁区附近的投篮②94

基础教学——禁区附近的投篮③96

基础教学——禁区附近的投篮④98

基础教学——禁区附近的投篮⑤100

第5章 2对2的攻略102

2对2的攻略104

突破配合①潜入106

突破配合②侧面运球108

突破配合③漂移110

掩护打法112

挡拆战术①114

挡拆战术②116

挡拆战术③118

挡拆战术④120

手递手传球①122

手递手传球②124

手递手传球③126

基础教学——传球练习①128

基础教学——传球练习②130

基础教学——传球练习③132

基础教学——传球练习④134

基础教学——传球练习⑤136

基础教学——传球练习⑤138

基础教学——传球练习⑤140

第6章 3对3的攻略142

3对3的思考方式144

下挡①纵切146

下挡②卷切148

下挡③横切150

背挡152

UCLA空切154

内外转换156

高低158

后门160

基础教学——数量优势练习①162

基础教学——数量优势练习①的关键164

基础教学——数量优势练习②166

基础教学——数量优势练习②的关键168

第7章 具备使进攻方厌恶的防守能力170

1对1的防守①172

1对1的防守②174

1对1的防守③176

2对2的防守①178

2对2的防守②180

2对2的防守③182

3对3的防守①184

3对3的防守②186

3对3的防守③188

3对3的防守④190

第8章 利用地板进行训练192

骨盆肌肉训练①194

骨盆肌肉训练②196

提高各种肌肉力量①198

提高各种肌肉力量②200

强力拉伸①202

强力拉伸②204

后记206