图书介绍

健美运动【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

李大威，吴艳，韩放主编著
出版社：哈尔滨：东北林业大学出版社
ISBN：7810763067
出版时间：2002
标注页数：209页
文件大小：7MB
文件页数：217页
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图书目录

第一章　健美运动的起源和发展1

第一节国际健美运动的产生与发展概况1

第二节　我国健美运动的兴起与发展概况8

第二章　健美运动的分类与内容、作用与特点18

第一节　健美运动的分类与内容18

第二节　健美运动的作用与特点20

第三章　健美运动解剖学基础知识26

第四章　健美运动生理学基础知识29

第五章　健美运动营养学基础知识33

第一节　营养与健康的关系33

第二节　合理营养（热量）的生理学基础34

第三节　六大营养素概述36

第四节　不同人群所需热能52

第六章　健美锻炼的基本原理54

第一节　健美锻炼的原则54

第二节　健美锻炼的三个发展阶段57

第三节　健美锻炼时各种因素及相互关系59

第七章　健美运动的韦德训练法则70

第一节　适用于初练者的训练法则70

第二节中级阶段训练法则71

第三节　高级阶段训练法则74

第八章　健美锻炼的基本方法80

第一节　健美锻炼的准备工作和基本要求80

第二节　健美锻炼计划的制定88

第三节　常用的健美锻炼法95

第四节　健美锻炼的保护与帮助方法104

第五节　健美锻炼的握杠和握距方法106

第九章　发展身体各部位肌肉的动作练习和方法110

第一节　颈部动作练习与方法110

第二节　肩部动作练习与方法112

第三节　上肢动作练习与方法119

第四节　胸部动作练习与方法126

第五节　腹部动作练习与方法132

第六节　背部动作练习与方法141

第七节　大腿动作练习与方法148

第八节　小腿动作练习与方法153

第十章　健美锻炼中的几个注意问题157

第一节　健美锻炼的特殊营养和休息157

第二节　瘦型人和肥胖人怎样练健美160

第三节　提高健美运动员比赛成绩和表演效果的主要因素166

第四节　女子健美锻炼169

第五节中老年人的健美锻炼175

第十一章　健美竞赛规则和方法185

第一节　健美竞赛规则185

第二节　男女个人比赛的程序和方法189

第三节　男女混双比赛的程序和方法192

第四节　健美比赛的观察和评分依据194

第五节　健美比赛的计分方法196

第六节　健美比赛的规定动作197

第七节　裁判组织机构和裁判人员职责200

第十二章　增重、减脂的原理及训练方法206

第一节　增重的原理及训练方法206

第二节　减脂的原理及锻炼方法207