抗暴防身 1 制敌108式【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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一、制敌基本功法（一）基本姿势1

（二）基本步法1

1．上步2

2．撤步2

3．前进步2

4．后退步3

5．前滑步3

6．后滑步3

7．左滑步4

8．右滑步4

9．左闪步4

10．右闪步5

11．踮步5

（三）基本拳法5

1．左直拳5

2．右直拳6

3．左摆拳6

4．右摆拳7

5．左勾拳7

6．右勾拳7

（四）基本掌法8

1．砍掌8

2．推掌9

3．插掌9

4．拍掌10

5．抓握10

6．挡抓10

7．对掌11

（五）基本肘法11

1．左顶肘12

2．右顶肘12

3．右后击肘12

4．右后击肘13

5．左横肘13

6．右横肘14

7．左挑肘14

8．右挑肘14

9．左砸肘15

10．右砸肘15

（六）基本腿法16

1．左前蹬、弹腿16

2．右前蹬、弹腿16

3．左侧踹腿17

4．右侧踹腿18

5．左前旋踢腿18

6．右前旋踢腿18

7．左后旋踢腿19

8．右后旋踢腿19

9．踩腿19

（七）基本膝法20

1．左顶膝20

2．右顶膝20

3．左横膝21

4．右横膝21

（八）基本擒拿法21

1．折指22

2．缠腕22

3．别肘23

4．压肩24

（九）基本摔法25

1．抱腿摔25

2．绊腿摔26

3．夹头摔27

4．背摔28

（十）基本跌法29

1．前倒29

2．侧倒29

3．后倒30

4．前扑31

5．侧扑32

二、抗暴制敌108式1．抱膝压伏33

2．掏裆砍脖34

3．卷腕跪肋35

4．拉臂锁喉36

5．挑臂压腕37

6．抓腕顶腹37

7．抓腕扛臂37

8．别臂折腕38

9．抱腿踢裆40

10．抓腕拧臂41

11．抓领顶腰41

12．砸头击背42

13．左右击肋42

14．右掌砍颈43

15．双掌贯耳43

16．别臂压肩44

17．击肘携45

18．拉臂挫肩46

19．由前砍颈46

20．由前击头47

21．绊腿扼喉47

22．击头砍颈48

23．打头戳喉49

24．击腹拍面49

25．击面抓裆50

26．插眼击裆51

27．连击三拳51

28．左摆右直52

29．右摆左勾53

30．左右直拳54

31．右摆左直54

32．左直右勾55

33．左摆拳击头右直拳击腹56

34．右掌砍颈左拳击腹56

35．右拳击腹反背掌击面57

36．右勾掌击腹左摆拳击头58

37．右摆拳击头左推掌托下颌58

38．左直拳击头左脚弹踢裆59

39．左直拳击头右蹬腿蹬腹60

40．右勾拳击头左腿后蹬腹60

41．右勾拳击头右腿侧踹腹61

42．右直拳击头左腿弹踢裆62

43．左直拳击头右脚弹踢裆62

44．右直拳击头左腿旋踢肋63

45．右摆拳击头左旋腿踢肋64

46．右蹬腿击膝左弹腿踢裆64

47．左腿蹬腹右摆拳击头65

48．左腿蹬腹右腿踹肋66

49．右腿勾踢踹膝66

50．左脚踹腹左直拳击头67

51．左脚侧踹腹右脚后蹬裆67

52．左摆拳击头右腿顶蹬胸腹68

53．左掌砍颈右脚蹬腹69

54．右腿蹬腹左腿侧踹胸70

55．左腿侧踹腹膝71

56．左勾踢踝左后旋踢肋71

57．右踹腿踹胸接右前旋腿踢肋72

58．右前旋踢接左后旋踢肋73

59．右蹬腿蹬腹右直拳击面73

60．右掌砍颈左腿踢裆74

61．抱腿后摔击腹75

62．击头切摔76

63．打头拨摔击裆77

64．左右连击抱腿摔78

65．后闪踢裆80

66．下闪击裆80

67．闪身击肋81

68．外格击头81

69．外格击面82

70．下格击头83

71．拉肘绊腿击胸84

72．挡抓过背踢肋85

73．挡抓切摔缠臂86

74．下压绊腿别臂87

75．防弹踢裆88

76．防蹬击面89

77．接脚撩腿踩腹90

78．抄腿踹膝91

79．抄腿绊摔砸腹91

80．抄腿顶腹92

81．拦腿砍颈93

82．头发由前被抓折腕砸肘93

83．头发由后被抓夹颈摔94

84．腰由前被抱绊腿抱摔95

85．喉由后被锁过背摔96

86．喉由前掐后倒蹬摔97

87．匕首由前威胁头面部挑臂踢裆99

88．防匕首上剌蹬膝锁喉99

89．防匕首直剌挡抓扛肘101

90．防匕首下剌踢裆别臂102

91．防匕首横割挡抓击肋103

92．防菜刀正劈挡抓托肘104

93．防菜刀斜劈挡抓推肘105

94．防菜刀斜劈挡抓砍颈106

95．防菜刀正劈绊腿扼喉107

96．防长棍戳击闪身踹腕108

97．防长棍下劈击颌踢裆109

98．防长棍横抡击面顶裆110

99．防长棍扫腿跳起踹头111

100．防短棍劈头架挡击腹112

101．防短棍劈颈格挡砸面击胸113

102．防短棍戳腹切格蹬腹113

103．防短棍击膝格挡击颌114

104．利用饭勺制服歹徒115

105．利用手提包制服歹徒116

106．利用皮鞋制服歹徒117

107．利用皮带制服歹徒118

108．利用上衣制服歹徒118

三、功力练习120

1．基本动作练习120

2．打吊袋练习120

3．俯卧撑120

4．手指撑地俯卧撑121

5．单臂俯卧撑122

6．马步推砖123

7．拧手棒练习123

8．抓沙袋练习123

9．抓铁球练习124

10．抓坛练习125

11．打沙包练习126

12．引体向上126

13．举杠铃练习128

14．拉橡皮筋练习129

15．旋腰练习130

16．立卧撑130

17．屈身撑131

18．甩腰132

19．仰卧起坐133

20．负重转腰133

21．负重躬身133

22．下蹲行走134

23．蹲立蹬腿跳135

24．负重深蹲起136