“三高”自我管理宜忌全书【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

“三高”自我管理宜忌全书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

积极管理“三高”，重享美好生活16

“三高”之间易形成恶性循环17

饮食控制是管理“三高”的重中之重18

通用的膳食金字塔18

“三高”患者对食物金字塔的微调整19

第一章 高血压自我管理宜忌21

诊疗宜忌22

宜定期体检22

宜早发现，早治疗22

忌不重视血压测量23

忌忽视高血压前期（正常高值）23

宜学会自己测量血压24

宜学会判断假性高血压24

宜明确高血压的治疗目标25

忌测量血压方法不科学25

宜掌握自测血压的5个要点26

忌测量血压缺乏耐心27

忌测量血压偏离听诊点太远27

忌袖带减压过快27

忌用过宽或过窄的袖带测血压27

药物降血压宜注意平衡27

忌在血压达标后马上减药或停药27

饮食宜忌28

忌饮食不规律28

忌晚餐吃得过饱28

忌暴饮暴食28

宜饮食清淡29

忌摄入过多的钠29

忌摄入过多的糖29

宜多吃高钾食物29

宜高钙饮食30

宜增加粗粮、杂粮的摄入比例30

忌摄入过量的脂肪30

宜少吃蛋黄30

宜常吃新鲜水果和蔬菜31

忌摄入过多膳食纤维31

忌吃零食31

忌频繁食用速冻方便食品31

忌长期、大量喝果汁32

饮用水的水温忌过热或过冷32

宜适量喝蜂蜜32

宜晨起后饮1杯水32

忌经常喝咖啡33

忌抽烟、喝酒33

忌喝浓茶33

宜在厨房准备一个标准盐匙33

专题：高血压患者宜吃的降压食物34

日常起居宜忌40

宜调节生活方式40

宜控制体重40

宜适当锻炼40

宜培养幽默感40

忌情绪波动过大41

忌居室噪音过大41

忌居室陈设杂乱41

忌在居室中摆放过多花草41

忌熬夜42

忌起床过急42

宜保证充足的睡眠42

宜午睡42

忌睡前长时间看电视43

睡前宜洗脚43

忌用过冷、过热的水洗漱43

慎泡温泉43

天气寒冷忌不注意保暖44

忌排便时急躁、屏气用力44

老年高血压病患者排便时宜取坐位44

宜听轻松、舒缓的音乐45

忌赌博45

不宜炒股45

忌挤公交、地铁45

运动休闲宜忌46

忌运动强度过大46

宜做多次短时间运动46

宜遵循的运动原则46

忌运动前不做准备47

忌做过于吃力的运动47

宜进行适量的运动47

忌做头部向下伸的动作48

宜做有氧运动48

宜做水平运动48

忌扭秧歌、跳劲舞48

忌冬泳48

忌“冰雪之旅”49

忌运动后立即洗热水澡49

垂钓有益于治疗高血压49

专题：适合高血压患者的运动及其注意事项50

散步50

太极拳50

慢跑50

游泳51

瑜伽51

爬楼梯51

甩手运动51

用药宜忌52

初服用降压药时宜从小剂量开始52

年轻人忌轻易服用降压药52

忌盲目坚持单一用药52

忌仅凭自我感觉服药53

宜随血压的波动情况调整用药剂量53

忌频繁换药，随意增加服药剂量53

忌临睡前服药54

长效降压药宜早上服用54

夏季宜少用利尿剂54

夏季宜选用长效缓释降压药55

冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂55

服用钙离子拮抗剂时宜补钙55

忌服用含麻黄碱的药物55

特殊人群的高血压调养宜忌56

妊娠期高血压患者调养宜忌56

儿童高血压患者调养宜忌58

专题：特效降压中药膳60

玉米须粥60

夏枯草炒猪肉丝60

天麻炖土鸡61

葛根绿豆菊花粥61

菊花鱼片汤61

荷叶莲子粥62

栀子仁粥62

大枣海参淡菜粥62

茶络花生米63

枸杞蜂蜜茶63

专题：中医疗法降血压64

按摩降压法64

艾灸降压法66

第二章 糖尿病自我管理宜忌69

诊疗宜忌70

忌盲目认为糖尿病是绝症70

忌仅凭“三多一少”症状就认定病情70

忌不了解糖尿病的相关知识71

忌病急乱投医71

宜树立正确的疾病观71

宜明确血糖的检测方法72

宜定期检测糖化血红蛋白72

忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况72

长期低血糖忌忽视脑垂体检查73

忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响73

忌忽视非药物治疗74

忌忽视血液高凝状态74

忌不做尿酮体检测74

忌仅靠尿检判断病情控制情况75

饮食宜忌76

严格控制热量的摄入76

摄入的营养宜均衡合理77

宜定时定量进食77

忌经常处于饥饿状态77

忌少吃或不吃主食77

忌多吃鱼78

忌只吃粗粮不吃细粮78

宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态78

食物宜切成较小的块、条、片等形状79

忌饮食结构单一79

烹调食物时宜减盐限油80

打胰岛素时忌不控制饮食80

忌吃多后增加药量80

忌食用冰糖或白糖等糖品80

宜谨慎选购“无糖”食品81

忌不限制植物油的摄入81

宜多吃有益于降血糖的食物81

忌光靠吃南瓜降血糖82

忌吃过多坚果类食物82

忌吃快餐食品82

忌不吃水果82

忌经常吃零食83

忌限制饮水83

忌嗜饮各种饮料83

忌饮酒83

专题：糖尿病患者的宜忌食物84

专题：食物交换份让饮食控制变得简单89

什么是食物交换份89

确定食物交换份的份数90

食物互换的原则90

食物交换份应用举例91

等值谷薯类食物交换表91

等值蔬菜类食物交换表92

等值肉蛋类食物交换表92

等值水果类食物交换表93

等值豆类食物交换表93

等值奶制品类食物交换表93

等值油脂类食物交换表93

日常起居宜忌94

忌长时间驾车94

忌长时间卧床休息94

忌经常熬夜94

宜保持规律的起居94

忌早上空腹洗澡95

忌浸泡热水澡95

冬天忌用热水袋暖脚暖身95

夏季忌直接睡凉席96

宜注意保护双脚96

忌光脚穿凉鞋96

忌趾甲过长或过短96

宜穿合适的鞋子97

宜做好眼睛保健97

忌经常戴隐形眼镜98

宜注意口腔卫生98

宜搞好个人卫生，避免感染98

宜养成良好的排便习惯99

过节注意事项99

外出注意事项99

运动休闲宜忌100

忌做剧烈运动100

忌不热身就运动100

忌空腹运动100

体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动101

忌做头部向下的动作101

妊娠糖尿病患者忌完全不运动101

宜做适量的有氧运动102

忌用做家务代替运动102

忌忽视运动前的适当加餐103

宜掌握运动时低血糖的自救措施103

忌经常打麻将104

忌长时间坐着看电视、上网104

宜做降糖运动操105

用药宜忌108

忌频繁换药108

宜遵照医嘱用药108

忌随意加大降糖药物剂量108

忌忽视服药时间108

宜了解停服降糖药的前提109

忌血糖恢复正常就擅自停药109

宜了解自己注射胰岛素的注意事项110

宜勤换胰岛素注射部位110

注射胰岛素后忌随意饮食111

忌忽视胰岛素的储存要求111

慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药111

特殊人群的降血糖宜忌112

妊娠糖尿病患者调养宜忌112

儿童糖尿病患者调养宜忌114

专题：特效降糖中药膳116

黄芪炖鲈鱼116

生地黄粥116

沙参玉竹猪心汤117

葛根瘦肉汤117

明目降糖茶117

山药木耳鸡汤118

黄芪粥118

山药南瓜粥119

枸杞子炖兔肉119

专题：中医疗法降血糖120

按摩降糖疗法120

艾灸降糖疗法122

第三章 高脂血症自我管理宜忌125

诊疗宜忌126

宜定期复查血脂水平126

宜了解血脂正常范围值126

宜了解自己的基础代谢率126

宜关注血脂检查前的注意事项126

忌一次化验正常就认为血脂正常127

忌认为血看起来浑浊就是高脂血症127

忌认为血脂检测数值正常就是血脂水平正常127

忌擅自停用调脂药127

一般患者慎用“洗血”疗法128

忌贸然采用断食疗法128

忌药物治疗和生活干预只取其一129

忌快速减重129

饮食宜忌130

饮食结构宜根据季节变化进行调整130

宜少食多餐，晚餐八分饱130

忌盲目节食130

宜选对食物烹调方式131

忌长期全素食131

忌不吃主食131

忌过量摄入油脂132

忌完全拒绝脂肪132

宜食富含卵磷脂的食物132

忌过多摄入胆固醇132

忌高盐高糖饮食132

忌过食辣椒133

宜食用富含膳食纤维的食物133

宜食用豆类食品133

宜多吃鱼类食物134

忌常吃夜宵134

忌快速进食134

忌抽烟134

宜多饮水135

宜适量饮低度酒135

宜适量喝些清淡的茶135

专题：高脂血症患者宜吃的降脂食物136

日常起居宜忌142

忌过度卧床静养142

宜生活规律142

忌熬夜142

忌睡眠不足143

忌睡觉时枕头过高143

忌盖过于厚重的被子143

宜在家中备体重秤，防止体重超标143

宜多步行，少坐车143

忌长期压力过大144

宜学会调整情绪144

谨防过节病144

宜适当做家务144

宜用温水洗漱144

宜养成定时排便的习惯145

日常洗浴宜注意时间和水温145

运动休闲宜忌146

宜选对运动方式146

忌空腹运动146

宜进行有氧运动147

忌早晨做剧烈运动147

宜把握运动强度、时间和频率147

运动开始与结束都应做好准备147

宜注意运动时的外部条件148

运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即进食148

忌用体力劳动代替体育锻炼149

运动忌无持续性149

宜注意运动过程中的自我感觉149

部分高脂血症患者忌进行体育锻炼149

用药宜忌150

忌睡前服药150

忌没有症状就停药150

忌用保健品代替药物150

宜注意药物副作用151

部分高脂血症患者宜联合用药151

应知道哪些人群不宜进行降胆固醇治疗151

忌用干扰脂代谢的药物152

忌服补充维生素E的药物152

忌长期服用避孕药152

慎用安眠药152

慎用减肥药153

宜正确认识深海鱼油的降血脂功效153

宜依据病症服用降脂药物153

特殊人群的降血脂宜忌154

妊娠期高脂血症患者调养宜忌154

儿童高脂血症患者调养宜忌156

专题：特效降脂中药膳158

姜黄海带粥158

菊花胡萝卜汤158

大黄粥159

枸杞红枣茶159

海带决明子汤160

红花绿茶160

三七首乌粥160

菊花决明子粥161

牡蛎夏枯草瘦肉汤161

菊花炒肉丁161

专题：中医疗法降血脂162

按摩降脂疗法162

艾灸降脂疗法164

第四章 “三高”合并症与并发症家庭护理宜忌167

高血压合并糖尿病168

控制饮食，降压降糖同时进行168

治疗糖尿病时也要兼顾高血压169

生活中要兼顾血压和血糖169

营养食谱170

按摩调养171

高血压合并高脂血症172

优化饮食，降压又降脂172

良好的生活习惯有助于减脂降压173

谨慎治疗，避开降血压、升血脂陷阱173

营养食谱174

按摩调养175

高血压合并肾病176

饮食合理有助于降压养肾176

降压和治疗肾功能不全要兼顾176

营养食谱177

按摩调养179

高血压合并冠心病180

合理饮食有助于缓解病情180

降血压时要关注冠心病症状180

营养食谱181

按摩调养183

高血压合并脑卒中184

注意饮食，防止脑卒中复发184

做好日常监控和治疗，预防脑卒中184

营养食谱185

按摩调养187

高血压合并肥胖症188

严格控制饮食，减肥降压188

养成良好的生活习惯，有利于减肥降压188

营养食谱189

按摩调养191

高血压并发心力衰竭192

合理饮食有助于改善症状192

注意保健和治疗，减轻心衰症状192

营养食谱193

按摩调养195

高血压合并痛风196

合理饮食，避免痛风侵袭196

谨慎用药，保持良好的情绪196

营养食谱197

按摩调养199

高血压并发脑出血200

高血压病并发脑出血的日常护理200

掌握高血压病并发脑出血的家庭急救方法200

营养食谱201

高脂血症合并肾病202

注意调养，降低血脂时也要保护肾脏202

谨慎用药，以免损害肾脏202

营养食谱203

按摩调养205

高脂血症合并冠心病206

做好日常护理，养心又降脂206

积极治疗，体检、服药都不能少206

营养食谱207

按摩调养209

高脂血症并发脂肪肝210

控制饮食，降低血脂，减轻脂肪肝症状210

做好保健，谨慎用药210

营养食谱211

按摩调养213

糖尿病合并高脂血症214

严格控制饮食，维持血糖和血脂稳定214

做好保健治疗，科学减脂降糖214

营养食谱215

按摩调养217

糖尿病合并肾病218

做好日常调养，改善糖尿病肾病218

慎用药物，多关注血压变化218

做好预防，以免引起各种并发症218

营养食谱219

按摩调养221

糖尿病合并冠心病222

饮食合理，生活规律222

选择联合用药，注意血糖变化222

营养食谱223

按摩调养225

糖尿病合并脂肪肝226

注意饮食，降糖时别忘消除脂肪226

兼顾运动、用药，糖尿病、脂肪肝同时治疗226

营养食谱227

按摩调养229

糖尿病并发眼部疾病230

降糖的同时要做好眼部保健230

积极控制血糖，有助于改善眼部并发症230

营养食谱231

按摩调养233

糖尿病并发痛风234

注意饮食调养，改善痛风症状234

保健、用药需谨慎234

营养食谱235

按摩调养236

糖尿病足坏疽237

做好日常保健，预防糖尿病足坏疽237

注意生活细节，养成健康的生活习惯237

注意伤口保养，以防恶化238

合理保健，谨慎治疗，改善病足238