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“S”形曲线是可以实现的梦想，不是可望而不可即的白日梦1

您是否也减肥减了10年1

梦想拥有“S”形曲线的你，赶快加入到力量训练中来吧4

“挑食”也许是美德11

运动中的你最美16

PART1消除赘肉，打造曲线的4周集中瘦身20

减少体内脂肪，消除赘肉的两阶段练习法20

它是一种由有氧运动和力量训练穿插组成的循环训练法20

通过改变运动方法和强度来摆脱停滞期21

4周集中瘦身22

4周后的结果23

锻炼前的热身运动24

结束后的放松练习26

Step1前两周集中燃烧脂肪29

原地起跳练习30

屈腿半仰卧起坐练习32

肘部撑地抬腿练习34

腿部前踢练习36

膝盖交替抬起练习38

屈膝俯卧撑练习40

椅上抬腿练习42

原地高抬腿跑练习44

平躺抬腿练习46

Step2后两周着重塑造曲线51

踏板蹬跳练习52

俯身撑地站起练习54

屈膝站起练习56

上身前倾练习58

两腿交叉俯卧撑练习60

哑铃前平举练习62

哑铃单臂弯举练习64

腿部侧踢练习66

平躺抬腿练习68

PART 2让松弛的肌肉变得结实有弹性的各部位集中练习法78

塑造苗条性感肌肉的各部位集中练习法78

通过力量训练提高肌肉弹性，能使你看上去更为苗条78

让男人拥有“王”字腹肌，让女人拥有“川”字腹肌78

从臀部到大腿，让你的下肢更加修长有弹性79

不要担心胸部的大小，紧实漂亮的胸型才是关键80

打造没有赘肉的性感后背，塑造挺拔身姿81

塑造柔滑的肩颈曲线81

消除恐怖的手臂赘肉，塑造修长的手臂82

打造从小腿到脚踝的柔滑曲线82

将各部位集中训练法混合使用，使其变成50分钟的强化练习83

打造没有赘肉的结实腹部84

集中锻炼上腹部86

收紧下腹部消除赘肉88

减掉肋部赘肉90

保持整个腹部的紧张感92

增强上、下腹部的力量94

请在健身房中跟我学做以下动作96

塑造充满弹性的臀部和大腿98

打造漂亮的大腿曲线100

提高大腿和臀部的整体弹性102

让臀部更加结实有形104

使下垂的臀部变得挺翘106

消除臀部和大腿的赘肉108

请在健身房中跟我学做以下动作110

打造完美胸形112

使下垂的胸部变得尖挺114

使胸部更为集中116

请在健身房中跟我学做以下动作118

打造忍不住触摸的性感后背120

消除赘肉，塑造紧实的背部122

显露出性感的小块肌肉124

请在健身房中跟我学做以下动作126

打造充满魅力的颈部和肩膀128

露出你的锁骨曲线130

让你的肩部线条更加流畅132

请在健身房中跟我学做以下动作134

打造没有赘肉的苗条手臂136

增强肱三头肌的肌肉弹性138

使松弛的手臂变得紧实有形140

消除手臂后侧松弛的赘肉142

整理手臂上的其他小块肌肉144

让你的整个手臂变得更苗条146

请在健身房中跟我学做以下动作148

打造柔润纤细的小腿和脚腕150

缓解疲劳，消除肿胀152

打造修长笔直的双腿154

平复凸出的小腿肌肉156

请在健身房中跟我学做以下动作158

PART 3打造均衡“S”形曲线的健身球运动168

健身球运动对女性尤为适用168

良好的身体协调性使你的S形曲线更加完美168

充满乐趣的运动会使你的锻炼效果加倍169

关于健身球运动的一些注意事项169

燃烧体内脂肪的热身跳跃运动170

美化上身曲线的拉伸运动171

使大腿变苗条的蹲起运动172

修饰腿部曲线的拉伸运动174

消除大腿赘肉的拉伸运动175

聚拢胸部的哑铃运动176

使肌肉更加细腻有形的俯卧撑运动178

使颈部曲线更柔和的肩膀拉伸运动180

使背影更加迷人的抬腿运动181

强化腹肌的健身球传递运动182

纠正偏歪骨盆的提臀运动184

Trainer’s Tip48

1.瘦身的法宝——青花鱼教练式疾走训练法48

2.拥有超好身材演艺明星们的“S”形曲线秘诀大公开70

3.学习青花鱼教练独有的饮食习惯160

4.肉，肉，肉！正确了解它才能减掉它164

5.青花鱼教练的消除赘肉10分钟瑜伽186