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第一章　日常生活保健1

一、生活起居保健1

1．生活规律法1

2．良好生活习惯养成法3

3．生活起居安全法5

4．保持益于健康体姿法6

5．生活起居安排法7

二、睡眠保健8

6．睡前保健法8

7．营造最佳睡眠状态法8

8．提高睡眠质量法11

9．睡眠障碍心理疗法12

10．神经衰弱心理疗法13

三、季节与居室环境保健14

11．春季保健法14

12．夏季保健法15

13．秋季保健法17

14．冬季保健法18

15．改善居室环境法21

16．保持居室卫生法23

四、交友与爱好身心保健24

17．广交朋友法24

18．交谈融洽法25

19．与人和谐相处法25

20．兴趣爱好培养法27

21．棋牌活动保健法27

22．种植花草保健法29

23．垂钓保健法29

五、衣着与美容保健30

24．服装选择法30

25．鞋袜帽选择法32

26．美容保健法33

六、老年人性保健35

27．性生活保健法35

28．和谐性生活保持法38

29．延缓性功能衰退法41

30．增强性功能的食物疗法42

31．性功能减退自我调节法43

32．性病防治法44

第二章 心理保健47

一、心理卫生47

33．中年人心理卫生法47

34．老年人心理卫生法49

35．更年期心理卫生法51

36．心理健康保持法52

37．心理平衡法55

二、心理调适57

38．精神调节法57

39．情绪调节法61

40．不良情绪解脱法63

41．愤怒情绪控制法66

42．避免发脾气法69

43．焦躁情绪解除法70

44．紧张和压力解除法72

45．振奋慢性病病人情绪法75

46．摆脱悲痛法76

47．摆脱噩梦纠缠法77

48．减少烦恼法78

49．战胜孤独法80

50．克服灰色心理法82

51．克服心理变异法83

52．遇事不公自我化解法84

53．与晚辈相处法85

54．丧偶之悲解脱法86

55．笑口常开法87

第三章 饮食保健92

一、饮食营养保健92

56．膳食平衡法92

57．科学吃饭法94

58．科学喝水法95

59．饭后卫生法97

60．保健食物选择法99

61．保健药膳选择法103

二、不同疾病病人食物选择与调理115

62．慢性支气管炎患者饮食选择法115

63．消化性溃疡患者饮食选择法116

64．慢性胆囊炎、胆石症病人饮食选择法117

65．胆囊切除后病人的饮食调理法118

66．肝病病人饮食选择法119

67．腹泻患者合理饮食法121

68．便秘患者饮食选择法122

69．高血压病病人饮食选择法123

70．高脂血症患者饮食限制法125

71．冠心病病人饮食掌握法126

72．糖尿病病人饮食控制法128

73．神经衰弱患者食物选择法130

74．保持眼睛健康的食物选择法132

75．青光眼病人饮食选择法133

76．老年性耳聋饮食调节法134

第四章 运动保健137

一、体育运动健身137

77．运动保健法137

78．中年人科学健身法139

79．老年人科学健身法140

80．中年人运动项目选择法141

81．老年人运动项目选择法142

82．跑步健身法145

83．散步健身法147

84．行走健身法149

85．器具运动健身法153

二、自我活动健身155

86．转动法155

87．屈伸法157

88．呼吸法158

89．捏腋窝法159

90．搓腰眼法160

91．提肛法160

92．兜阴囊法160

93．手部运动法160

94．拍打法161

95．甩手甩腿法164

96．捧腹运动法164

97．起床前简易健身法165

98．睡觉前简易健身法166

99．椅上运动健身法167

100．桌旁运动健身法168

101．室内综合运动健身法170

102．压腿运动健身法172

103．脚底刺激运动健身法173

104．减肥运动健身法174

105．日常生活活动健身法175

106．家务活儿健身法177

三、拳操健身与康复179

107．太极拳健身法179

108．广播体操健身法179

109．中老年保健操健身法179

110．清晨保健操健身法182

111．旅途保健操健身法183

112．床上康复锻炼保健法184

113．感冒呼吸操康复法186

114．慢性支气管炎呼吸操康复法186

115．支气管哮喘医疗操康复法188

116．肺气肿呼吸操康复法189

117．冠心病强心操康复法190

118．动脉硬化健身操康复法191

119．高血压病降血压操康复法192

120．消化性溃疡医疗操康复法194

121．胃下垂医疗操康复法196

122．便秘医疗操康复法197

123．痔疮保健操康复法198

124．老年性痴呆症手指操康复法199

125．糖尿病医疗操康复法199

126．颈椎病医疗操康复法201

127．肩周炎医疗操康复法202

128．腰肌劳损医疗操康复法204

129．腰腿痛医疗操康复法205

130．膝关节疼痛医疗操康复法207

131．腰椎间盘突出症医疗操康复法208

132．前列腺炎医疗操康复法210

133．阳痿医疗操康复法212

第五章 护理保健214

一、日常生活护理214

134．心理护理保健法214

135．膳食护理保健法215

136．进餐护理保健法216

137．增进食欲法217

138．穿着护理保健法217

139．洗澡护理保健法218

140．睡眠护理保健法219

二、中老年人常见病家庭护理221

141．老年病人家庭护理法221

142．用药护理法222

143．发热病人护理法222

144．呼吸道感染恢复期护理法224

145．支气管哮喘病人护理法224

146．消化性溃疡病人护理法225

147．肝硬化病人护理法225

148．胆囊炎、胆石症病人护理法226

149．便秘护理法227

150．腹泻护理法228

151．痔疮病人护理法230

152．高血压病病人护理法230

153．心脏病病人护理法231

154．冠心病病人护理法232

155．心绞痛发作时护理法234

156．心肌梗死病人出院后护理法234

157．带有人工心脏起搏器病人护理法235

158．偏瘫病人护理法236

159．压疮病人护理法238

160．老年精神病和老年性痴呆症病人护理法239

161．震颤麻痹病人护理法240

162．昏迷病人护理法241

163．糖尿病病人护理法243

164．尿失禁病人护理法245

165．尿毒症病人护理法246

166．前列腺肥大病人护理法247

167．骨折病人护理法247

168．腰椎间盘突出症病人心理护理法248

169．拔牙后护理法250

170．青光眼病人护理法251

171．老年性皮肤瘙痒症护理法252

172．老年性耳聋病人护理法253

173．肿瘤病人放疗、化疗后护理法254

第六章 医药保健256

一、科学用药256

174．合理用药法256

175．服药最佳时间掌握法258

176．服用中药疗效最佳时间选择法260

177．服药期间饮食禁忌法261

178．保持中药药效法262

179．中药汤剂煎煮法262

180．老年人进补法263

181．慢性病患者用药法264

182．高血压病人用药法265

183．高血压同时患有其他病患者用药法267

184．冠心病患者用药法268

185．更年期综合征用药法270

186．抑郁症病人用药法270

二、用药选择271

187．同类药物选用法271

188．抗生素药物选用法271

189．催眠药物选用法272

190．解热镇痛药物选用法272

191．镇咳祛痰平喘药物选用法273

192．助消化药物选用法274

193．利尿药物选用法275

第七章 消毒灭菌、预防接种276

194．室内空气消毒灭菌法276

195．饮用水消毒灭菌法276

196．食具消毒灭菌法277

197．衣物、被单等消毒灭菌法277

198．日常用品消毒灭菌法278

199．蚊蝇杀灭法278

200．预防接种法279