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第一章 了解高血压8

什么是高血压8

高血压对身体器官的危害10

影响血压升降的因素11

分清高血压类型、分期13

哪些人易患高血压15

高血压的征兆，早知道、早预防16

第二章 专家讲解高血压科学疗法19

高血压患者就医前要做好充分准备19

高血压患者就医四忌20

找对根源，中医辨证施治更有效22

高血压患者常有的疑虑25

按高血压不同等级，制定防治方案26

学会自测血压，随时掌握血压动态27

家庭自测血压应掌握的正确方法30

测量血压时必做的七个动作31

测量血压时的注意事项32

测量血压产生误差的原因33

教你看懂自己的化验单34

第三章 科学饮食降血压38

掌握正确的喝水法，补水又降压38

巧用调料，减少使血压升高的因素39

清淡美味的饮食，能有效预防高血压40

家常食物怎样吃最降压41

高血压患者应该少吃的食物44

高血压患者应纠正的不良饮食习惯45

分清好脂肪和坏脂肪47

热量摄取技巧，吃对了才能降压防肥胖48

多吃膳食纤维，有助降低胆固醇50

五招助你多吃三倍膳食纤维52

降压的同时注意补钙53

多补钾可降压，教你补钾小窍门55

适当补充维生素A，维持血压稳定57

适当补充B族维生素，有效降低血压58

哪些食物富含B族维生素59

适当补充维生素C，增强血管弹性60

适当补充维生素E，保护心脑血管62

第四章 18种特效降压食物64

玉米——心脑血管的保护神64

薏米——利尿消肿的药食两用食材66

红薯——维持血管健康的卫士67

荞麦——降压的理想食品68

黄豆——保护心血管的植物肉70

豌豆——补蛋白降血压的圣品72

芹菜——降压有奇效的药芹73

茄子——紫色的降压精灵74

番茄——红色的降压降脂果76

西蓝花——保护血管弹性77

大蒜——防病健身的天然抗生素78

洋葱——有效降低胆固醇79

黑木耳——血管垃圾的清洁工80

海带——降压消肿的碱性食物82

紫菜——软坚利水的佳品83

鱼类——营养又降压的水中珍品85

虾——高蛋白质低脂肪的代表食品86

牛奶——高钙高蛋白质的完全营养食品88

特效降压药酒药茶，对症喝能见效90

第五章 降压必知的生活起居细节95

高血压患者如何正确看电视95

高血压患者不要搬重物97

高血压患者工作应张弛有度98

高血压患者打麻将四大忌99

高血压患者要戒烟101

饮酒对高血压患者的危害102

高血压患者站立时间不能过长103

高血压患者运动时应采取正确姿势104

有利于高血压患者康复的居室环境104

提供赏心悦目的居室色调106

高血压患者如何正确洗浴108

高血压患者要防止便秘109

高血压患者要保持小便通畅111

高血压患者如何安全过性生活112

高血压患者要保证充足的睡眠时间114

高血压患者睡前避免情绪波动115

高血压患者要早睡早起，避免熬夜116

高血压患者不可长时间卧床118

高血压患者外出旅游时的注意事项119

高血压患者坐飞机的注意事项121

第六章 高血压运动疗法122

坚持运动对高血压患者的好处122

高血压患者运动时的注意事项123

高血压患者运动时要注意把握好度124

行之有效的日常降压运动——散步126

行之有效的日常降压运动——慢跑128

行之有效的日常降压运动——爬楼梯130

行之有效的日常降压运动——梳头132

行之有效的日常降压运动——健身球133

第七章 高血压心理疗法137

高血压心理疗法的依据137

常见的高血压心理疗法138

做好持久治疗的心理准备140

纠正不良情绪，保持血压稳定141

正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压143

生气是高血压的大敌，要学会制怒145

摆脱抑郁，振作精神148

怡养情志，让自己的生活丰富起来149

第八章 高血压平安度四季153

春季重调养谨防血压升高153

炎热夏季降压防暑很重要159

秋季做好降压、润燥的双重工作167

冬季保暖为首要工作172

第九章 高血压危象的急救方案180

高血压患者突发危象时的自救方法180

突发高血压急症应学会的救助方法181

正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命184

附录特效穴位按摩降血压188