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一、起居养生1

（一）起居养生1

1．起居养生古训集锦1

2．劳逸结合养生古训3

3．起居养生谚语选5

4．起居养生歌9

5．起居养生意义大9

6．起居养生二原则10

7．起居保养精气神10

8．起居有常度百岁11

9．起居顺时应自然11

10．顺时养生六原则12

11．安卧有方睡好觉13

12．常欲小劳勿过逸14

13．劳作有度防气耗15

14．节欲保精以延寿16

15．居处适宜其气寿17

16．环境良好益身心17

17．衣着调宜适冷暖18

18．美意延年享高寿18

19．起居调摄胜服药18

20．苏东坡的四句诗19

21．养生恪守“九不过”19

22．起居养生十六宜19

（二）春季养生20

1．春季饮食养生20

2．春季养生要养肝24

3．老年人春季养生二法25

4．春天勤梳头可降血压、防头痛25

5．预防春季“感冒上火”25

6．春天须防病26

（三）夏季养生26

1．夏季饮食养生26

2．自我调理度“苦夏”30

3．夏季午睡有技巧31

4．静心养生防情绪中暑32

5．老人不宜夏练三伏32

6．夏季养生防“内火”33

7．夏季养生须“三防”33

8．夏季养生话啤酒34

（四）秋季养生35

1．秋季饮食养生35

2．老年人秋季养生四要素37

3．秋季养生重养肺38

4．秋季衣食住行的养生诀窍39

5．秋季防血栓，五早是关键40

6．冷水浴宜从秋季开始40

（五）冬季养生41

1．冬季饮食养生41

2．冬季晨练必待日光43

3．护好前胸后背平安度过冬季44

4．冬季应该早睡晚起44

5．冬季每晚泡脚好处多45

6．冬季爱美谨防成病45

二、饮食药膳47

（一）食养47

1．食养的基本知识47

2．食养的基本原则48

3．滋阴润肺的食养48

4．健脾养胃的食养49

5．养肝明目食养50

6．肾气不足的食养50

7．延年益寿的食养51

8．防癌抗癌的食养52

9．健脑食养52

10．安神助眠的食养53

11．健骨壮腰的食养54

12．固孕安胎的食养54

13．长期吸烟者的食养55

14．考生的食养55

（二）食疗55

1．食疗的基本知识55

2．食疗的基本原则56

3．感冒57

4．高血压病57

5．高脂血症58

6．冠心病58

7．哮喘59

8．慢性胃炎59

9．糖尿病60

10．甲状腺功能亢进61

11．失眠61

12．便秘62

13．前列腺增生症63

14．月经不调63

15．女性痛经饮食注意事项63

16．痛经64

17．妇女带下病64

18．乳腺增生65

19．皮肤瘙痒症65

20．老年骨质疏松66

21．夜尿频67

22．小儿腹泻67

23．小儿厌食67

24．痤疮68

（三）药膳68

1．药膳的基本知识68

2．药膳的应用原则69

3．药膳的应用70

4．饮食养生基本常识72

（四）茶的养生保健作用77

1．饮茶与现代生活77

2．茶的分类78

3．药茶与非“药茶”79

4．饮用方法79

5．饮茶与吃茶80

6．话说保健茶81

7．茶叶的八大保健作用82

8．女性与茶84

9．夏季中药凉茶养生85

10．茶疗防治高脂血症86

11．饮茶宜忌86

（五）酒的养生保健作用88

1．药酒的适用范围89

2．药酒禁忌89

3．饮酒不当危害健康90

4．饮酒要适量90

5．饮酒的忌讳91

6．酒后的忌讳92

7．饮酒有度92

8．应酬常喝酒如何保养？93

三、性保健养生94

（一）古医籍中有关性保健的论述94

（二）预防儿童性早熟96

（三）青春期的性教育97

1．青春期如何自我保护97

2．男孩子遗精莫害怕97

3．女孩“怀春”应耐心疏导98

（四）中年性保健98

1．怀孕期间怎样过性生活98

2．好习惯保功能99

3．做个丰满的女士99

4．人到中年如何更加美满100

5．如何防止“性衰老”100

6．适度性生活可延缓绝经年龄101

7．中年妇女如何对待性欲低下102

8．再婚中老年人更需要“磨合”102

9．复婚夫妇要“从头再来”103

（五）更年期性保健104

1．女子回春按摩法克服更年期障碍104

2．更年期性生活正常可抑制综合征105

3．更年期夫妇贵在平和106

4．穴位按摩简单实用106

5．子宫“下岗”是否影响正常“工作”107

（六）老年性保健107

1．延年益寿适度为宜107

2．老年性事注意点108

3．自我按摩壮阳法109

4．老人性生活需掌握的两个原则110

5．老年女性性生活的几个特点110

（七）锻炼与性健康111

1．锻炼紧握感让丈夫有个好感觉111

2．持之以恒坚持抬脚运动可防止性衰111

3．男子越胖越不利111

4．体育锻炼驱逐阳痿112

5．“夫妻生活”的六种健身效应112

（八）心理健康与性保健113

1．性紧张可理智驾驭113

2．性功能障碍是一种心身疾患114

3．未老先衰其实是心理作梗114

4．男方性生活早泄需用点心理疗法115

5．夫妻间应有点心理距离116

6．夫妻生活的心理指导116

（九）疾病与性生活117

1．心脏病患者悠着点117

2．高血压患者应谨慎行事118

四、精神情志调养120

（一）四季精神调养120

1．春季养生古训120

2．春季精神养生当“制怒”120

3．夏季养生古训121

4．夏日精神养生重在养心121

5．秋季养生古训122

6．秋季精神养生要使神志安宁122

7．冬季养生古训123

8．冬季精神养生要神藏于内124

（二）不同人群的精神调养125

1．儿童的心理保健125

2．青少年不健康心理126

3．青少年时期的心理保健127

4．月经期心理保健128

5．孕期心理保健128

6．更年期心理保健128

7．男性“更年期”的精神调养129

8．老年人心理保健130

9．坏情绪是癌魔的“向导”131

（三）常见病的心理治疗132

1．失眠的自我心理调适132

2．心理紧张的自我调节133

3．肝炎病人应怎样注意情志调养133

4．甲亢患者的心理调适134

5．癫痫患者的心理治疗134

6．如何缓解“亚健康”状态？134

7．青光眼与心理调节135

8．消化性溃疡的情志调养136

9．疼痛的自我心理止痛法136

10．别让网络“网”住孩子137

11．不可忽视的“心理感冒”——抑郁症137

五、保健推拿138

（一）推拿简介138

1．推拿的适应证138

2．推拿的禁忌证139

（二）自我保健推拿139

1．自我保健推拿的特点139

2．自我保健推拿的注意事项140

3．自我保健推拿的操作准备141

4．自我保健推拿常规141

5．常用保健穴142

6．保健按摩二十九法144

7．腹部按揉能保健养生146

8．腿足保健按摩七法146

9．按摩祛除视疲劳147

10．按摩降血压147

11．按摩治疗女性常见疾病148

（三）推拿练功148

1．八段锦149

2．五禽戏151

3．康复灵手功153

4．活节展臂功153

5．养生益脑功154

6．护眼明目功155

7．宣肺通鼻功155

8．健身聪耳功156

9．延寿口内功156

10．利咽松颈功157

11．宽胸疏胁功158

12．强腰益肾功158

13．健腿轻跗功159

14．温涌济阴功160

15．摩腹运丹功160

16．固元壮阳功161

（四）小儿推拿162

1．小儿推拿疗法的特点162

2．小儿推拿预防感冒法162

3．捏脊保健推拿法162

4．推拿按摩给小儿调脾胃163

六、妇女保健164

（一）日常保健164

1．女人三十需要警惕哪些病164

2．30岁的女性如何保健165

3．婚后女性警惕六大健康危险165

4．最好少用塑料梳子166

5．女性的鞋跟高度最好是多少166

6．女性特殊时期用药注意什么167

7．巧用仰卧起坐赶走妇科病167

8．裸睡有益于健康168

9．浴后一小时才能化妆168

10．女士洗头有讲究168

11．时尚女性和低腰裤拜拜吧169

（二）经期保健169

1．女人经期最好不要喝绿茶169

2．痛经的女性平时几点注意170

3．经期不宜的八件事情170

4．不宜用药物推迟经期172

5．月经的六种特例172

（三）青春期保健174

1．女孩怎么知道自己已进入青春期174

2．女孩的初潮前后174

3．青春期应补充的营养素175

4．少女过忌脂肪不利健康176

5．青春期保健176

6．青少年如何预防假性近视178

7．青少年配镜有讲究178

8．科学战“痤疮”179

9．青春期不长个儿怎么办179

10．未婚女子易患哪些阴道炎180

11．少女，请远离紧身内衣180

12．女孩要防性早熟181

（四）围产期保健181

1．孕前孕期指导要点181

2．孕期应注意避免的疾病182

3．常见的八大类母源性疾病183

4．孕妇不应绝对忌药184

5．孕期怎样过性生活184

6．宫外孕后还会发生宫外孕吗185

7．警惕阴道出血185

8．发生了流产怎么办186

9．准妈妈预防早产必读187

10．产妇的饮食营养与保健188

11．母乳喂养的七个理由189

12．母乳不足，教你煲个汤190

13．产妇在月子里的禁忌食品190

14．如何避免生育性发胖191

（五）更年期保健191

1．更年期有益的水果191

2．更年期潮热汗出食疗方法192

3．更年期妇女养生四要192

4．更年期便秘的饮食疗法193

5．更年期如何退潮热194

七、美容养颜195

（一）关于美的几个观点195

1．美的多样性195

2．以健康为基础塑造美195

3．五脏健康，容颜才美196

（二）常见美容药食两用品种介绍196

1．人参196

2．枸杞197

3．黄芪197

4．当归198

5．地黄198

6．黄精199

7．麦冬200

8．何首乌200

9．茯苓201

10．珍珠201

11．灵芝202

12．燕窝202

13．核桃仁202

14．黑芝麻203

15．菊花203

16．桑葚204

17．龙眼204

18．大枣205

19．柏子仁205

20．松子仁206

21．杏仁206

22．花粉207

23．竹笋207

24．百合208

25．槐实208

26．樱桃208

27．菠菜209

28．冬瓜210

29．苦瓜210

（三）营养美容211

1．女人吃得太少，毛病将很多211

2．女性冬季吃什么最养颜211

3．女人吃全素老得快212

4．女性平时这样吃墨鱼能通经明目213

5．女性要多食海藻类食物213

6．食物与女性乳房健美213

7．计算机族的健康饮品214

8．女性补钙切莫错过30岁215

9．让女人喝出好气色的饮品215

10．女性喝豆浆能养颜216

11．盐能美容216

12．三汤一粥吃掉黑眼圈217

13．吃美食 除雀斑217

（四）推拿美容218

1．头发养护219

2．面部美容219

3．眼部美容220

4．乳房美容221

5．脘腹部美容221

6．腰部美容222

7．痤疮222

8．肥胖症223

9．脱发223

10．雀斑224

11．皮肤粗糙224

八、常见病、多发病的防治与调养（一）常见传染病的防治与调养226

1．“流脑”的日常预防226

2．水痘的传播与防治226

3．如何预防麻疹227

4．如何预防流行性乙型脑炎228

5．出血热的流行特点和预防229

6．怎样预防狂犬病229

7．乙肝肝纤维化的防治230

（二）中老年常见病、多发病的防治与调养231

1．酯肪肝的危害及防治231

2．中老年颈椎病的养生保健232

3．坐骨神经痛的自我保健法234

4．中老年人骨质疏松的预防235

5．老年痴呆症的预防236

6．心绞痛发作时的处理236

7．寒冬季节预防“心梗”的措施237

8．预防中风贵在饮食起居238

9．中风征兆有哪些239

10．慢性前列腺炎的日常生活调理240

11．治疗胃下垂的锻炼方法241

（三）妇科常见病、多发病的防治与调养242

1．阴道炎的防治242

2．自我保健防痛经243

3．宫颈糜烂与性生活有关吗244

4．人流后多久能恢复性生活244

5．警惕！年轻女性卵巢早衰244

6．更年期妇科肿瘤早预防245

7．女性谨防更年期抑郁症246

8．乳腺增生预防是关键246

9．穴位推拿防治乳腺增生247

（四）儿童常见多发病的防治与调养248

1．孩子发烧——对因治疗是关键248

2．幼儿急疹249

3．感冒250

4．儿童反复呼吸道感染怎么办255

5．疱疹性咽峡炎怎么办256

6．儿童手足口病的防治方法257

7．儿童感冒要注意保护心脏257

8．儿童心肌炎的综合防治和调养258

9．小儿扁桃体炎怎么办258

10．小儿咳嗽怎么办259

11．儿童急性支气管炎的防治260

12．急性毛细支气管炎怎么办260

13．儿童肺炎的综合防治方法261

14．儿童哮喘应防治并重261

15．儿童食积的防治262

16．儿童厌食怎么办262

17．儿童缺铁不容忽视263

18．儿童腹泻常见原因及中医治疗263

19．防治婴幼儿便秘264

20．儿童复发性腹痛重在预防265

21．儿童唇风的防治266

22．小儿流口水怎么办266

23．地图舌怎么办267

24．鹅口疮怎么治267

25．鼻出血怎么办268

26．小儿过敏性鼻炎怎么办269

27．婴儿湿疹怎么办269

28．五倍子敷脐治疗小儿多汗270

29．痄腮怎么办270

九、洪昭光教授健康箴言集锦270

1．没有了健康就没有了一切271

2．昂贵的医疗手段不如廉价的预防272

3．养生要讲辩证法272

4．养生新理念是：像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活272

5．保证自己的身体健康就是最重要的节约行为273

6．健康的钥匙就在自己的手里273

7．一个中心273

8．两个基点274

9．三个“既要”274

10．三个快乐274

11．三个正确274

12．三个“半分钟”274

13．三个“半小时”274

14．三份高蛋白274

15．生活起居四注意274

16．四个最好274

17．对健康的四种态度275

18．四君子汤275

19．牢记四句话275

20．饮食五色——红黄绿白黑276

21．好心情六部曲276

22．老人防意外六不要276

23．强身健体八个八277

24．养心八珍汤277

25．走路吧277

26．步行的三五七原则277

27．怎么才叫科学饮食278

28．膳食“一荤一素一菇”278

29．喝酒要当“君子”278

30．饭前喝汤苗条健康279

31．长寿诗279

32．情绪波动致病279

33．心理杀手立竿见影279

34．幸福是内心的感受279

35．生活快乐可以人人平等279

36．乐观是超级保健药279

37．想不开就去看三座“山”279

38．夫妻手牵手，幸福共长久280

39．幸福家庭三部曲280

十、王陇德教授健康箴言选（一）科学饮食与锻炼夯实健康基石281

（二）慢性病的增加主要与生活方式不当有关282

1．膳食结构不合理282

2．缺乏体育锻炼283

（三）走出保健误区283

（四）合理膳食八字方针287