你累了吗？舒压好眠63招【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第1篇 消除压力睡好觉的秘诀20

Chapter 1告诉你25项舒压助眠小诀窍20

Chapter 2睡眠品质彻底检查30

睡不好的人如何检查睡眠障碍？30

失眠症状到底有哪些？32

到底是什么原因影响你的睡眠品质？33

容易睡不好的族群是谁？42

乐活小锦囊 为什么会睡不好呢？45

Chapter 3睡不好健康亮红灯46

为什么良好的睡眠是健康的保证？46

良好睡眠带给我们哪些好处？50

睡不好，会造成身体什么伤害呢？52

乐活小锦囊 睡眠障碍对人体有多「伤」？57

Chapter 4教你如何克服睡眠障碍58

当你心情焦虑不安时58

当你坐飞机出国引起时差时59

当你脑力消耗过度时62

当你情绪紧张造成压力时65

当你在夜间轮班工作时66

当你因工作关系要大量说话时69

当你有头痛与偏头痛时70

当你平日的压力过大时73

乐活小锦囊 要怎么改善睡眠障碍？75

第2篇 帮你舒压助眠的饮食方式78

Chapter 1舒压好眠的饮食新主张78

如何利用饮食达到舒压助眠？78

发现舒缓情绪的3项法宝80

找出消除压力的8种营养素82

认识舒压助眠的22种食物88

多吃8种助眠食品97

健康食品的减压助眠成分100

乐活小锦囊8种舒压放松的营养素101

Chapter 2 舒压助眠的36道料理102

稳定心情10道舒眠好汤102

1芦筍汤102

2马铃薯山药汤103

3莲子瘦肉汤103

4雪耳汤104

5竹筍萝卜汤104

6百合芹菜汤105

7莲藕马铃薯汤105

8白萝卜汤106

9菠菜蘑菇汤106

10玉米火腿汤107

幸福甜蜜 10道安眠甜点108

1荔枝山药汤108

2黑芝麻粥109

3雪耳羹109

4莲子牛奶糊110

5百合蜜110

6桂圆红枣汤111

7山药豌豆泥111

8牛奶杏仁西米露112

9焗烤番薯112

10葡萄乾蒸杞子113

安神健胃10 道助眠粥品114

1桂圆小红豆粥114

2安眠杂粮粥115

3白萝卜粥115

4慧仁糯米粥116

5莲子芡实粥116

6胡萝卜马铃薯粥117

7黄豆粥117

8胡萝卜粥118

9番薯麦米粥118

10菠菜粥119

轻食助眠6种清爽小菜120

1凉拌菜豆120

2芹菜炒鸡蛋121

3白菜萝卜丝121

4番茄炒椰菜122

5醋拌莲藕122

6油焖番薯123

Chapter 3抗压催眠的41道饮品124

简单易做11种安眠饮品124

醋水 消除身体乳酸、舒缓情绪124

洋葱醋茶 柔软身体肌肉124

芦筍茶饮 舒缓身心安眠125

热蜂蜜水 放松大脑消除疲劳125

热牛奶 缓解情绪焦躁125

葡萄酒 暖身与放松身心126

味噌汤 大豆营养促进睡意126

玉米浓汤 镇静情绪缓和压力127

花草茶 芳香安神降低焦虑127

洋甘菊茶 保温镇静改善睡眠128

薄荷茶 清新自然治头痛128

风味绝佳10道舒眠果汁129

1综合蔬果汁129

2莲雾果汁130

3芹菜汁130

4木瓜牛奶131

5苹果乳酪131

6胡萝卜橙汁132

7胡萝卜汁132

8菠菜橙汁133

9新鲜莲藕汁133

10山药甘蔗汁134

温和养生7道酣睡茶饮135

1小麦红枣茶135

2鲜百合红枣茶136

3红枣葱白茶136

4莴苣茶饮137

5芝麻茶137

6马铃薯茶饮138

7热苹果茶饮138

微醺醉人3道催眠酒饮139

1洋葱葡萄酒139

2桂圆酒140

3橘皮红枣酒140

清香淡雅7种甜睡花草茶141

1茉莉蜜茶141

2洋甘菊茶饮142

3金针花茶142

4薰衣茉莉茶143

5银杏玫瑰茶143

6薰衣草茶144

7菩提茶144

市面贩卖5种舒压安眠饮品145

第3篇 放松身心灵8大秘诀150

Chapter1 祕决1 生活作息法 作息良好睡眠品质不打折150

饮食方式正确，晚上当然睡得好151

刺激性饮食会让你睡不好153

睡前远离声光刺激，减少动脑的工作155

规律的作息，睡眠易正常157

乐活小锦囊 让你睡得更好的饮食习惯161

Chapter 2 祕决2 泡澡SPA法芳香SPA泡出好梦连连162

热水泡澡健康一身轻162

利用泡澡材料，让自己放松163

6种香氛泡澡享受自在Home Spa168

手足也可以泡一泡？170

身体局部热敷效果好171

Chapter 3 祕决3 精油舒压法 伴著精油香氛甜蜜入睡172

芳香精油舒缓你的情绪172

薰香精油催化你的睡意173

天然蔬果香味的神奇魔力176

10种按摩油让你有一场好梦178

Chapter 4 祕决4 寝具挑选法 用心选购你的助眠温床182

如何找到最舒适的梦幻床垫？182

床的位置怎样摆才好呢？184

如何挑选舒适寝具帮助睡眠？187

什么样的枕头会让你睡得舒服？188

如何挑选一套自己喜欢的睡衣？191

乐活小锦囊 你拥有良好的卧室环境吗？193

Chapter 5 祕决5 改善环境法 营造卧房温馨入睡环境194

如何改变卧房灯光帮助睡眠195

如何给卧房多一点新鲜空气199

打造卧房温度与湿度适宜的环境202

让卧房色调营造睡眠气氛205

如何善用窗帘阻隔光线与噪音208

卧房不能杂乱，否则影响睡眠210

消除卧房外杂音的方法212

心灵音乐镇定情绪祥和助眠213

乐活小锦囊 打造零压力的卧室环境215

Chapter 6 祕决6 轻松按摩法5分钟按摩舒压助眠超有效216

化解肠胃消化不良：腹部按摩法216

腹部按摩法216

改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法217

拍腋窝按摩法217

舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法218

1搓额头法218

2手指梳头法219

3擦脸按摩法219

4梳头按摩助眠法220

5手部按摩法220

舒缓过大的压力：耳朶按摩法221

1耳垂按摩法221

2全耳按摩法222

改善代谢丕良：脚部按摩法222

1脚底按摩法222

2搓脚法223

3脚趾按摩法223

4踩踏石头按摩法224

舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法225

敲膝盖按摩法225

Chapter 7 祕决7 运动体操法10分钟运动消解压力好方法226

适当运动可以让你睡得更好227

做运动健身又助眠，一举两得229

请你跟我做五种舒压助眠体操233

1身体向下伸展体操234

2床上脚趾运动体操235

3仰卧起坐运动体操236

4脚踝与骨盆运动体操237

5甩手放松运动体操238

乐活小锦囊 帮助入睡的运动239

Chapter 8 祕决8 放松心灵法 调整心态轻松愉快生活240

要以正面心态看待周遭事物241

调整自己要求完美心态的标准243

常做运动放松紧绷的心灵244

简单又有效的压力管理方法246

良好的情绪管理，有效平衡身心248

多接触美的事物净化心灵250

乐活小锦囊 为压力做个大扫除253