图书介绍

适度运动与健康【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

适度运动与健康
  • (日)池上晴夫著;曲焕云译 著
  • 出版社: 北京:科学出版社
  • ISBN:7030152670
  • 出版时间:2006
  • 标注页数:156页
  • 文件大小:9MB
  • 文件页数:167页
  • 主题词:体育运动-作用-健康-普及读物

PDF下载


点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示:(请使用BT下载软件FDM进行下载)软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢]  [在线试读本书]   [在线获取解压码]

下载说明

适度运动与健康PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!

(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)

注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具

图书目录

第1章 安全、有效的运动的基本标准是什么?1

什么是适当的运动?2

针对现代人的运动2

运动处方的重要性4

效果明显且安全的运动6

适度运动的范围7

有氧运动对身体有利的原因8

什么是有氧运动8

什么是无氧运动10

因运动的方法不同而不同11

因个人的条件而有所不同13

与无氧性工作界限值(AT)也有关系14

给心脏、血管以适当刺激16

心肌梗死等的预防效果17

脂肪的消耗多19

安全性高20

第2章 什么样的运动强度好呢?25

强度的表示方法26

氧气的摄取量26

心率也是重要的标准28

RMR和METS30

自我感觉的运动强度35

过强、过弱的运动对身体有何影响呢?37

能长期坚持吗?37

热身运动的效果39

如果过弱运动会怎样呢?43

适当的强度是什么?46

“不强不弱”46

安全界限是如何规定的?46

有效界限如何确定?48

适度的运动强度是这样规定的50

以心率为基准50

摄取最大氧气量的求法52

推算适当的运动强度56

特殊人群的适当运动强度58

第3章 运动的时间和次数是如何规定的?65

一次运动多长时间好呢?66

不足五分钟66

1小时以上太长67

轻微的运动行吗?68

根据强度安排的运动时间69

一周运动几次好呢?73

一周一次运动会很疲劳73

一周一次体育运动的作用74

以一周做3~6次为目标75

第4章 怎样选择运动?79

为了心脏的强健80

心脏的强度和健康80

什么样的运动好呢?81

为了提高肌肉的力量83

肌肉的力量和肌肉耐力83

加强肌肉力量有必要吗?83

什么样的运动好呢?84

作为肥胖对策的运动86

体重中的脂肪率问题86

节食与运动的比较87

减轻1公斤体重所必需的运动89

什么样的运动好呢?91

运动和预防感冒92

预防感冒的运动92

状况证据多93

什么样的运动好呢?94

加强紧急避难的运动97

何为必要体力97

什么样的运动好呢?99

作为腰痛对策的运动101

老人、年轻人都腰痛101

什么样的运动好呢?102

洗浴治腰痛的效果105

适合各个年龄段的运动106

年轻人的特征106

什么样的运动好呢?107

中年人的身体特征108

高龄者身体的特征110

什么样的运动好呢?110

什么样的运动好呢?112

第5章 运动前,运动中,运动末,什么是必要的调节?115

调节为什么是必要的?115

何谓“调节”116

心理与身体的差距117

因此说调节是必要的118

调节的实质119

要安全愉快地运动122

当天的身体状况122

环境条件也要考虑123

为什么饭后不能马上做运动?123

运动中的安全对策124

引起腹痛的时候124

充分地做热身运动124

前胸部有疼痛和苦闷感125

下肢的疼痛等125

注意防暑126

可以喝水吗?126

运动后的降温127

淋浴、洗浴及睡眠128

第6章 各种运动的优点和缺点131

流行的慢跑、步行、游泳及有氧运动132

慢跑的优点132

缺点133

步行的优点134

缺点137

游泳的好处138

缺点140

何谓有氧运动?142

健美操的优点143

缺点144

大受欢迎的网球、高尔夫球、门球145

球类运动的优点145

缺点146

网球的优点147

缺点148

高尔夫球的优点149

缺点150

门球的优点151

缺点152

有理想的运动吗?154

既有优点又有缺点154

多项运动的组合154

热门推荐