图书介绍
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- (日)池上晴夫著;曲焕云译 著
- 出版社: 北京:科学出版社
- ISBN:7030152670
- 出版时间:2006
- 标注页数:156页
- 文件大小:9MB
- 文件页数:167页
- 主题词:体育运动-作用-健康-普及读物
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图书目录
第1章 安全、有效的运动的基本标准是什么?1
什么是适当的运动?2
针对现代人的运动2
运动处方的重要性4
效果明显且安全的运动6
适度运动的范围7
有氧运动对身体有利的原因8
什么是有氧运动8
什么是无氧运动10
因运动的方法不同而不同11
因个人的条件而有所不同13
与无氧性工作界限值(AT)也有关系14
给心脏、血管以适当刺激16
心肌梗死等的预防效果17
脂肪的消耗多19
安全性高20
第2章 什么样的运动强度好呢?25
强度的表示方法26
氧气的摄取量26
心率也是重要的标准28
RMR和METS30
自我感觉的运动强度35
过强、过弱的运动对身体有何影响呢?37
能长期坚持吗?37
热身运动的效果39
如果过弱运动会怎样呢?43
适当的强度是什么?46
“不强不弱”46
安全界限是如何规定的?46
有效界限如何确定?48
适度的运动强度是这样规定的50
以心率为基准50
摄取最大氧气量的求法52
推算适当的运动强度56
特殊人群的适当运动强度58
第3章 运动的时间和次数是如何规定的?65
一次运动多长时间好呢?66
不足五分钟66
1小时以上太长67
轻微的运动行吗?68
根据强度安排的运动时间69
一周运动几次好呢?73
一周一次运动会很疲劳73
一周一次体育运动的作用74
以一周做3~6次为目标75
第4章 怎样选择运动?79
为了心脏的强健80
心脏的强度和健康80
什么样的运动好呢?81
为了提高肌肉的力量83
肌肉的力量和肌肉耐力83
加强肌肉力量有必要吗?83
什么样的运动好呢?84
作为肥胖对策的运动86
体重中的脂肪率问题86
节食与运动的比较87
减轻1公斤体重所必需的运动89
什么样的运动好呢?91
运动和预防感冒92
预防感冒的运动92
状况证据多93
什么样的运动好呢?94
加强紧急避难的运动97
何为必要体力97
什么样的运动好呢?99
作为腰痛对策的运动101
老人、年轻人都腰痛101
什么样的运动好呢?102
洗浴治腰痛的效果105
适合各个年龄段的运动106
年轻人的特征106
什么样的运动好呢?107
中年人的身体特征108
高龄者身体的特征110
什么样的运动好呢?110
什么样的运动好呢?112
第5章 运动前,运动中,运动末,什么是必要的调节?115
调节为什么是必要的?115
何谓“调节”116
心理与身体的差距117
因此说调节是必要的118
调节的实质119
要安全愉快地运动122
当天的身体状况122
环境条件也要考虑123
为什么饭后不能马上做运动?123
运动中的安全对策124
引起腹痛的时候124
充分地做热身运动124
前胸部有疼痛和苦闷感125
下肢的疼痛等125
注意防暑126
可以喝水吗?126
运动后的降温127
淋浴、洗浴及睡眠128
第6章 各种运动的优点和缺点131
流行的慢跑、步行、游泳及有氧运动132
慢跑的优点132
缺点133
步行的优点134
缺点137
游泳的好处138
缺点140
何谓有氧运动?142
健美操的优点143
缺点144
大受欢迎的网球、高尔夫球、门球145
球类运动的优点145
缺点146
网球的优点147
缺点148
高尔夫球的优点149
缺点150
门球的优点151
缺点152
有理想的运动吗?154
既有优点又有缺点154
多项运动的组合154
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