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一、养生益寿篇1

寿桃歌1

目录1

健康宝葫芦诗2

通往健康大门的五把金钥匙3

长寿十诀3

身心健康标准3

黄金律与养生4

春季养生歌4

夏季养生歌5

秋季养生歌6

冬季养生歌6

十叟长寿歌7

百字铭7

延年箴8

十寿歌9

摄养诗9

十戒养神歌10

十“欲”歌10

五脏养生谣10

无病不药歌11

孙真人枕上诀11

长寿诀12

养生妙语12

生活谣13

益寿歌13

半字歌13

养生延寿三字经14

“最好”歌14

剂字歌15

老来养生十不要15

老年保健十多十少16

“三七”养生诀16

“四勤一懒”歌17

九“八”养生诀17

养生八法17

十“不过”歌18

盛夏养生十“不宜”18

百岁寿星张三丰养生要诀19

台湾长寿谣19

日本长寿十则19

朱德养生三法20

范宏春的益寿三字经20

郑座山的养生五字经21

贺自强三十二字养生诀22

长寿三字经22

二、调整心态篇23

心形诗23

调整心态歌24

人生是条河25

豁达长寿歌26

宽心谣26

心理健康经27

养心诗28

养生“一”字经28

养生要诀28

八“养”歌29

五心歌29

常思歌29

始知福乐30

“福”字歌30

五“过”歌31

八“心”辞31

六“气”不宜歌31

守志格言32

乐生歌32

十心歌32

创造欢乐歌33

健身赠言33

营造幸福七要34

怎样才能快乐34

寻乐妙法35

养静箴言36

“善待自己”歌37

“病”字歌38

生病之后38

快活歌39

王文华的养生秘诀39

什么歌40

心理减压法40

小糊涂仙浪漫曲41

贞集知足十乐寿42

孔子的“三戒”42

戒逞强42

人生之最43

十心果歌43

老年夫妻“八要”歌43

六笑歌44

“十不”心理保健歌45

人生八悔46

老年人的十种需求46

不知足歌46

知足常乐歌47

知足常乐与进取开拓47

忍耐诗48

莫生气49

西江月——三思49

不气歌49

静50

室雅人和50

三、膳食食疗篇51

鱼歌51

肉歌52

蔬菜歌53

饮食的“红黄绿白黑”54

健身食谱“1 2 3 4 5 6”54

膳食平衡歌54

脾胃养生法55

四“五”膳食55

古代调理脾胃之六法55

饮食“一”字经56

饮食“宜”与“不宜”56

冬季御寒的食物57

清热降火十大妙品57

食粥诗57

粥疗歌57

常食猪血抗衰防病58

八勿58

饮食习惯的四“要”、四“不要”59

不宜多吃的十种食物59

多饮多食之弊59

吃蔬菜八忌60

四种水不宜饮用60

食疗保健歌61

常见疾病的饮食取舍61

1．感冒61

2．咳嗽61

3．哮喘62

4．肺痨62

5．胃脘痛62

6．便秘62

11．血症63

9．水肿63

10．消渴63

7．黄疸63

8．臌胀63

12．眩晕64

糖尿病饮食歌64

国际公认的饮食防癌“十要”64

100种常用食品医疗保健作用歌65

1．猪肉65

2．牛肉65

3．羊肉66

4．马肉66

6．兔肉67

7．鸡肉67

5．狗肉67

8．鸡蛋68

9．野鸡肉68

10．鸭肉68

11．鸭蛋69

12．鹅肉69

13．鸽肉69

14．雀肉70

15．斑鸠肉70

16．鹌鹑肉70

17．鹌鹑蛋71

18．泥鳅71

19．鳖肉71

22．龙虾72

23．螃蟹72

20．青虾72

21．对虾72

24．海蜇73

25．海参73

26．田螺肉73

27．蚌肉74

28．鲤鱼74

29．鲫鱼74

30．带鱼74

31．黄花鱼75

32．草鱼75

33．鲢鱼75

34．鳗鱼75

37．小麦、大麦76

35．鳝鱼76

36．糯米、玉米、小米76

38．高粱77

39．荞麦77

40．黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、赤小豆77

41．香蕉78

42．葡萄78

43．西瓜78

44．桃78

45．梨79

46．栗子79

47．苹果79

51．杏80

50．橘子80

49．樱桃80

48．柿子80

52．甜瓜81

53．香橙81

54．罗汉果81

55．荔枝81

56．柑82

57．葵花子82

58．花生仁82

59．白菜83

60．圆白菜83

61．油菜83

62．菠菜83

65．空心菜84

66．菜花、黄菜花84

63．芹菜84

64．韭菜84

67．甜菜85

68．洋葱85

69．西红柿86

70．绿豆芽、黄豆芽86

71．胡萝卜86

72．白萝卜86

73．茄子87

74．竹笋87

75．藕87

78．茭白88

79．冬瓜88

76．土豆88

77．地瓜88

80．黄瓜89

81．丝瓜89

82．苦瓜89

83．葫芦90

84．蘑菇90

85．木耳90

86．紫菜90

89．茴香91

90．花椒91

88．芥末91

87．海带91

91．蜂蜜92

92．胡椒92

四、运动健身篇93

运动菱形诗93

哑铃诗94

运动四“有”95

有氧代谢运动95

运动“三、五、七”95

希腊海边山崖上的刻字96

健身运动九原则96

健身运动项目歌97

“反常行为”健身法97

健身精华——八段锦98

起床之前十件事98

轻松运动歌98

散步健身五法99

见缝插针练足健身99

拍打健身谣101

老年人冬炼八注意101

冠心病患者体育锻炼应注意102

肩周炎的体育疗法六招102

头部保健十法103

面部健美操103

颈椎病保健操104

立竿见影的止咳操105

治低血压操105

十节降压操106

睡眠操107

中风康复操107

春夏秋冬四季108

春日行108

勉闲游109

五、戒烟限酒篇110

酒歌110

酒之性能111

中国名酒111

药酒歌111

适量饮酒歌112

饮酒的十四不宜112

中老年人饮酒的“三适”113

解酒十一法113

酗酒“十害”114

四字宜慎114

酒训114

严道明的生活格言114

酗酒致癌歌115

多喝啤酒也有害116

吸烟的历史和现状116

烟草之五毒117

吸烟的四害117

戒烟歌118

忌烟谣118

戒烟方法要巧妙119

十戒烟119

香烟自述120

某吸烟者说120

六、起居习惯篇122

家之歌122

“家”谣123

安乐窝123

安居吟123

“二字”诗124

夫妻八“互”歌124

夫妻牵手125

家庭健康之宝——话聊125

八“不”歌125

八养126

良好习惯歌126

起居养生歌127

春夏宜早起127

良言诤语128

知平日诗128

不老歌129

强者的格言129

动字歌129

适度紧张促健康130

清福曲131

不良习惯使大脑变迟钝131

养生忌五“久”131

戒赌博132

避是非132

择友歌132

三个半分钟与三个半小时133

其人七“不”133

三少一好133

中年人的“加、减、乘、除”134

中年人生活六“戒”134

中老年人的“少”与“多”134

老年保健五“得”135

退休乐135

老年人退休生活的八条原则136

老年八“爱”136

老年人保健十“要”137

老人益寿靠十“伴”137

老年“童化”益健康137

老年长寿之四“伴”138

中国十大名茶139

茶139

茶效140

饮茶说140

夏季保健七“不可”141

五好习惯歌141

洗脚142

筷子使用十忌142

不宜使用手机的八种人143

少说与多说143

七、防病治病篇145

防病谚语红十字歌145

真常子养生诀146

却病146

防病四“莫”146

自测亚健康147

“病”辞147

健康格言148

养生保健伴我行148

病人过节有禁忌148

老年人用药八忌149

预防心脑血管病149

防“高”六则150

控制血压的八“要”、五“不”150

冠心病的一般防治151

突发心肌梗死的征象151

高血黏防治六则152

预防“中风”歌152

防中风歌诀152

“甲亢”诊治歌153

腹痛原因自测154

自测胆囊炎155

自测阑尾炎155

保护前列腺的“少”与“多”156

甲、乙、丙类传染病156

夏季预防传染病157

“SARS”诊断歌157

流行性出血热歌158

“乙脑”诊治歌158

预防“流脑”口诀159

自测肝炎160

自测肺结核160

防治头痛口诀（一）161

防治头痛口诀（二）161

防治头痛口诀（三）162

防治头痛口诀（四）162

精神病与神经症163

肿瘤出现的危险信号163

青年人要预防的常见肿瘤164

恶性肿瘤的危害165

癌症的三个“1/3”165

防癌六“要”165

预防“生活方式癌”166

“癌症性格”167

儿童恶性肿瘤的10个警号167

美国近年确认的八种抗癌食物168

抗癌蔬菜168

糖尿病宝塔诗169

糖尿病四字经170

糖尿病人保健歌170

糖尿病治疗之五忌“过度”171

糖尿病三字经172

糖尿病患者的“多”与“少”172

糖尿病人过节五“要”173

驾好五套车 做好五件事173

治疗糖尿病的八个锦囊妙计173

治疗糖尿病四则174

糖尿病饮食口诀174

“知足”六项175

糖尿病患者自勉歌176

八、急救常识篇177

心肺复苏177

1．判定病人有无意识177

2．呼救178

3．调整病人体位179

4．清理口腔异物179

5．打开气道180

6．人工吹气183

7．判定有无脉搏183

8．胸外心脏按压184

9．单人操作186

10．双人操作187

12．心肺复苏的中止188

11．心肺复苏效果的判断188

13．心肺复苏的终结189

14．婴幼儿的心肺复苏189

呼吸道异物阻塞191

小儿呼吸道异物阻塞196

危重病人的搬运197

外伤止血199

伤口包扎200

骨折固定200

电击与雷击201

淹溺201

中暑202

烧伤202

冻伤202

晕厥203

自缢203

癫癎204

急性中毒204

急性一氧化碳中毒205

急性酒精中毒206

急性汽油中毒206

急性有机磷农药中毒207

急性毒蕈中毒207

毒蛇咬伤208

蜈蚣咬伤208

蜂类蜇伤209

蝎蜇伤209

蜘蛛咬伤210

参考文献211