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第1章 主宰自己的能量1

幸福与智力无关3

情感是可以选择的5

学会摆脱不愉快10

你可以决定是否快乐12

健康的决定权在你手里14

避免惰性这种负能量16

活在当下的重要性18

成长动力是最大的能量来源21

第2章 爱是最大的正能量25

爱的初步定义27

接纳不完美的自己30

从喜欢你的身体开始31

驱除自我否定的负能量34

抱怨是最消耗能量的举动37

自爱与自负的区别39

不爱自己的“好处”40

“爱自己”的正能量练习41

第3章 你无须得到别人的赞许47

需要赞许是一种负能量51

寻求赞许的童年阴影52

教育中的寻求赞许误区55

别做寻求赞许的俘虏58

将寻求赞许“一步步哄出去”62

常见的自我挫败行为63

寻求赞许的“好处”65

追逐自己“尾巴”的人66

跳出需要赞许的“笼子”68

第4章 如何摆脱旧的自我73

“我怎么怎么”标签的来源79

给自己贴标签的“好处”81

“负能量”循环圈84

撕碎你身上的旧“标签”86

第5章 两大负能量：悔恨与忧虑91

你是不是一部悔恨“机器”93

悔恨的两大起因95

引起内疚悔恨的手段97

以“喜欢我”作为要挟100

孩子的心理控制术101

学校的种种束缚规则102

宗教方面的心理暗示102

惩罚其实于事无补103

在性方面无须内疚104

内疚悔恨的“好处”105

消除内疚悔恨的方法107

别把忧虑等同于关怀110

典型的忧虑行为113

选择忧虑的心理后果116

消除忧虑的一些措施118

第6章 意志力是训练出来的121

积极尝试新事物123

你甘愿为自己冒险吗125

思想的偏见与僵化126

“总要计划”的陷阱127

内心的安全感与外界的安全感128

世界上并不存在失败130

人生无法尽善尽美132

种种“惧怕未知”的执念134

墨守成规的心理支撑体系137

别再给人生设限138

第7章 打破一切常规143

内在控制与外界控制145

跳出非黑即白的陷阱150

消除是非观念的负能量“捆绑”151

荒谬的“应该”“必须”标准153

无意义的“规矩”154

盲目服从规则的误区155

你可以做出自己的选择157

丧失自我的盲从行为159

“必须性”行为的“好处”162

承担起自己生命的责任164

第8章 你的人生，不必强求“公正”169

不要说“这太不公平”172

忌妒是心灵的毒药173

心胸狭隘者的弊病175

“寻求公正”的“好处”177

改变，从现在开始179

第9章 如何克服拖延症181

“希望”“但愿”“或许”183

惰性的生活方式183

拖延症的“作用”185

评论家与实干家186

厌倦：拖延症的产物187

典型的拖延症表现188

拖延症的“好处”190

改变拖延症的办法191

第10章 你可以告别心理依赖195

学会放手，才有成长197

独立，是真正生活的开始200

心理依赖与婚姻危机202

别把依赖和相爱混为一谈203

他们为什么这样对待你208

常见的依赖行为209

心理依赖的“好处”211

消除依赖心理的方法212

第11章 永别了，愤怒215

微笑是可以“选择”的220

愤怒的常见原因221

你是不是这样的“暴徒”223

愤怒的心理动机224

消除愤怒的方法225

第12章 一个消除了负能量的人229