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第一章　健美锻炼的一般常识1

第一节：什么是健美运动1

第二节　健美运动的特点1

第三节　健美体型的标准2

第四节　健美体型的参数3

第五节　健美锻炼的原则4

第六节　呼吸与健美5

第七节　健美锻炼中常用术语及其解释7

第八节　健美锻炼中运动量的自我监控11

第九节　女性与健美14

第十节　准备活动与放松运动15

第十一节　健美锻炼后疲劳及消除疲劳的方法16

第二章　人体健美25

第一节　健美与科学发展25

第二节　健美与审美26

第三节　不同时代的审美观26

第四节　颈部形态与健美28

第五节　胸部形态与健美29

第六节　乳房形态与健美30

第七节　背部形态与健美31

第八节　腰部形态与健美32

第九节肩部形态与健美32

第十节臂部形态与健美33

第十一节　手部形态与健美34

第十二节　臀部形态与健美35

第十三节　大腿形态与健美36

第十四节　小腿形态与健美37

第十五节　足部形态与健美38

第十七节　肌肉健美39

第十六节　皮肤健美39

第十八节脊柱与曲线美40

第三章　人体肌肉解剖图解45

第一节人体主要肌肉的图解及名称45

第二节　胸大肌群图谱及功能47

第三节　肱二头肌群图谱及功能48

第四节　肱三头肌群图谱及功能49

第五节　斜方肌群图谱及功能50

第六节　背阔肌群图谱及功能51

第七节　三角肌群图谱及功能52

第八节　股肌群图谱及功能53

第九节　腹肌群图谱及功能54

第四章　主要肌肉的最佳健美锻炼动作59

第一节　胸大肌群的健美锻炼59

第二节　肱二头肌群的健美锻炼69

第三节　肱三头肌群的健美锻炼79

第四节　三角肌群的健美锻炼89

第五节　斜方肌群的健美锻炼99

第六节　背阔肌群的健美锻炼109

第七节　股肌群的健美锻炼119

第八节　腹肌群的健美锻炼129

第五章　最佳徒手健美锻炼动作141

第一节　单人徒手健美锻炼动作141

第二节双人徒手健美锻炼动作143

第六章　主要肌肉群的锻炼处方149

第一节　胸大肌群的健美锻炼处方149

第二节　肱二头肌群的健美锻炼处方150

第三节　肱三头肌群的健美锻炼处方151

第四节　三角肌群的健美锻炼处方152

第五节　斜方肌群的健美锻炼处方153

第六节　背阔肌群的健美锻炼处方154

第七节　股肌群的健美锻炼处方155

第八节　腹肌群的健美锻炼处方156

第九节　全面发展肌肉锻炼处方157

第十节中高级健美锻炼处方159

第七章　健美锻炼几种适宜的方法163

第一节大循环训练法163

第二节　小循环训练法164

第三节　塔式训练法165

第四节间歇训练法165

第五节　集中训练法166

第六节　递减训练法167

第七节　递增训练法167

第八节固定重量训练法168

第九节　极限借力训练法168

第十节　慢速动力性训练法169

第八章　竞技健美比赛规定动作173

第一节男子单人规定动作（7个）173

第二节女子单人规定动作（5个）176

第三节男女混合双人规定动作（5个）177

主要参考书178