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西藏先民的来历4

地理、气候、历史5

人口、宗教、民族、节日、艺术、饮食和特产、藏历、藏医学8

经幡、六字真言及玛尼石堆11

自助游特别提示13

时间及费用13

酥油13

厕所13

租车14

摄影14

环保14

随身证件15

风俗禁忌15

旅游者注意事项15

关于高原反应15

进藏的最佳时间15

生活必备16

推荐参考读物17

海外游客入藏须知17

交通状况及交通工具17

进藏线路、交通工具及时刻表18

青藏线18

川藏线20

新藏线22

滇藏线22

中尼公路23

其它进藏方式24

拉萨市25

拉萨的旅游精华25

感受拉萨25

拉萨的历史26

拉萨的景点27

八廓街27

八廓街的形成33

八廓街的佛教氖围33

八廊街的乞丐33

八廓街的古建筑34

在八廓街购物36

大昭寺38

参观地图40

布达拉宫42

达赖喇嘛43

参观地图44

布达拉宫周围的景点47

龙王潭47

药王山48

查拉普石窟49

摩崖造像49

磨盘山关帝庙49

小昭寺50

罗布林卡51

拉萨市区其他景点51

西藏博物馆53

拉萨周围景点53

哲蚌寺53

参观地图54

色拉寺56

参观地图56

甘丹寺57

参观地图58

楚布寺59

参观地图60

直贡寺61

西藏的丧葬种种62

甲玛王宫64

热振寺64

其它景点64

拉萨日常生活指南67

那曲地区73

那曲的旅游精华73

感受那曲73

地理环境、气候特征、节日75

线路设计76

那曲地区的主要城镇及景点77

那曲镇77

当雄圣湖纳木错77

纳木错的吃住问题78

纳木错与念青唐古拉山78

在纳木错露营79

纳木错的徒步路线80

当雄古代洞穴岩壁80

班戈县80

申扎县80

文部81

文部象雄王国遗址81

双湖特别区81

绒马温泉和加林山石画82

比如县82

阿里地区的旅游精华83

感受阿里83

阿里地区83

阿里的地理和气候85

路线设计86

阿里地区的主要城镇及风光87

普兰县87

科加村87

冈仁波齐山和玛旁雍错88

扎达县91

古格王朝遗址91

关于古格王朝的灭亡92

托林寺94

扎达土林94

东嘎、皮央洞窟94

狮泉河镇95

夏格巴林寺96

日土县97

日土岩画97

班公湖97

山南地区98

山南的旅游精华98

感受山南98

山南的地理、气候102

路线设计102

山南的主要城镇及景点103

扎囊县103

桑耶寺103

青朴修行地104

泽当镇105

囊色林庄园105

敏珠林寺105

雍布拉康106

昌珠寺106

藏王墓106

加查县107

那玉河谷108

穷果杰寺108

圣湖拉姆拉错108

林芝地区109

林芝地区的旅游精华109

感受林芝109

历史、方位、气候、地理112

林芝重镇八一114

路线设计114

林芝的主要城镇及景点114

尼羊河谷115

阿沛村115

巴松错115

波密116

通麦117

易贡错及易贡茶场117

察隅118

朗县119

墨脱119

米林120

南伊沟120

加拉白垒峰121

南迦巴瓦峰121

徒步穿越雅鲁藏布大峡谷122

林芝地区的主要寺庙125

昌都地区126

昌都地区的旅游精华126

感受昌都126

历史、气候、地理129

昌都的主要旅游景观129

昌都镇130

强巴林寺130

卡若遗址130

盐井131

噶玛寺131

芒康131

布托湖132

然乌湖135

多拉神山135

伊日温泉135

昌都地区的其它景点135

日喀则地区136

日喀则地区的旅游精华136

感受日喀则136

历史、气候、地理138

路线设计140

桑丁寺141

羊卓雍错141

日喀则地区的主要城镇及景点141

江孜142

宗山古堡142

白居寺142

帕拉庄园143

日喀则市143

班禅喇嘛145

扎什伦布寺146

扎什伦布寺参观地图147

萨迦寺150

定日县151

世界最高峰——珠穆朗玛151

珠峰自然保护区152

通往珠峰的路154

攀登珠峰的人和路156

聂拉木159

徒步162

关于徒步163

地理环境163

气候条件163

风俗习惯163

徒步者163

地图164

个人装备164

户外服装164

其它165

背包165

宿具165

装备的租借166

徒步线路166

甘丹寺—桑耶寺169

楚布寺—羊八井寺172

到珠穆朗玛大本营175

冈仁波齐转经道180

户外用品专卖店185

索引189

本书参考资料190

后记191