图书介绍

家庭实用器械健身法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

舒培华编著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：7810513931
出版时间：2001
标注页数：259页
文件大小：7MB
文件页数：265页
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图书目录

健身器械面面观3

健身器械溯源4

健身器械的基本类型7

健身器械的站、项和功能8

健身器械总览9

如何选购家庭健身器21

健身器械的使用和养护23

器械健身的作用25

发达肌肉，增长力量26

增进健康，消除脂肪27

美化体型，矫正畸形29

锤炼意志，陶冶性格30

常用健身器的功能及用法33

健身车34

跑步机35

健骑机44

漫步机51

划船器53

夹胸器54

大腿屈伸练习器55

综合训练器56

如何制订健身计划69

制订计划的基本原则70

怎样制定健身计划72

健身计划方案参考76

器械健美法79

发达胸部肌群83

发达肩部肌群92

发达臂部肌群100

发达背部肌群112

发达腹部肌群123

发达臀部和腿部肌群132

家庭实用健身法149

男子哑铃锻炼法150

女子哑铃锻炼法154

“推拉器”锻炼法159

方凳锻炼法164

滚筒锻炼法169

椅子锻炼法171

胶皮带锻炼法184

拉力器锻炼法192

壶铃锻炼法199

分解弹簧拉力器锻炼法204

健身环锻炼法210

沙袋锻炼法212

毛巾锻炼法214

圆盘锻炼法218

塑料桶锻炼法221

健身知识窗225

怎样做好准备活动和放松活动226

训练间歇该做些什么227

肌肉酸痛和损伤的区别在哪里228

怎样克服厌倦感230

过度训练及防治办法231

怎样饮食才能增肌美体234

怎样补充维生素236

健身认识的误区237

使用拉力器应注意什么240

怎样防止一侧肌肉偏大241

健身锻炼中应怎样呼吸242

肌肉发展出现停滞如何办243

助力训练法是怎么回事245

如何利用健身器械减肥246

女性健身之道247

自制家庭健身器251

“推拉器”的自制252

健美轮的自制253

胸前下推器的自制254

新式卧推架的自制255

卷绳棍的自制256

综合拉力器的自制257

杠铃的自制258