图书介绍

让你睡得更香甜【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

让你睡得更香甜
  • 白云主编 著
  • 出版社: 北京人民军医出版社
  • ISBN:7801577582
  • 出版时间:2003
  • 标注页数:226页
  • 文件大小:8MB
  • 文件页数:241页
  • 主题词:睡眠(学科: 研究) 失眠(学科: 防治) 睡眠 失眠

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图书目录

绪论1

一、失眠对健康的影响2

二、睡眠研究是一个新的前沿领域3

三、治疗方案的好处5

第1章 睡眠的实质8

一、人需要多少睡眠9

二、年龄与睡眠11

三、儿童的睡眠11

四、睡眠时的脑部反应12

五、睡眠时的性反应15

六、为什么有些人不失眠16

七、睡眠时的脑电变化17

第2章 失眠的分类与测试21

一、失眠症的种类21

二、评估自己的失眠症22

三、睡眠史分析22

四、心理测试26

五、压抑测试27

六、焦虑测试30

七、医疗原因测试31

八、生活方式测试32

九、睡眠卫生测试35

第3章 疾病引起的失眠39

一、白天嗜睡39

二、深眠状态50

三、非恢复性睡眠62

四、医疗因素导致的失眠63

第4章 记录睡眠日志74

一、设置睡眠日志74

二、设置白天日志75

三、评估睡眠日志78

四、选择适合的睡眠方法83

第5章 克服不良生活习惯84

一、减少咖啡因84

二、限制乙醇90

三、戒烟93

一、检查卧室设置95

二、床对睡眠的影响95

第6章 卧室的设置对睡眠的影响95

三、声光对睡眠的影响97

四、钟表对睡眠的影响99

五、其他环境因素对睡眠的影响99

第7章 对失眠的正确认识101

一、减少睡眠时间102

二、不要强迫自己睡觉105

三、不要害怕失眠106

四、睡觉之前放松自己107

五、坚持规则的睡眠时间表110

六、学会适应失眠112

七、学会应对条件性失眠112

八、掌握刺激控制疗法113

九、养成正确的睡眠习惯115

第8章 睡眠前的放松117

一、消除睡眠前的紧张117

二、放松练习前的准备119

三、睡眠前的练习121

四、腹式呼吸放松法122

五、气功放松法125

六、高级放松法126

第9章 情绪对睡眠的影响132

一、消除隐含的紧张134

二、学会摆脱烦恼136

三、允许自己不完美140

四、做头脑灵活的人141

第10章 饮食与睡眠143

一、一般饮食144

二、就餐时间对睡眠的影响146

三、什么食物影响睡眠146

四、减肥食物对睡眠的影响147

五、食物过敏性失眠症147

六、夜吃综合征148

七、维生素和矿物质149

八、色氨酸152

九、草药155

十、保持维生素与矿物质的平衡156

第11章 加强锻炼 改善睡眠157

一、体温对睡眠的影响158

二、日常活动对睡眠的影响160

三、进行有效的锻炼160

四、其他建议162

第12章 调整节律 促进睡眠166

一、打乱生理节律可导致失眠168

二、不同的人群有不同的生理周期168

三、生理节律是如何被打乱的171

四、失眠者需要有规律的作息173

五、星期日失眠症173

六、睡眠滞后综合征174

七、双向调节生物钟的光照疗法176

八、调节生物钟178

一、夜班181

八、睡眠不足的危害181

第13章 调整时差 适应变化181

二、调整时差187

三、冬季睡眠与压抑感191

第14章 合理使用安眠药195

一、安眠药只有短期作用195

二、安眠药依赖性失眠症196

三、服用安眠药容易成瘾196

四、安眠药能掩盖其他病症197

五、安眠药可影响工作和生活198

六、安眠药可产生副作用199

七、安眠药对孕妇的影响202

八、安眠药可造成事故203

九、安眠药可与其他药物相互作用203

十一、所有安眠药作用都不相同204

十、安眠药加乙醇可致命204

十二、安眠药的种类205

十三、非处方安眠辅助药的过量问题208

十四、如何戒除安眠药209

十五、偶尔服用安眠药210

十六、正确使用安眠药211

十七、禁服安眠药的原则212

第15章 及时治疗失眠213

一、如何就医214

二、睡眠紊乱治疗中心215

三、睡眠实验室216

四、特殊病人与治疗222

结语226

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