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第一章 羽毛球运动概述2

第一节 羽毛球的发展历史2

1．羽毛球运动的起源2

2．世界羽毛球的发展3

3．中国羽毛球的发展4

第二节 羽毛球的特点和作用6

1．全身型的运动6

2．不受场地限制7

3．集体个人皆宜7

4．强身健体抗疲劳7

5．游戏性比较强8

6．可调节运动量8

7．培养竞争意识8

8．增添生活情趣8

第二章 运动中的保护10

第一节 运动前准备10

1．准备的必要性10

2．准备的内容11

3．时间和运动量14

第二节 运动后放松15

1．放松的必要性15

2．放松的具体做法16

第三节 常见损伤与预防18

1．常见损伤18

2．预防措施21

第三章 羽毛球场地与器具24

第一节 羽毛球竞赛的场地24

1．球场24

2．网柱26

3．球网27

第二节 羽毛球竞赛的器具28

1．羽毛球28

2．球拍29

第四章 竞赛的人员和装备32

第一节 羽毛球竞赛的人员32

1．运动员32

2．裁判员33

第二节 竞赛人员的装备35

1．服饰35

2．球鞋37

第五章 相关术语和著名赛事40

第一节 羽毛球的相关术语40

1．站位40

2．击球42

3．持拍手与非持拍手44

4．击球基本线路44

5．拍形角度与拍面方向46

6．击球点47

7．拉吊突击47

第二节 羽毛球的著名赛事49

1．汤姆斯杯49

2．尤伯杯50

3．世界锦标赛51

4．苏迪曼杯52

5．世界杯赛52

6．全英羽毛球锦标赛53

7．奥运会竞赛53

8．国际系列大奖赛54

第六章 握拍方法和基本技术56

第一节 羽毛球的握拍方法56

1．方法56

2．技巧58

3．错误握法61

第二节 羽毛球的发球技术62

1．正手发球62

2．反手发球68

3．注意问题70

4．错误及纠正71

第三节 羽毛球的接球技术73

1．站位73

2．准备姿势75

3．接球方法76

4．接发球错误77

第四节 羽毛球的击球技术80

1．前场击球80

2．中场击球92

3．后场击球96

4．技术提升112

5．必备秘诀114

6．击球误区115

7．影响因素124

第五节 羽毛球的假动作技术127

1．发球中的假动作127

2．接发球中的假动作129

3．网前球假动作的应对130

4．中场击球的假动作131

5．后场击球的假动作133

第七章 基本步法、打法和战术136

第一节 羽毛球的基本步法136

1．上网步法136

2．移动步法138

3．后退步法141

4．连贯步法143

5．起跳步法145

6．常见错误146

第二节 羽毛球的基本打法149

1．单打打法149

2．双打打法152

3．打法选择154

4．打法运用155

第三节 羽毛球的基本战术158

1．战术目的158

2．战术思想159

3．单打站位160

4．单打发球162

5．单打战术165

6．双打站位166

7．双打分工168

8．双打战术174

9．战术运用176

第八章 力量训练和技术训练182

第一节 羽毛球运动的力量训练182

1．上肢力量训练182

2．下肢力量训练183

3．腹、背肌力量训练184

4．速度训练185

5．速度耐力训练186

6．耐力训练186

7．弹跳力训练187

8．灵敏性、柔韧性和协调性的训练188

9．手腕爆发力的训练191

第二节 羽毛球运动的技术训练194

1．握拍和挥拍训练194

2．基本步法训练195

3．球感适应性训练200

4．发球技术训练204

5．其他技术训练206

6．战术训练215

第九章 比赛项目和竞赛规则218

第一节 羽毛球的比赛项目218

1．团体比赛218

2．单项比赛219

3．比赛制度220

第二节 羽毛球的竞赛规则222

1．掷挑边器222

2．计分223

3．交换224

4．发球225

5．暂停和休息226

6．单打226

7．双打227

8．错误229

9．重发球230

10．死球230

11．违例231

12．规则231