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第一章 正面思考，最大限度去接近我们所知道的美好2

1．避免在身心发狂的状态下耗尽自己的能量2

2．如是观照：为什么要考虑和当下生活无关的事情呢4

3．全身心体验生活，它的苦，它的甜，都有诗意6

4．人生所有的际遇，都是我们自身能量的外现8

5．当你抱怨生活的时候，其实是在肯定苦难11

6．所谓的束缚，都是我们强加给内心的14

7．不让自己活在评判里，身心自然会自由16

8．没有好的，也没有不好的，只有正在发生的18

9．按自己的意愿过一生，因为你值得用一辈子去赢得做自己的权利20

10．努力如果用错了方向，将一文不值24

11．对自己诚实些，直视自己的欲望26

12．所谓奇迹，就是在大地上安然行走28

13．别给生活下定义，你要做的是观察和享受34

第二章 安定内心，在残酷的世界里骄傲地活着38

1．好与坏，只是人们用自己的分别心强加上去的38

2．忠实地相信，并择取善意41

3．日子过得不好，是因为你对自己没有盼头44

4．停止那些非分之想47

5．自己的言行充满善意，才能活在一个温暖的世界里54

6．不刻意追求结果，往往最能收获到好的结果58

7．正知正念：好的积攒多了，坏的自然进不来61

8．没有命定的不幸，只有死不放手的执着65

第三章 恰到好处的自省，要知道自己想去哪里70

1．凡是躲不开的，那就正视它70

2．放下不切实际的期待，它们会让你寸步难行75

3．感到迷茫，只是因为你太懒80

4．别只顾得赶路，却忘记了对这个世界展露笑容84

5．人生最美丽的刹那是从受过苦的地方绽放91

6．你怀有的善意慈悲，总会反馈到自己的身上94

7．放空心念，你要的岁月都会给你99

8．越是痛苦，越需要找一种方式抵达内心103

第四章 放大胸怀，想办法把自己的日子过得更好110

1．不要把别人的头，安在你自己的脖子上110

2．做些寻常的事情，还生活本来面目115

3．只有学会如何放松，才能懂得如何加速121

4．凡是能让自己产生强烈情绪的事物，都是值得留意的125

5．踏实地为每种可能创造条件129

6．直截了当地去生活是对生命的尊重134

7．在坏的际遇里看到好的方向137

第五章 停下来思考，从沉闷之中解脱出来144

1．每次发脾气前，都是你改善心境的最好时机144

2．顺其自然地安排生活，不取悦谁，也不与谁比较148

3．自己无法左右的事不放下又有什么用153

4．每个人都需要挣开身心枷锁的力量157

5．把念头集中在使自己真正感到快乐的事情上161

6．照着事物本然的样子来接受才是自由166

7．能够随心自在地安排人生，便是最大的幸福169

第六章 主动出击，放开手脚向前奔跑176

1．打破一切权威176

2．世界如此之大，可你却专门盯着没有阳光的地方看，这难道不是你错了吗181

3．在被生活暂时否定的时候，别忘记要对自己做出肯定186

4．生命中的一切，皆是在变化之中190

5．先接受一切，才能无碍地生活195

6．无分别，便无牵绊198

7．真正的生活不是看谁跑得最快，而是看谁在烦恼面前能够不为所动202

第七章 用尽力气过活，重建自己与世界的关系208

1．人生无法面面俱到，但可以随时调整方向208

2．适时地掉头更有助于解决问题213

3．只有这一点骄傲，就区别于浑浑噩噩的人生216

4．任何的恐惧，都不过是坚固的妄想221

5．过一种纯粹的生活，是种莫大的幸福224

6．把生活过成自己喜欢的样子，这便是理想的实现227

7．当人生走不下去时，记得换个方向231

8．生活不好过时，也带着心喜234

第八章 只随我心，越是痛苦越要绽放240

1．整理内心秩序，做好接纳不幸的准备240

2．别信赖别人，即便是你的影子，也会在黑暗中离开你244

3．面对痛苦，最明智的不是忘记，而是当它们袭来时，能够安抚好它们248

4．只随我心，切实感受自己活着的价值252

5．对自己没好处的往往更是一种成长255

6．保持耐性，所有事情在变得容易之前都是困难的259

7．接纳一切感受，它们的存在都不是无缘无故的262