图书介绍

改良型盆底优化训练疗法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

施国伟，王阳贇著
出版社：北京：人民卫生出版社
ISBN：9787117256537
出版时间：2018
标注页数：135页
文件大小：10MB
文件页数：161页
主题词：女性－骨盆底－功能性疾病－运动疗法

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图书目录

第一部分盆底知识知多少3

身体里有个“聚宝盆”，你知道吗3

关于盆底肌那些事7

我为“爱情”狂——你的“爱情肌”还好吗12

漏尿，离我们并不遥远19

笑尿了，是病，得治26

雌激素——女人一生的“化妆品”33

盆底会“生病”吗39

你知道吗？每天你的小便姿势可能是错的46

盆腔器官脱垂初相识51

盆腔器官脱垂了，怎么办55

尿频尿急，小心是膀胱过度活动症在“作祟”59

女人最痛的是什么64

阴道紧致——女人一生的追求70

准妈妈们，你们真的准备好了吗75

如何正确分娩，生完孩子后才能恢复得快80

产后恢复——女人的第二次生命84

如何科学产后瘦身90

哪些女性需要做盆底功能锻炼95

第二部分行为治疗新理念——赟式盆底优化训练疗法104

作用104

适应证105

正确找到盆底肌群位置106

准备姿态107

赟式盆底优化训练疗法第一式：慢肌训练（1）擎天式108

赟式盆底优化训练疗法第二式：慢肌训练（2）展翅式110

赟式盆底优化训练疗法第三式：慢肌训练（3）蹲步式112

赟式盆底优化训练疗法第四式：慢肌训练（4）摇摆式114

赟式盆底优化训练疗法第五式：慢肌训练（5）冥想式115

赟式盆底优化训练疗法第六式：慢肌训练（6）芭蕾式116

赟式盆底优化训练疗法第七式：快肌训练（1）孔雀式120

赟式盆底优化训练疗法第八式：快肌训练（2）升降式124

赟式盆底优化训练疗法第九式：快肌训练（3）卷腹式126

赟式盆底优化训练疗法第十式：快肌训练（4）筑坡式128

赟式盆底优化训练疗法第十一式：快肌训练（5）惊鸿式130

赟式盆底优化训练疗法第十二式：快肌训练（6）媚旋式132