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一、精神篇1

（一）名人名言2

宽心谣2

健身赠言3

孔子百字铭4

莫生气4

知足常乐4

养心诗5

三叟长寿歌5

养生要诀6

长寿歌6

养生长寿语7

丁福保训7

长寿诀7

长寿三字经8

名人养生联8

（二）人生讲究精气神豁达快乐是根本10

人怎样才能快乐10

笑也是财富11

幸福七法则11

良言诤语12

豁达长寿14

微笑＋幽默＝年轻＋健康14

延年益寿靠“八乐”15

人活百岁不是梦17

爱好与健康18

兴趣广泛助长寿19

让音乐进入你的生活19

赏花健体养心20

老年长寿要“四伴”21

“童化”22

仲秋养生23

老年养生在“三间”23

从事园艺少得癌症25

（三）遇事不顾别急躁调节心情少烦恼26

“十不”心理保健歌26

如何排解忧愁27

怎样保持心理平衡29

适度紧张促健康30

调节情绪法31

几种“心理保健操”32

心理减压二十四法34

克服悲伤良方36

心情不好损健康37

（四）人生百年多坎坷不能面对酿恶果37

恶性情绪可致癌38

现代人亟需心理的平衡调节40

孤寂是安度晚年的大忌42

十种人可能患老年痴呆43

二、运动篇45

（一）生命在于运动，健康握您手中46

身心健康的标准46

起居养生歌47

姿势佳益健康47

六种健康的放松方式48

终生受用的健身计划49

跳舞健身心50

随时健身51

中老年人要多进行柔韧性锻炼51

老年人应做“老玩童”52

女性体育锻炼益处多52

女性日常锻炼六部曲54

拍拍打打也健身56

消除疲劳妙法58

体育锻炼使孩子更聪明59

耐寒锻炼从秋天开始60

静坐治失眠60

有氧运动益处多61

时间比强度更关键62

养目功63

延年益寿八字经64

敲打前额解乏提神65

清晨床上健身65

“塑·锁·梳”健身心66

健身良方——发汗66

汗象与健康67

室内健身跑69

简易保健法——捶背69

增强心肺功能锻炼法70

甩手操治肩周炎71

“爬”出健康来71

利于心脏的八种活动72

益智健脑八法73

六分钟健脑操74

揉“太阳穴”保健康75

延缓衰老七秘招75

拍打足三里可防止衰老77

挠脚心揉脚跟有益健康77

足部按摩益处多78

摩擦脚胫保健康79

长寿始于脚79

床上健脚延缓衰老80

老年保健操81

老年养生长寿之道82

（二）早晚常锻炼，百病不靠前84

体育锻炼能治病84

走路是最好的运动85

伏案工作者更要加强锻炼87

肩颈按摩操88

关心腿脚不衰老89

捏指治病90

按压穴位治“闪腰”90

颈椎病简便自疗法91

仰卧起坐补肾强肾92

做手指操疗心脏病92

祛病健身的“扳指”功92

按摩治耳聋耳鸣93

功能锻炼解肩病93

（三）参加锻炼别着急，时间强度要适宜95

长跑的注意事项95

过度运动伤身害体97

剧烈运动后“六不宜”98

哪些人不宜爬99

健身“八动”100

择时锻炼效果好101

夏天应如何锻炼102

老年人应斜步下楼103

冬练三九有讲究103

游泳时抽筋怎么办？104

锻炼之前要喝水104

老年人的危险动作105

健身是与非106

每天需要运动半小时106

老年养生注意“坎”107

养生忌五久108

老人活动要慢109

男过四十要爱“心”110

“少与多”的妙处111

中老年人锻炼有侧重111

中老年人健身跑“十要点”112

老年锻炼七戒114

老年人行立坐卧有讲究115

三、饮食篇117

（一）瓜果蔬菜处处有，吃出健康是高手118

食品安全“黄金定律”118

中国人膳食指南119

吃的新概念121

饮食十宜123

健康饮食十个数124

老年人的膳食调养125

餐前保健126

烹饪的最佳时间127

烹饪技巧与营养128

鲜花可赏又可食129

吃的学问130

食物巧搭配营养可增倍132

老少同餐益健康133

粗粮与年龄133

春天饮食三宜134

长寿与饮食135

（二）食补胜过药补，健康长寿是福137

食疗保健歌137

12种保健食谱138

有显著保健价值的10种食物141

提神醒脑的食物145

敦煌遗书食疗方146

佛家食疗奇方146

小米的滋补功效149

春季吃野菜时尚更抗癌149

老人夏季宜“四补”150

冬补素食胜补药151

冬令养生食干果152

食六瓜安然度夏153

让人快乐的11种食物154

常食山药葆青春156

苹果保健法158

梨的药用功效160

吃香蕉可治病160

养生保健说大枣161

柿子可入药162

果中珍品——葡萄164

儿童“健脑食品”九种164

菜篮子里的儿童良药167

天天吃蒜身体健168

大蒜治病十五法169

肉与蒜配营养增倍170

数九寒天吃辣椒171

吃南瓜防衰又防病172

土豆亦食亦药173

常饮药粥身体壮174

男人饮食不可缺少的九种元素175

美容饮食因年龄而定177

“养颜”先“养血”178

一周补肾菜谱179

防癌“菜单”180

护心养心食干豆181

红豆、绿豆的药用价值182

豆类保健功能强182

黄豆吃熟不吃生183

常吃大豆防四类疾病184

美容健身之宝——豆类185

营养丰富的海产品186

（三）营养均衡，防病治病189

饮食金字塔189

欲降血指调整饮食191

有抗老防衰功能的食品192

五谷杂粮有药性193

植物皇后——香菇194

几种食疗验方194

葵花籽油能治病196

芝麻油的疗效197

咯血的食物疗法197

春季的食物治咳法198

吃要选“色”199

动物肉的药效200

羊的药用价值200

羊肉两吃法201

常食猪血抗衰又防病202

补气明目食榛子202

蜜蜂——飞行医生203

生姜治病二十法204

饮食补钾防中风206

菜根也治病207

吃胡萝卜防肺癌208

胡萝卜营养虽然丰富但不宜做下酒菜209

常吃茄子能防病209

白萝卜黄瓜治便秘210

洋葱的药用功效211

抗氧化之王——核桃213

桑叶降血糖213

蓝莓有防衰老功能213

藕能补血214

黄芪、山药营养又治病214

（四）病从口入非耸听，把握不好易生病216

能顺气的食物216

不宜多吃的十种食物216

鸡蛋——高蛋白食品217

吃鸡蛋的误区218

七种不健康的进餐方式219

药膳有药性滋补讲究多222

酸甜苦辣咸皆不可过量223

饮食误区224

“隔夜菜”不卫生226

哪些食物不宜空腹吃227

体闲食品不能当饭吃229

长期素食可导致记忆力下降229

不良的饮食习惯230

美餐之后怎么办232

水果不能代替蔬菜233

常见疾病的饮食禁忌234

餐餐要有菜235

吃蔬菜也要讲科学237

吃蔬菜八忌238

药物替代不了食品239

吃莴笋别弃叶239

别把补品当饭吃240

冬季御寒的食物241

冬季进补莫盲从242

（五）喝的学问243

水的功能243

饮水要义244

鉴别水质的四道防线245

最宜日常饮用水——新鲜白开水246

四种不宜饮用的水246

白开水可治病247

中国十大名茶248

中老年人要未渴先饮248

喝茶好处多249

饮茶有禁忌251

天天喝奶身体健253

日饮两盒奶个高身体健254

奶之精品：酸奶254

饮用酸奶“六不宜”255

喂食幼儿牛奶七注意256

喝牛奶要讲科学257

葡萄酒与健康258

饮酒五不宜259

红酒加大蒜预防冠心病259

关于啤酒的“误解”与“不宜”260

喝啤酒的禁忌262

酗酒与股骨头坏死263

液体水果263

常饮豆浆防癌又美容263

喝豆浆四不宜264

六种人不宜喝咖啡265

四、生活篇267

（一）不修神仙功，健康在手中268

身体健康看“五快”268

保健五个一269

健康七准则269

家庭稳固十原则270

增强免疫力二十法271

中医抗衰有良方274

良好的饮食习惯有利健康276

夏季衣食住行有学问276

夏季保健七不可278

生活保健的最佳时间279

冷面、温齿、热足利养生280

回家漱口好处多283

牙齿保健五法284

居室温湿度要适宜285

锻炼要选好场地和时间286

汤有保健功效286

饭前先喝汤胜过良药方287

能净化环境的花木288

坚持九多九少益健康289

病人过节有禁忌290

（二）健康生活小常识，帮您健康长知识292

康误区292

鲜猪肉能不能用水浸泡？294

酒后忌服安眠药295

浓茶解酒吗？295

多吃甜食会加重近视295

菜篮子里边有跌打药296

生活一点通297

养眼防花九法298

清晨喝盐水对不对？299

预防中风复发歌300

核桃仁治肾结石300

隔着玻璃晒太阳不科学300

解酒十一法301

脾胃养生法302

长期只穿一双鞋易长鸡眼304

生蒲黄可治高血脂病305

控制血压“八要”、“五不要”305

糖尿病人过节五要309

不良习惯使大脑变钝310

饮食中的误区312

早餐的科学312

年过七十不节食313

老年饮食“四度”314

老人应常喝骨头汤314

老人过节注意情绪和饮食315

适合老年人的粥317

老人健康自测317

老人春季生活宜与忌318

老年人保持智力十诀319

老人不宜穿平底鞋320

老年人保健“十要”320

老人生活中的需求321

对老人生活的几点建议322

老年人冬季生活宜与忌323

老年人预防腹胀的办法324

观器官自诊病325

药兜治病328

慢性缺水易患病329

非药物降压330

按摩聪耳法331

常吐口水丢了钙332

吃出好心情332

夏天别吃出病333

老年人合理饮食治便秘334

中年人别“硬熬”335

中年人的“加、减、乘、除”336

中年人“五戒”337

吃得太饱易患老年痴呆338

防暑饮料339

走出冬季误区340

不宜使用手机的人341

（三）睡眠得安详，快乐享健康343

睡眠的学问343

简易保健法——睡眠345

老人仰卧睡眠好347

因人而异论睡姿348

少睡懒觉349

失眠自行疗治350