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坐月子吃什么？怎么吃？11

坐月子饮食常见的误区12

误区一：开奶就要大量喝汤12

误区二：鸡蛋吃得越多越补12

误区三：产后不能吃盐12

误区四：红糖水喝太久12

误区五：忌食蔬菜水果13

误区六：大量吃巧克力13

误区七：生完宝宝就节食减肥13

误区八：产后服用人参13

产后几大“虚””14

产后巧食补，调养身心16

月子里必吃的明星炖补食材17

荤食材篇17

素食材篇18

药食材篇19

月子里食补的窍门20

辨清体质，合理食补20

月子饮食有宜忌21

月子餐烹饪的6大秘诀23

生产当天这样吃27

临产前吃什么28

临盆早期：半流食28

临产活跃期：流食28

临产前：忌食油腻28

黄芪羊肉汤：经典助产29

给剖宫产妈妈的特别建议30

产后第1餐31

新妈妈的营养需求：关键第一口31

花生红枣小米粥：特效补血32

给剖宫产妈妈的特别建议33

产后第2餐34

新妈妈的营养需求：补充能量34

紫菜鸡蛋汤：滋补体力35

给剖宫产妈妈的特别建议36

产后第3餐37

新妈妈的营养需求：补充必需营养素37

番茄菠菜面：提升食欲38

给剖宫严妈妈的特别建议39

产后第1周41

新妈妈的身体变化42

下奶食物别多吃43

本周必吃的7种食物44

第1天：美味滋补，赶走疼痛46

顺产妈妈这样补46

什菌一品煲：特效止痛47

生化汤：产后必喝的排毒汤48

牛奶红枣粥：提供优质蛋白48

薏仁红枣百合汤：静心补血49

剖宫产妈妈这样补50

当归鲫鱼汤：补血安神51

第2天：恶露增多了52

顺产妈妈这样补52

麻油猪肝汤：帮助排恶露53

红枣莲子糯米粥：补元气健脾胃54

阿胶桃仁红枣羹：强身补气54

番茄菠菜蛋花汤：提升免疫力助消化55

剖宫产妈妈这样补56

当归生姜羊肉煲：驱寒补血57

第3天：开始分泌乳汁58

顺产妈妈这样补58

猪排炖黄豆芽汤：迅速催乳59

红薯粥：让宝宝的眼睛更明亮60

豆浆莴笋汤：滋阴润燥补虚60

珍珠三鲜汤：促进宝宝生长发育61

剖宫产妈妈这样补62

鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌63

第4天：产后抑郁悄然袭来64

顺产妈妈这样补64

冬笋雪菜黄鱼汤：预防产后抑郁65

干贝冬瓜汤：稳定情绪66

葡萄干苹果粥：增强记忆力66

香蕉百合银耳汤：缓解紧张67

剖宫产妈妈这样补68

鱼头海带豆腐汤：促进宝宝大脑发育69

第5天：睡得好，才能精神好70

顺产妈妈这样补70

蛤蜊豆腐汤：安神益智71

胡萝卜小米粥：催眠养胃72

木瓜牛奶露：镇痛解疲劳72

银鱼苋菜汤：给宝宝一头浓密的头发73

剖宫产妈妈这样补74

鸡茸玉米羹：调整神经系统75

第6天：浑身没劲儿76

顺产妈妈这样补76

荔枝粥：改善失眠与健忘77

西蓝花鹌鹑蛋汤：高蛋白，高营养78

归枣牛筋花生汤：强筋骨，抗疲劳78

益母草木耳汤：排除体内毒素79

剖宫产妈妈这样补80

芋头排骨汤：补充钙质，增强抵抗力81

第7天：营养、营养、营养82

顺产妈妈这样补82

莲子猪肚汤：补气，助消化83

三丁豆腐羹：为宝宝吃的健脑餐84

三丝黄花羹：养血补虚通乳84

红小豆黑米粥：有效缓解头晕85

剖宫产妈妈这样补86

腐竹玉米猪肝粥：预防产后贫血87

产后第2周89

新妈妈的身体变化90

催乳补钙的第2周91

本周必吃的7种滋补食品92

第8～14天的炖补方案94

哺乳妈妈这样补94

猪蹄茭白汤：传统催乳佳品95

花生红小豆汤：补血消水肿96

海带豆腐汤：排毒补钙96

白萝卜蛏子汤：增进食欲97

非哺乳妈妈这样补98

黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力99

产后第3周101

新妈妈的身体变化102

催乳为主的第3周103

本周必吃的8种补气养血食物104

第15～21天的炖补方案106

哺乳妈妈这样补106

姜枣枸杞乌鸡汤：提升免疫力107

明虾炖豆腐：通乳养血108

桃仁莲藕汤：止血逐淤108

红枣栗子粥：强健宝宝的身体和大脑109

非哺乳妈妈这样补110

麦芽粥：回乳111

产后第4周113

新妈妈的身体变化114

增强体质的第4周115

本周必吃的6种补气食物116

第22～28天的炖补方案118

哺乳妈妈这样补118

胡萝卜牛蒡排骨汤：增强体力119

栗子黄鳝煲：让妈妈体力更充沛119

鸡蛋玉米羹：补营养助视力120

黑芝麻花生粥：补充维生素E120

非哺乳妈妈这样补121

花椒红糖软：缓解乳房胀痛121

产后第5～6周123

新妈妈的身体变化124

进餐重质不重量的第5～6周125

适合月子里吃的6种瘦身食物126

第29～42天的炖补方案128

哺乳妈妈这样补128

莲藕炖牛腩：缓解产后便秘129

竹荪红枣茶：减脂降血压129

莼菜鲤鱼汤：低脂多锌，宝宝更聪明130

荠菜魔芋汤：健体瘦身又排毒130

非哺乳妈妈这样补131

三鲜冬瓜汤：养颜瘦身131

新生儿喂养与护理的常见问题133

常见的哺乳问题134

什么时候开奶134

没有母乳，怎样喂宝宝135

正确的哺乳姿势有哪些135

乳房红肿胀痛怎么办136

泌乳后一天应该喂多少次137

什么情况下不要马上给宝宝哺乳138

情绪会影响乳汁的质量吗139

妈妈感冒了，还能给宝宝喂奶吗140

生姜葱白红糖饮141

糙米橘皮柿饼汤141

妈妈得了急性乳腺炎怎么办142

蒲公英粥143

豆豉羊髓粥143

常见的新生儿护理问题144

刚出生的宝宝是否要补充144

葡萄糖水或奶粉144

给新妈妈的推荐补品：红小豆酒酿蛋145

宝宝睡眠时间颠倒了怎么办146

是否需要给宝宝补充维生素D147

怎样培养宝宝良好睡眠习惯147

怎么观察宝宝是否吃饱了148

怎样才能让宝宝吃饱149

宝宝腹泻了怎么办150

只要排便次数多就是腹泻吗151

怎样判断宝宝患了腹泻151

宝宝吐奶怎么办152

宝宝得了湿疹怎么办154

有湿疹的宝宝怎么喂155

附录156

月子期的食疗炖补方156

补气食疗方：鲫鱼红小豆汤156

补血食疗方：猪肝红枣粥156

补钙食疗方：南瓜虾皮汤156

催乳食疗方：黄豆猪蹄汤157

缓解乳房胀痛食疗方：枸杞子红枣乌鸡汤157

健胃食疗方：玉米胡萝卜粥157

抗抑郁食疗方：香蕉牛奶羹158

安眠食疗方：银耳桂圆莲子汤158

便秘食疗方：橘瓣银耳羹158

瘦身食疗方：什锦水果羹159

消肿食疗方：鸭肉粥159

回乳食疗方：麦芽鸡汤159