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目录1

第一章　概述1

第一节　武术文化1

第二节　武术运动的组成部分2

第三节　道馆式武术的兴起3

第四节　什么是极拳道4

一、什么是极拳道4

二、极拳道的核心5

三、极拳道道服与级位7

五、准备活动8

四、极拳道的礼法8

第二章　现代散打与实战16

第一节　散打基本动作16

一、实战姿势16

二、步法17

三、拳法22

四、腿法27

五、肘法与膝法39

六、快摔法41

七、防守动作52

一、程序式条件实战56

第二节　散打实战56

二、自由实战72

三、训练器材83

四、基本战术84

五、距离感与时间差86

六、节奏87

第三章　武术套路89

第一节　基本动作89

一、手型（拳、掌、钩、爪）89

二、步 型91

三、步 法92

第二节　武术套路精选94

一、弹腿（适合少儿族）94

二、梅花拳（适合学生族、上班族）107

三、形意五行拳（适合学生族、上班族）108

四、少林五形拳（适合学生族）112

五、24式太极拳（适合学生族、上班族）121

六、八卦8式转掌（适合学生族、上班族）151

七、八极拳（适合技击爱好者）161

一、桩功174

第四章　武术功法174

第一节　内练一口气174

二、易筋经功法十二式175

三、大成拳的“声功”＊（供读者参考）193

第二节　外练皮筋骨194

一、铁砂掌功194

二、排打功194

三、发力功197

第一节　比赛型实战如何过渡到一击必杀的技击206

一、比赛型实战与一击必杀的技击有着本质的区别206

第五章　技击206

二、徒手格斗术基本原则207

第二节　心理过渡与瞬间制服技术207

一、使精神上发生改变的手段——心理过渡207

（一）利用劈砖碎瓦的破坏力来增加自信心207

（二）拼搏精神208

二、心理过渡与瞬间制服技术208

三、生活中防身自卫的制胜之道221

（一）社会处世常识221

（二）一件武器、一个目标222

一、戚继光对武艺的革命性影响224

第三节　极拳道中的武术器械224

二、极拳道中的武术器械225

（一）武艺与桩功225

（二）根据社会学与心理学而选择的武术器械225

第四节　传统武术徒手技击228

一、太极推手228

二、擒拿与反擒拿232

三、传统武术技击特点浅析237

第六章　演武258

第一节　极拳道道馆训练的四大原则258

第二节　课堂训练程序259

第三节　从白带到黑带的学习进度表模式与考试模式276

第四节　极拳道黑带1～9段的功课表286

第五节　演武288

一、表演内容288

二、武打表演基本动作288

三、如何编排武术表演套路、武术健美操、武术小品298

四、如何表演单掌劈砖等硬功299

五、对打300

六、极拳道的竞赛300