首席专家洪昭光谈健康快乐100岁【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一部分 健康寄语语言浅显，寓意深刻，朗朗上口，获益终身。一个中心→1

两个基点→1

三大作风→2

四个最好→2

起床三个“半分钟”→2

运动三个“半小时”→2

运动的三五七→2

一二三四五→2

红黄绿白黑→2

养心八珍汤→3

长寿的两大秘诀→3

幸福三部曲→3

第二春之歌→4

强身健体八个八→4

长寿诗→4

心态稳定的两个三→4

第二部分 健康观念新世纪健康新观念就是：健康快乐100岁，天天都有好心情。新世纪健康新观念→5

大自然给我们120岁→8

病多不是因为钱多，是因为保健知识不多→10

许多人不是死于疾病，而是死于无知→11

昂贵的医疗手段远远不如廉价的预防措施→12

为什么要强调“四大基石”→14

四大基石十六个字，核心是什么→15

健康平衡“八字歌”→17

不良生话方式的危害→19

健康的生话方式是一生健康、幸福的基石→20

健康是人生第一资本→22

健康比金子还要珍贵→23

知识是健康最好的铜匙→25

知识与文明能够减少疾病→26

预防为主——亚特兰大的启示→27

一次难忘的免费午餐会→29

当倒霉的兔子还是幸运的鸭子有时是由上帝安排的→31

心血管疾病的三个固有因素→34

科学生活，控制致病的外因→36

三个半分钟和三个半小时→37

健康享受第二春→41

顺应生物钟→43

腰带越长，寿命越短→46

科学减肥法→47

透支健康，提前死亡→50

恐慌比病毒更可怕→53

智者不惑→56

第三部 分四大基石维多利亚宣言中提出健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。一杯奶强壮一个民族→62

250克碳水化合物→64

目录CONTENTS三份高蛋白→66

牢记四句话→68

500克蔬菜水果→71

餐桌上的“红黄绿白黑”→72

西红柿或一二两红酒→72

黄色蔬菜瓜果→74

绿茶与绿色蔬菜→74

燕麦粉、燕麦片→75

黑木耳→76

适量运动三五七→78

运动犹如阳光→78

最好的运动是步行→79

三五七原则→80

太极拳→83

吸烟的危害→84

戒烟限酒，心甘情愿→84

戒烟→86

酒是一把双刃剑→87

心理平衡→88

目录CONTENTS恐惧、惊吓、发怒——心理杀手→88

情绪波动致命——打蚊子引起高血压→91

情绪安定救命——看天安门→92

暗示的力量——起搏器和假吗啡→94

精神治疗的力量——抗癌明星→96

幸福观——教授和“板爷”谁更幸福→97

万应灵丹——“养心八珍汤”→99

心理平衡三个“正确”→101

坦荡荡三个“既要”→104

好心态三个“快乐”→105

幸福家庭三部曲→107

廉洁有益健康，腐败导致死亡→109

第四部分 健康家庭家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；家是人生的驿站，幸福生活的爱窝；只有家庭健康了，才有个人的健康；只有家庭幸福了，才有社会的幸福。家庭健康重于个人健康→111

目录CONTENTS世上只有家最好→111

家庭像一辆精细复杂的马车→112

家庭健康的内外因→114

一步错位，一生错位——离婚率居高不下→114

车子、房子、票子不是爱情的基础→116

孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则→118

菜园、乐园、花园→119

全家协力，营造健康家庭→119

目标锁定家庭健康→119

家庭健康第一宝——话聊→120

家庭健康第二宝——牵手→122

家庭健康第三宝——爱窝→124

笑口常开，积极乐观→124

男人怎么死得越来越快了→127

第五部分健康男人男人是家庭的支柱，是家庭的一半；让男人走近健康，让男人寿命延长。男人的健康成了大问题→127

目录CONTENTS不健康的生活方式和观念是罪魁祸首→129

剖析男人——社会学家的四条理由→130

长了脾气，丢了健康→134

情绪波动影响健康→135

男人一样有更年期→136

让健康走近男人→137

男人如何吃出健康→137

运动对男人至关重要→139

男人请注意保护大脑→140

男人别硬撑着→141

男人发胖，从肚子开始→143

腰带越长，寿命越短→144

警惕男人40岁综合征→145

改变坏习惯，扮演好角色→146

女人是家庭的“营养师”→149

第六部分健康女人教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭，女人在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。目录CONTENTS家庭健康取决于女主人→149

解开外国老太太“不老”之谜→151

不做餐桌上的“清洁员”→152

最省钱、最有效的女士运动——快步走→154

减肥不能影响健康→155

关爱自己，远离误区→156

做母亲——使女性更聪明→156

职业女性的“心病”越来越重了→158

干家务也能干出“职业病”→159

骨质疏松症逼近年轻女性→160

不能忽视的女性更年期→162

更年期沉重的心理压力→164

平衡心态——顺利度过更年期→165

在家中，女人最需要疼爱→167