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第一部分　睡眠的本质1

本章导读1

一、什么是睡眠7

二、睡眠的构成9

三、睡眠类型的划分13

四、睡眠与健康14

五、睡眠的时间选择17

六、睡眠的作用19

七、睡眠左右着免疫力21

八、科学睡眠的要素22

九、睡眠的质量标准24

十、梦与睡眠的关系25

本章结束语28

第二部分　无眠的夜晚29

本章导读29

一、失眠探源30

二、失眠的原因32

三、失眠症的类型38

四、睡眠障碍与睡眠疾病40

五、焦虑性失眠和抑郁症性失眠44

六、失眠与疾病的关系47

七、十天睡眠日志48

本章结束语51

第三部分　战胜失眠52

本章导读52

一、怎样面对失眠53

二、失眠对症治疗57

三、失眠的非药物疗法60

四、失眠者的自我调整63

五、失眠者调整心态最重要66

六、习惯性失眠的防治67

七、失眠应去看心理医生70

八、失眠症的药物治疗73

九、怎样护理失眠者84

十、“逆转意图”治疗失眠89

十一、失眠症因人而治90

本章结束语93

第四部分　失眠症的饮食治疗94

本章导读94

一、食疗方、中药方治失眠94

二、汤疗治失眠101

三、粥饭疗失眠104

本章结束语107

第五部分　中医论治失眠症108

本章导读108

一、中医对睡眠的认识109

二、中医论失眠110

三、中医认为引起失眠的原因是什么111

四、中医对失眠的辨证分型113

五、失眠患者如何服中成药114

六、治疗失眠的常用单味药116

七、治疗失眠的常用药酒118

八、治疗失眠的按摩法120

九、旅途失眠的简易推拿122

本章结束语124

第六部分　睡眠的呵护125

本章导读125

一、睡眠的不良习惯127

二、走出睡眠误区128

三、睡眠的要与不要133

四、不觅仙方觅睡方135

五、掌握睡眠方法138

六、提高睡眠品质七要素140

七、睡眠卫生142

八、自我催眠术151

九、睡眠效率值的自我测定152

本章结束语154

第七部分　睡眠注意事项155

本章导读155

一、嗜睡也是病157

二、睡不好觉查心脏159

三、睡眠不均衡易引起心脏疾病160

四、噩梦频频细寻因161

五、睡得少会增加体重162

六、常用安定的危害163

七、失眠者宜吃什么164

八、失眠者不宜吃的食物165

九、睡眠中的禁忌166

十、睡眠不宜带隐形眼镜167

十一、睡眠也要讲究方向168

十二、节后当心“睡眠紊乱”170

十三、失眠者护理时的注意事项172

十四、失眠患者应如何求医173

十五、失眠后如何提神174

十六、加强体育锻炼有助于防治失眠176

十七、失眠者心理治疗需注意什么177

十八、治疗失眠选择什么音乐177

十九、春眠安睡四注意178

二十、入秋睡眠有八忌179

二十一、教你冬日有个好睡眠181

二十二、老人睡眠五注意182

二十三、孩子应睡几小时183

本章结束语184