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第一部分　认识亚健康——基础理论篇3

第1章　认识亚健康3

第一节　21世纪的健康新概念3

一、整体健康的观念3

二、健康的衡量标准4

三、心理健康标准5

四、影响健康的危险因素5

五、防患于未然重视健康要投资6

第二节　亚健康问题的由来7

一、困扰医学界的症候群7

二、疾病谱变化9

三、“过劳死”敲响警钟10

第三节　亚健康的起因11

一、社会因素11

二、心理因素12

三、生物因素12

四、生活方式因素13

五、环境因素13

第四节　亚健康与疲劳综合征及其中医分型14

一、亚健康的概念和分类14

二、疲劳综合征的定义和分类15

三、亚健康中医分型17

第五节　亚健康评估方法17

二、常规体检法18

一、症状评估法18

四、心理测试法19

三、体能测试法19

五、特殊检测法20

第六节　亚健康的转归和干预22

一、亚健康状态是一种不断变化的动态过程22

二、预防为主，走出亚健康23

三、亚健康的综合干预对策24

第一节　现代膳食理念29

一、吃什么与怎么吃关系民族的命运29

第2章　合理膳食29

第二部分　预防亚健康——五大基石篇29

二、合理膳食重在平衡30

第二节　专家指导膳食35

一、中国居民膳食营养指南35

二、平衡膳食宝塔39

三、科学饮食44

四、人生不同年龄段的营养指南47

第三节　膳食知识68

一、四季饮食有窍门68

二、饮食调理预防疾病70

三、了解我们身边的食品85

四、饮食箴言88

五、52种常见食物营养89

第3章　适量运动122

第一节　运动理念122

一、生命在于运动122

二、运动的生理功用123

第二节　专家指导运动125

一、什么是体质125

二、如何检测体质126

三、身体运动能力检测127

四、掌握运动强度128

五、选择适宜的运动种类和锻炼模式129

七、运动的最佳时间130

六、掌握运动频度130

八、掌握正确的运动呼吸方式和姿势131

九、运动的三个阶段132

十、运动中身体的三个阶段132

第三节　运动相关知识点滴133

一、经济舱综合征133

二、电脑血栓征134

三、手指运动134

四、有氧运动135

五、预防运动性腹痛136

六、运动箴言137

一、认识烟草138

第一节　理智戒烟138

第4章　戒烟限酒138

二、吸烟的危害141

三、积极戒烟149

第二节　科学限酒156

一、认识酒157

二、酒精的危害159

三、饮酒的七个误区162

四、对待酒的科学态度——限酒164

第5章　心理平衡167

第一节　细话心理167

一、什么是心理健康169

三、心理平衡测验170

二、心理健康的标准170

第二节　心理健康172

一、儿童的心理健康172

二、青春期的心理健康173

三、成人心理健康175

第三节　保持心理平衡方法多192

一、不要把期望值定得太高192

二、不可小看了自己193

三、正确对待自己195

四、学会欣赏和肯定自己196

五、走出完善主义的误区197

七、心理暗示的作用199

六、语言是把双刃剑199

八、医生的语言像手术刀200

九、如何不让“心太累”202

十、民间精神箴言202

第6章　科学睡眠205

第一节　详解睡眠205

一、世界睡眠日205

二、科学睡眠功效多206

三、何谓失眠症207

四、睡眠障碍不等于失眠208

六、何谓睡眠呼吸暂停综合症209

五、何谓嗜睡症209

第二节　专家指导睡眠210

一、合理的睡眠时间是多长210

二、什么时间的睡眠最重要211

三、正确的睡眠体位姿势很重要212

四、睡眠不足的信号213

五、消除影响睡眠的因素213

六、睡眠障碍重在综合调理215

七、安眠药不可乱服216

八、如何防治睡眠呼吸暂停综合征217

第三节　健康睡眠知识218

一、女性睡眠特点218

二、儿童的特殊睡眠障碍——夜惊219

四、自测失眠量表（阿森斯失眠量表）220

三、自测嗜睡量表（爱泼沃斯嗜睡量表）220

五、睡眠不足忌开车222

第三部分　防治亚健康——疾病篇225

第7章　关注男性225

前列腺增生症225

一、了解前列腺225

二、前列腺增生的原因226

三、前列腺增生的检查226

四、前列腺增生的治疗227

一、什么是乳腺增生症229

二、乳腺增生症的表现229

第一节　乳腺增生症229

第8章　关注女性229

三、为什么会患乳腺增生症230

四、乳腺增生症与乳腺癌的关系231

五、预防乳腺增生症231

第二节　安全度过更年期232

一、了解更年期232

二、更年期的表现233

三、如何知道自己到了更年期234

四、如何安全度过更年期235

第一节　血压到了临界值您该怎么办236

一、什么是临界高血压236

第9章　关注心血管系统236

二、临界高血压的非药物治疗237

三、临界高血压的药物治疗238

第二节　血液高黏状态危险多238

一、什么是血液高黏综合征239

二、哪些人易发生血液高黏综合征240

三、为什么中老年人易发生血液高黏综合征240

四、如何早期发现高黏综合征241

五、高黏综合征的药物防治242

六、高黏综合征的饮食调理243

二、血脂与高脂血症的关系244

一、了解血脂244

第三节　高脂血症不可掉以轻心244

三、生活方式对血脂的影响245

四、什么是高脂血症246

五、高脂血症的类型246

六、高脂血症的病因246

七、高脂血症的危害247

八、高脂血症的预防247

九、有了高脂血症怎么办248

第10章　关注代谢250

第一节　血糖增高要注意250

一、什么是糖尿病250

二、哪些人易患糖尿病251

三、糖尿病预防“四个要点”252

第二节　远离骨质疏松253

一、哪些人易患骨质疏松症253

二、骨质疏松的原因253

三、骨质疏松的表现及检查方法255

四、骨质疏松的防治255

第三节 了解痛风257

一、什么是高尿酸血症257

二、高尿酸血症的分类257

三、高尿酸血症的表现257

五、高尿酸血症的预防258

四、高尿酸血症的高危人群258

第11章　肿瘤一定早预防260

第一节　肿瘤的概念260

第二节　肿瘤的病因260

一、物理因素261

二、化学因素261

三、生物性致癌因素262

四、膳食与癌症262

第三节　肿瘤的防治262

一、病因预防263

二、二级预防263

三、三级预防264

参考文献265