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一、白领族的特点3

（一）白领族的定义3

（二）白领族的工作和学习特点4

（三）白领族的社交特点6

（四）白领族的饮食特点7

（五）白领族的心理特点8

二、心理压力危害及其对策13

（一）压力概述13

（二）压力产生的利与弊15

（三）减压原则16

三、白领族心理压力来源25

（一）来自职业场所的压力25

（二）家庭方面的压力26

（三）婚姻方面的压力28

（四）人际关系造成的压力31

（五）同事之间的压力36

（六）与上司不和造成的压力38

（七）金钱危机造成的压力41

（八）知识不足造成的压力43

（九）疾病造成的心理压力45

四、经典减压法51

（一）冥想减压51

（二）深呼吸减压52

（三）自我放松减压54

（四）音乐减压56

（五）想象脱敏减压58

（六）色疗减压63

（七）香味减压66

（八）自我催眠减压68

五、休闲减压法73

（一）赏花减压73

（二）钓鱼减压75

（三）养观赏鱼减压78

（四）跳舞减压81

（五）唱卡拉OK减压83

（六）按摩治疗减压88

（七）拔罐疗法减压92

（八）美容减压96

（九）理发减压99

（十）泡温泉治疗减压102

（十一）夫妻和谐，性生活减压106

（十二）采摘减压112

（十三）放风筝减压113

（十四）玩野战游戏减压117

（十五）参加专业俱乐部减压122

（十六）瑜伽减压123

（十七）跳迪斯科减压126

（十八）旅游减压128

（十九）玩麻将减压131

六、转移减压法135

（一）读书减压135

（二）找异性倾诉减压137

（三）敢于拒绝减压138

（四）上网聊天减压140

（五）逛街购物减压144

（六）看动画片减压148

（七）看喜剧片减压149

（八）看恐怖片减压152

（九）玩电子游戏减压154

（十）亲子活动减压155

（十一）和老人聊天减压158

（十二）调整家庭布局减压159

（十三）做农活减压161

（十四）做志愿者减压162

（十五）做慈善事业减压164

（十六）养宠物减压165

（十七）拥抱大树减压167

（十八）参加同学聚会减压168

（十九）整理旧照片减压169

（二十）看自己发表过的文章减压170

（二十一）想象自己婚礼减压171

（二十二）还原好的梦境减压172

七、运动减压法177

（一）太极拳减压177

（二）登山运动减压183

（三）蹦极减压186

（四）散步减压188

（五）骑自行车减压189

（六）游泳减压192

（七）健身操减压197

（八）打高尔夫球减压202

（九）打保龄球减压204

（十）打乒乓球减压206

（十一）打羽毛球减压209

（十二）打网球减压214

八、宣泄减压法221

（一）幽默减压221

（二）笑疗减压223

（三）大声喊叫减压224

（四）哭泣减压225

（五）消气法减压227

九、食物减压法231

（一）喝牛奶减压231

（二）吃豆制品减压232

（三）吃富含镁食品减压234

（四）吃富含锌食品减压235

（五）吃富含天然纤维素的食物减压236

（六）吃百合减压238

（七）吃龙眼肉减压240

（八）吃酸枣仁减压241

（九）吃螺旋藻减压242

（十）吃紫花苜蓿减压244

（十一）吃青大麦减压245

（十二）吃海产品减压246

（十三）避免超量脂肪摄入减压247

（十四）避免过量的糖摄入减压248

（十五）避免过多饮用咖啡减压249

十、药物减压法253

（一）服用B族维生素减压253

（二）服用维生素C减压254

（三）服用维生素E减压255

（四）服用锂盐药物减压257

（五）服用氟西汀（百忧解）减压258

（六）服用地西泮（安定）减压259

（七）服用艾司唑仑片（舒乐安定）减压260

（八）服用氯羟西泮片（罗拉）减压261

（九）服用氯美扎酮片（芬那露）减压262