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目录1

第一章 铁饼运动概述1

1．铁饼运动的历史2

2．日本和中国的历史7

3．女子铁饼运动的历史8

（1）世界女子铁饼运动的历史8

（2）日本女子铁饼运动的历史11

4．纪录的变迁12

5．铁饼的规格14

6．运动员的资质14

（1）意志力、性格14

（2）热情16

（3）体型17

（4）体力、运动能力18

（5）素质测验19

第二章 铁饼运动的技术与训练21

2．技术类型22

1．关于技术和训练22

3．握法和练习23

（1）铁饼的握法23

（2）摆动练习25

（3）“手枪”练习27

4．挥臂动作和练习27

（1）挥臂动作28

（2）扭紧身体28

（1）旋转29

（3）绕8字练习29

5．旋转和练习29

（2）左腿的练习34

（3）链球练习35

（4）右腿的练习36

（5）开始练习36

（6）跳步练习36

（7）腿交叉练习38

（8）右脚的拉橡皮带练习39

（9）左脚的拉橡皮带练习40

6．最后用力和练习41

（1）用力姿势41

（2）制动43

（3）出手44

（4）右手拉橡皮带练习48

（5）挥摆旗子练习48

7．换腿和换腿练习49

（1）换腿49

（2）换腿练习50

（3）“迈克尔·杰克逊舞步”练习51

8．完整动作练习51

（1）“一箭双雕”练习51

（2）空转53

（3）连续回转练习53

（4）跑跳步旋转练习54

（5）模仿练习54

（1）拉斯·利迪鲁（民主德国）的技术56

9．连续动作照片分析56

（2）茨柏丹卡·赫里斯托娃（保加利亚）的技术60

第三章 投掷的方法62

1．作为技术练习的投掷63

（1）平行投63

（2）站立式投掷练习63

（3）减少负荷投掷练习65

（4）以脚为轴心旋转的投掷练习65

（5）南非式掷法66

（6）投棒练习67

2．作为素质训练的投掷练习68

（1）负荷增量投掷练习68

（2）投掷实心球练习68

（3）投掷带绳子的实心球练习68

（4）投掷铁球练习68

（5）投掷杠铃片练习69

第四章 掷铁饼的训练71

1．关于训练72

（3）渐进性原则73

（2）全面性原则73

2．训练的五个原则73

（1）意识、愿望原则73

（4）个性和专门性原则74

（5）反复性原则74

3．铁饼运动所必需的肌肉力量75

4．力量训练79

（1）三项基础的训练79

（2）专项力量训练82

（3）方法84

A．分组练习法85

B．金字塔式练习法86

c．极限重复法86

D．分割练习法87

E．叠加练习法87

F．循环训练89

G．力量循环练习93

H．力量分期训练97

5．跑的训练98

6．跳的训练99

7．投的训练100

8．其他的训练101

第五章 训练计划102

1．年度计划103

2．比赛期计划103

3．训练期计划106

第六章 运动会110

1．调整方法111

2．准备活动111

3．比赛技巧114

4．风和雨115

5．镁粉和毛巾116

第七章 铁饼运动的科学化117

1．运动生物力学118

（1）陀螺仪效果118

（3）双重摆动原理119

（2）惯性运动119

（4）保持角运动量的原则120

（5）地面反作用力120

2．生理学121

（1）红肌和白肌121

（2）SAID原则和超负荷原则122

（3）成长激素122

（1）蛋白质123

3．营养学123

（4）喊出声来123

（2）氨基酸125

（3）高热量进餐125

（4）维生素127

（5）葡萄糖填充127

（6）香蕉和牛奶128

（7）我的“秘密”饮食学128

（2）音乐和a波130

（1）训练高原130

4．心理学130

（3）积极思考131

（4）心理练习132

（5）回想效果132

（6）反馈133

5．医学133

（1）手指上的泡134

（2）腰疼、膝疼、肘疼134

（5）右腿的内侧肌肉疼135

（3）入浴、按摩和整理运动135

（4）过劳和医疗检查135

第八章 大型运动会纪录集锦137

1．高中生运动会138

2．大学生运动会142

3．日本锦标赛146

4．世界锦标赛、世界杯赛150

5．奥运会152

参考文献·参考资料154