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绪言——不生病的生活方式3

1．是药三分毒：揭开药物的另一面3

2．不良生活方式是诱发疾病的祸根8

3．花大钱买药，不如花小钱养生12

第一章　合理膳食、吃出健康——许多病都是“吃”出来的12

1．别不在意你身边的垃圾食品21

2．饮食的观念性误区26

3．你有这些坏习惯吗32

4．维持生存的7大营养素39

5．小食物也有大功效51

6．膳食搭配要平衡56

7．吃对一日三餐61

8．以食代药，可防疾病65

第二章　不抽烟、少喝酒——许多病都是“吃”出来的65

1．吸烟可引发哪些疾病71

2．吸“二手烟”危害不小于“一手烟”75

3．最有效的戒烟秘诀77

4．酗酒七宗罪，一览无余80

5．不宜饮酒的6类人83

6．学会健康饮酒86

第三章　按时就寝、规律睡眠——长期熬夜不利健康86

1．熬夜等于透支健康91

2．女性熬夜危害更大93

3．4种不同的睡眠类型96

4．不正确的睡眠习惯98

5．怎样才能睡得更好101

第四章　居家有方、疾病可挡——警惕室内藏“毒”空间101

1．健康居室，健康生活107

2．警惕潜藏在装修暗处的“杀手”111

3．厨房、卫生间，一个也不放过116

4．居室养花抗污染121

5．家用电器须健康使用124

第五章　面对辐射、进退有方——当心数字空间的秘密杀手124

1．无处不在的电磁辐射131

2．看电脑、手机怎么“害”你135

3．微波炉的辐射不容忽视138

4．居家防辐射的妙招140

5．准妈妈最需防辐射142

第六章　会工作、会放松——疯狂工作多挣钱，输了健康怎么办142

1．身体是一切的本钱147

2．别患上“快节奏综合征”151

3．警惕“白领病”154

4．要学会缓解压力157

第七章　上网限时、避免成瘾——不能沉醉于网络的虑拟空间157

1．莫做网络“瘾君子”164

2．网络游戏——“过把瘾”背后的无尽空虚167

3．网络聊天——虚拟空间的真实沉沦169

4．网络激情——迷乱与狂欢171

5．网恋、网婚——一朵美丽的塑料花174

6．不要成为博客的奴隶177

7．学会做网络的主人180

第八章　穿对衣、化对妆，健康漂亮——不要穿出衣料病，化出满脸伤180

1．“化过妆”的衣料危害健康186

2．买衣服要注意衣料选择189

3．好衣料也要正确洗191

4．预防衣料静电伤害193

5．眼睛四周的化妆诀窍195

6．美丽口、齿、鼻，一个也不放过200

7．耳朵打洞需谨慎205

第九章　适度运动，增强免疫力——久坐不动是健康的“软刀子”205

1．疾病最爱找懒人210

2．生命在于运动214

3．选择适合自己的运动方式218

4．科学运动，走出运动的误区223

5．运动损伤应急处理229

第十章　及时排毒，选对方法——无毒才能一身轻229

1．别让身体负上“毒债”234

2．4种排毒方案238

3．食物排毒明星榜241

4．运动排毒，一石二鸟245

5．走出排毒的误区247

6．心理排毒：给心灵洗个热水澡250

第十一章　防病随着季节转——健康生活不能忽略四季变化250

1．春季养肝宜为先256

2．夏季戴上“护心符”262

3．小心秋老虎：滋润你的肺267

4．抓对时机，冬季养肾271

第十二章　下药须对症，防病应分人——不同人群的防病方法271

1．中年男性的健康方案278

2．中年女性：健康走过更年期281

3．健康宝宝的护理指南285

4．家有老人是个宝290