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力量练习器健身健美ABC1

一、力量练习器健身健美概述1

(一)什么是力量练习器健身健美1

(二)力量练习器健身健美的特点3

(三)力量练习器健身健美的目的和意义7

(四)力量练习器的种类、功能和特点12

二、力量练习器健身健美的基础知识19

(一)人体解剖和人体生理学知识19

(二)运动训练学知识27

(三)原则和要求33

循序渐进学技术37

一、进行力量练习前的伸展活动37

(一)体侧屈练习39

(二)立体体前屈练习39

(三)站立前压腿练习40

(四)躬身前压腿练习40

(五)坐立分腿体前屈练习42

(六)坐立外分腿练习43

(七)跪姿牵拉练习44

(八)原地跨栏练习45

(九)坐立扭腰练习45

(十)悬挂练习47

二、发展肌肉力量的练习动作48

(一)胸部肌群力量练习48

(二)颈部肌群力量练习59

(三)肩部肌群力量练习62

(四)手臂肌群力量练习77

(五)腹部肌群力量练习87

(六)背部肌群力量练习91

(七)臀部肌群力量练习99

(八)大腿肌群力量练习102

(九)小腿肌群力量练习108

三、力量练习与非正常体型的矫正112

(一)“含胸驼背”的矫正113

(二)“肩部高低不一”的矫正114

(四)“X”型腿的矫正115

(三)“鸡胸”的矫正115

(五)肥胖的矫正116

坚持锻炼健身心121

一、力量练习器健身健美的练习方法121

(一)发展最大力量的练习方法122

(二)发展快速力量的练习方法125

(三)发展力量耐力的练习方法127

(四)几种力量练习方法的比较131

(一)制定力量练习计划的意义132

二、力量练习器健身健美计划的设计132

(二)制定力量练习计划的依据133

(三)制定力量练习计划的要求134

(四)力量练习计划的设计134

三、几种类型力量练习计划的示例介绍140

(一)中老年人健身力量练习计划141

(二)青年健美力量练习计划142

(三)少年、儿童的力量练习计划146

(四)女子的力量练习计划148

(一)参加健身俱乐部149

四、保证力量练习计划顺利执行的措施149

(三)结交合适的练习伙伴151

(二)做好训练日记151

(四)处理好力量练习与工作、学习和家庭的关系152

(五)做好辅助工作152

(六)注意安全，消除各种伤害隐患152

五、力量练习器健身健美效果的评价方法153

(一)身体健康的评定153

(二)健美的评定156

(一)健美比赛的内容161

参加比赛增情趣161

一、健美比赛的基本知识161

(二)健美比赛的分类162

(三)参加健美比赛的条件与人数162

(四)健美比赛的评分依据162

(五)健美比赛的规定动作163

二、如何参加健美比赛164

(一)比赛造型设计165

(二)与参赛有关的其他问题172