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绪论 肺强一倍，人活百岁16

肺，身体里美丽的小森林16

人体呼吸系统由两部分组成：呼吸道和肺16

气管如果是树干，支气管就是树枝儿17

肺泡好比树上的“小葡萄”18

细细的纤毛是第一道清洁机制19

巨噬细胞是第二道清洁机制20

肺为“五脏六腑之华盖”21

肺为什么称为“华盖”21

肺主一身之气，肺好命就长22

肺主行水，是灌溉人体的“水之上源”23

肺是治理百脉气血的“相傅之官”24

肺有四怕：怕寒，怕燥，怕热，怕脏25

五脏是兄弟，肺好脏腑安26

肺与心：相互为用26

肺与肝：金木相克27

肺与脾：母子相生28

肺与肾：金水相生29

肺与大肠：表里相应30

第一章 肺主皮毛，肺养好气色好、颜值高32

肺者，其华在毛：肺与皮毛的关系32

皮毛是抵御外邪的屏障33

肺皮合和，调节体液代谢，滋养皮毛肌肉33

肺皮同源，共同完成呼吸运动33

皮肤与肺共同调节体温33

好皮肤肺作主34

培补肺气，让皮肤变得光滑细腻34

要皮肤保持柔美，少不了滋阴润肺36

脸色好不好看，肺说了算37

要使皮肤丰满无皱，吃“猪皮冻”养肺38

皮肤变差，都是肺“惹的祸”39

脸上长痘痘，肺热在作怪39

酒渣鼻，肺热的煎熬40

头发焦黄没光泽，肺失荣养所致41

“草莓鼻”，清肺解毒有疗效42

肺脏排毒养颜小妙招43

每天8杯“养肺水”43

寅时休息好，气色才美丽44

笑一笑，十年少：微笑养颜排毒法45

主动咳嗽，清扫肺脏垃圾46

唱歌可以宣通肺气47

敲敲打打，就能排毒养颜48

专题 养肺花草茶，喝出好气色49

第二章 肺最娇嫩，肺受伤人就老得快52

肺为“娇脏”，需小心伺候52

五脏之中，肺最容易“早衰”52

人的衰老为什么与肺有关52

季节的变化容易使肺部“受伤”53

污染日益严重的空气，会使肺部负重累累53

现代生活环境中的物质，处处都在伤害肺脏健康53

如何检测自己的肺脏是否衰老53

这些情况，伤你的肺最深54

肺在烟雾缭绕中慢慢变老54

粉尘污染，肺不能承受之重55

经常熬夜，给肺添堵55

上火也会伤肺气56

悲伤肺，远离悲伤，不做“林妹妹”56

节食减肥，肺也会乏力57

见微知著——肺受伤害的5个细节58

面色惨白：肺气不足58

鼻塞流涕总反复：小小鼻炎莫忽视58

突发喘息：当心急性哮喘59

痰中带血：警惕肺结核59

腹部胀满如桶：谨防肺气肿60

肺弱人群调养方案61

儿童小心肺炎61

孕妇远离污染源63

中老年人防止肺“闹情绪”65

第三章 肺喜湿畏燥寒，秋冬护肺添精神68

湿润养肺，燥寒伤肺68

秋冬两季，肺容易出现肺燥阴亏68

燥邪是怎么伤肺的68

主动饮水是秋季养肺的重要环节68

秋季多吃润肺生津的果品69

常沐浴，能使肺与皮毛气血相通69

冬季养肺，避寒邪最重要69

冬季常捏鼻预防感冒69

秋天燥气当道，滋阴润肺最重要70

秋季天气干燥，容易损伤皮肤70

秋天养肺要早睡早起71

温和滋润的食物，给肺穿上滋润温暖的“外套”72

秋天保持神志安宁，以解秋愁74

秋天嗓子干痒，用桔梗甘草泡水泻肺火75

秋天经常用雪梨煮水喝能护肺76

冬季严寒逼人，御寒防病把肺养77

肺怕寒冷，冬季养肺宜防寒77

冬天养肺要早睡晚起78

寒冷的冬天宜吃温补食物79

水果变身“热果”，冬季补肺好选择80

冬天怕冷易感冒，喝黄芪牛肉汤补气81

冬季清火润燥，三宝粥来帮忙82

专题 秋冬养肺，常做8个小动作83

第四章 人活一口气，肺养好呼吸畅、不感冒、咳喘少86

肺气虚衰，身体会有哪些表现86

容易疲劳86

容易水肿86

声音低怯87

自汗，尤其是鼻子容易出汗87

风寒感冒，温肺解表来调理88

风寒感冒多由风寒之邪伤肺所致88

风寒感冒的表现症状有哪些88

哪些人容易得风寒感冒88

风寒感冒宜选食材88

按揉大椎穴：调理外感风寒88

特效中成药：感冒软胶囊89

风寒感冒患者一日康复餐举例89

风热感冒，调理当清热益肺90

风热感冒多由风热侵体、肺气失和所致90

风热感冒的表现症状有哪些90

哪些人容易得风热感冒90

风热感冒宜选食材90

推坎宫：疏风解表，调理风热感冒90

特效中成药：银翘解毒片91

风热感冒患者一日康复餐举例91

肺虚咳嗽，补肺是关键92

久咳不愈，多因肺气虚引起92

肺虚咳嗽的表现症状有哪些92

哪些人容易得肺虚咳嗽92

肺虚咳嗽宜选食材92

按揉肺俞穴：调补肺气，补虚清热92

特效中成药：玉屏风颗粒93

肺虚咳嗽患者一日康复餐举例93

秋燥咳嗽，润肺祛燥效果好94

秋天的燥气，最容易使肺受伤94

秋燥咳嗽的表现症状有哪些94

哪些人容易得秋燥咳嗽94

秋燥咳嗽宜选食材94

掐按列缺穴：补肺止咳94

特效中成药：养阴清肺膏95

秋燥咳嗽患者一日康复餐举例95

寒性哮喘，调理要宣肺散寒96

寒性哮喘主要由风寒犯肺引起96

寒性哮喘的表现症状有哪些96

哪些人容易得寒性哮喘96

寒性哮喘宜选食材96

按压定喘穴：改善肺寒，调理咳喘96

特效中成药：通宣理肺丸97

寒性哮喘患者一日康复餐举例97

热性哮喘，需清热化痰98

热性哮喘多因肺热炽盛引起98

热性哮喘的表现症状有哪些98

哪些人容易得热性哮喘98

热性哮喘宜选食材98

按摩丰隆穴：平气化痰、止咳消喘98

特效中成药：咳喘宁口服液99

热性哮喘患者一日康复餐举例99

专题 护肺气、防咳喘4个小方法100

第五章 雾霾天，别让肺成为藏污纳垢之地102

鲜肺变黑肺，雾霾危害到底有多大102

肺怎么就变黑了102

很多肺癌患者的肺是黑的102

肺炎部位不一样，病不一样103

揭开PM2.5与雾霾的神秘面纱104

PM2.5在空气中潜伏104

霾天比雾天更危害人类健康105

雾霾到底会伤哪儿106

雾霾天，如何拯救我们的肺108

远离三大PM2.5“高危地带”108

雾霾天开窗透气有学问109

出门戴口罩110

雾霾天做几个小动作，就可以给肺脏排毒111

护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足111

外出回家三部曲：洗脸、漱口、清理鼻腔112

雾霾侵袭，学会自保很重要113

烟民该怎么做113

呼吸病患者该怎么做114

心脑血管疾病患者怎么做115

上班族怎么做116

老年人该如何做117

孩子该怎么做118

饮食调理，应对雾霾119

黑芝麻大米粥 补肺润燥119

蜂蜜胡萝卜 清热解毒119

牛肉炖萝卜 增强免疫力120

银耳莲子枸杞雪梨汤 清肠润燥，抗雾霾120

专题 蔬菜水果内有肺的清洁剂121

第六章 20种养肺驻颜特效食材124

白色、辛味食物：属于肺的味道124

养肺蔬菜 养出绿色干净的肺126

山药 养肺润皮毛126

白萝卜 润肺止咳功效佳128

银耳 滋阴养肺功同燕窝130

大白菜“菜中之王”清热润肺132

荸荠 润肺生津，补充营养134

冬瓜 餐桌上的养肺美肤菜136

葱白 助肺通阳138

养肺水果、干果 营养美肤，促进排毒140

雪花梨 补水润肺的“先锋官”140

甘蔗 清肺热，生津润燥142

苹果 生津止渴，润肺减肥144

香蕉 益胃生津、养阴润肺146

枇杷 保护呼吸道黏膜148

核桃 轻身益气的养肺之宝150

葡萄 抗氧化、抗肺炎152

养肺肉、蛋 血肉有情之品滋阴护肺154

鸭肉 热量低，滋阴又养肺154

猪血 滑肠排毒156

猪肺 以形补形，止咳润肺158

鸭蛋 滋阴清热，呵护肺脏160

养肺水产 补气益肺的营养美味162

鲢鱼 缓解咳嗽气喘162

鲫鱼 益气、润肺、健脾164

鲈鱼 清肺止咳，益肝补肾166

专题 伤肺的食物千万不能吃168

第七章 忧愁伤肺人显老，养肺需要好心情170

悲忧情绪伤肺不浅170

忧170

悲170

生气170

肺的想法，你了解吗171

肺，最不能受气171

打开紧缩的愁眉，给肺放个假172

放宽胸怀，令肺无忧173

让肺开心有妙招174

大声吆喝，畅通心肺有活力174

朗读补肺气175

情绪健康，远离肿瘤和肺病176

好情绪，能增强免疫力176

肺癌喜欢坏情绪177

专题 别让喜怒哀乐伤了你的五脏178

五脏与情绪间的对应关系图表178

第八章 动动身子骨，强健的肺才有生命力180

动静结合，肺才有活力180

强调动静结合180

不同年龄的人，选择不同的养肺项目180

一天中养肺的最佳时间：早7～9点180

晨起用冷水洗脸180

冬季养肺注意事项180

老祖宗传下来的养生功法，让肺常葆青春181

“吐纳法”，吐故纳新肺清爽181

常练“养肺功”，增加你的肺活量182

太极养肺五式，练出好气色183

云手宣肺，肺气充足皮肤好184

仿仙鹤飞翔，呼吸顺畅咳喘少185

“左右开弓”，抒发肺气除胸闷186

小小健身操，养肺大绝招187

呼吸健肺操，让肺不虚劳187

简单拍肺操，让肺部血流顺畅188

常做瑜伽护肺操，呼吸畅通不咳嗽189

户外运动，让肺接“地气”190

散步：一步一步赶走肺病190

慢跑：让肺保持年轻态191

骑车：低碳出行，增强肺动力192

登山：在大自然的氧吧充分呼吸193

专题 简单易学的拍手养肺操194

第九章 经络和穴位养肺，不花一分钱 让肺变年轻196

和肺相关的两条经络：手太阴肺经、手阳明大肠经寅时：肺经“当令”196

卯时：大肠经“值班”197

肺与大肠相表里197

养肺护肺的肺经要穴198

列缺穴：宣肺散邪，让肺充满正能量198

孔最穴：通窍理血，治咳血效果佳199

尺泽穴：润肺止泻应急要穴200

太渊穴：肺经大补穴201

鱼际穴：防感冒、治哮喘202

少商穴：咽喉肿痛的杀手锏203

肺经以外的养肺大穴204

肺俞穴：养肺散热，润泽皮肤204

迎香穴：防流感、通鼻窍有奇效205

膻中穴：补肺气第一穴206

天突穴：清肺泄热，理气止咳207

风池穴：抵挡风邪的头部卫士208

大椎穴：统领阳气，防治感冒209

专题 耳足反射区养肺按摩法210

耳部反射区按摩210

足部反射区按摩210

第十章 为家庭成员量身定制养肺“套餐”212

男女老少最应该怎么养肺212

男人养好肺，精力就充沛212

女性养颜，先要养肺212

老人养肺，重在补肺气212

儿童养肺，要预防感冒和肺炎212

做甜美水灵的女人，从养肺开始213

女人养肺，宣降之中见美丽213

培土生金，女人养肺先健脾214

女性吃好“四宝”，气血足、皮肤好215

女人冬季吃萝卜，加倍养肺216

男人养好肺，潇洒有精神219

金水相生，男人养肾当养肺219

爱抽烟的男人吃什么养肺220

爱抽烟的男人如何排毒养肺221

老人肺养好，不衰老，咳喘少224

老人多肺虚，补肺至关重要224

老年人傍晚动一动，增加肺活量更长寿225

孩子护好肺，不得肺炎，不感冒228

养孩子，先护好孩子的脾和肺228

捏捏小手，补好孩子的脾和肺229

第十一章 养肺除病保平安：9种常见肺病对症调理232

调理肺脏，预防呼吸道疾病232

支气管炎 宣通肺气病根除234

支气管扩张 清肺热，化脓痰236

肺炎 润肺化痰，改善肺的通气量238

咽喉炎 清咽利喉240

扁桃体炎 清热解毒，凉血消炎242

过敏性鼻炎 宣肺，通鼻窍244

肺结核 清肺化痰246

肺心病 养心补肺248

肺癌 增强机体抵抗力，防癌抗癌250

附录 家庭常用养肺中药辨选用252

黄芪 补肺肾，生津液252

西洋参 补气养阴，清虚火253

麦冬 养阴润肺，清心养胃254

川贝 清热润肺，止咳化痰255