图书介绍

哑铃操 训练手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

哑铃操 训练手册
  • 马丽婷著 著
  • 出版社： 天津：天津人民美术出版社
  • ISBN：7530577738
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：128页
  • 文件大小：13MB
  • 文件页数：137页
  • 主题词：

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图书目录

chapter 1 哑铃的真谛2

第1节 你为什么需要哑铃2

第2节 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃10

第3节 哑铃运动开始前的注意事项17

第4节 哑铃的四大握法20

chapter 2 哑铃弯举基本动作27

chapter 3 哑铃推举基本动作31

chapter 4 适合女生练习的哑铃动作36

第1节 坐姿哑铃练习36

第2节 站姿哑铃练习37

第3节 垫上哑铃练习42

第4节 健身球哑铃练习46

chapter 5 适合男生练习的哑铃动作48

第1节 站姿哑铃练习48

第2节 垫上哑铃练习54

chapter 6 哑铃的核心训练60

第1节 腹部练习60

第2节 双臂练习68

第3节 臂屈伸练习83

第4节 斜托弯举92

第5节 颈后臂屈伸96

第6节 划举练习101

第7节 提拉与上拉105

第8节 背部练习110

第9节 胸部练习113

第10节 腿部练习117

第11节 深蹲练习122

第12节 肩部练习125

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