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第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛2

第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论2

人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和2

“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学4

天气变化，与我们的健康息息相关5

气候变化，身体也会做出反应7

时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则9

一天就是小四季，每日养阳看时辰11

让你终生受益的二十四节 气养生要诀12

第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理17

五脏六腑人之本，生老病死皆攸关17

五脏六腑相表里，全靠经络来联系21

天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来23

经脉时辰相对应，顺时养生由此行26

五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系28

十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”30

时辰季节也相通，保养脏腑有神功32

第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生法34

追本溯源，解开子午流注养生的奥秘34

子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴36

掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴38

运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴40

十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系42

第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补46

第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气46

子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气46

老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了48

挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断50

坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策51

敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰53

眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了54

第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力57

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说57

从“肝胆相照”的角度看中医养生59

小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起60

修心养性，胆气自然通畅无阻62

第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀64

诱人的夜宵会给身体来大危害64

熬夜过子时危害多，做好防护工作66

子时失眠，建议大家做一做“催眠操”68

警惕！心脏病发作常在子时69

第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法72

不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法72

驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛74

右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟75

低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围77

第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房80

日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴80

瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始81

风池——治头痛、降血压全找它83

肩井——肩上一口井，护佑你一生84

足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到86

丘墟——释放心理压力的通脉大穴88

第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机92

第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困92

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高92

疏通肝经，让失眠不再成为困扰94

久视伤肝血，关掉电视打开健康95

丑时春入户，养好肝血春不困98

第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常101

“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜101

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来103

熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康105

拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要107

要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度109

第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛111

电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范111

随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法113

爱护眼睛，常吃舒肝明目食物114

每天喝点花草茶，清肝又明目116

饭后静坐养肝，户外运动护眼118

近视眼孩子吃糖多会促使近视加重119

第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝122

女人以肝为本，养好肝远离妇科病122

每天一头大蒜，可养肝、防妇科病124

有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤125

痛经及经前期综合征，利用肝经来调节127

乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解128

不孕症与肝气郁结关系密切130

得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗131

第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法134

消除脂肪肝，就从穴位下手134

饮酒过量，小心酒精肝找上门136

给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法138

慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方140

第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房142

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”142

太冲——消气泻火，让自己有个好脾气143

大敦——不抱怨不生气的养肝穴145

期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴147

行间——消除肝脏郁结的去火穴149

第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配152

第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”152

寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配152

老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血153

“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解155

每天按摩肺经，补足肺气体自安157

第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气159

天气通于肺，肺与我们的生命息息相关159

寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题160

寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖162

腹式呼吸，简单有效的养肺强身大法163

什么样的运动最有利于健肺164

第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了167

阴转阳时，肺经开始分配全身气血167

气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充168

老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来170

润肺清燥，抵抗“秋老虎”171

第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩174

肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”174

清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法176

为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法178

长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤179

第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法182

一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪182

咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法184

痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法185

慢阻肺患者的康复之路187

第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房190

少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它190

列缺——通上彻下，调理呼吸通道191

太渊——补肺的最佳选择193

鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴195

中府——调补中气的要穴196

尺泽——腹痛发热的首选穴198

第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护202

第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅202

卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障202

肺和大肠的保护神——手阳明大肠经204

大肠经是人体血液的清道夫206

每天敲打大肠经，抗衰防老身体好208

大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效209

第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外212

大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕212

科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”214

只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密216

每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康218

双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手220

第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌222

清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”222

“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色223

劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留225

起床第一杯水，喝得科学才有益健康226

清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼228

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智229

第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要231

清宿便，排肠毒，两招就够231

老年人便秘自我治疗，须从六点切入233

为女性白领解决便秘的“难言之隐”235

食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼237

对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪238

患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手240

千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手242

第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房246

迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦246

手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴248

曲池——调节血压的神奇穴位249

阳溪——手肩综合征的克星251

合谷——调养肺阴虚的最佳穴位252

第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键256

第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键256

辰时胃经当令，该给身体补充点养分了256

为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖258

“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士259

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经260

保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴261

第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”264

胃为仓廪之官，是人体能量的发源地264

食补养胃，让你不再受老胃病的折磨265

都市白领，保养肠胃当遵循这些原则267

老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要269

满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米270

脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”271

肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”273

第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼275

青少年不吃早餐，危害远甚于成年人275

早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老277

给自己安排一顿完美的减肥早餐278

早上起来没有胃口，小方法就能搞定280

第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天283

早上洗脸，热水不如冷水283

洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽284

早练五行梳头养生功，让你永远年轻286

早晨走路上班，健康又时尚288

第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法291

11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉291

胃胀也是病，吃对食物是关键292

攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴293

患了慢性胃炎，就该这么养295

胃癌的家庭预防与康复护理建议296

给大家推荐两种专治胃痛的食疗方299

有病早知道——肠胃疾病自测法300

第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房302

天枢穴——通便秘、止腹泻都找它302

足三里——人体第一长寿穴303

颊车穴——治疗面部疾病效果好305

丰隆——化痰消食兼减肥的大穴306

第七篇 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解310

第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土310

巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻310

经常流口水，其实是脾经发出的求救信号312

孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道314

孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明315

拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法317

“小动作，大健康”，从运动中养护脾经319

第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力322

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉322

思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”324

脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗325

脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿327

口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来330

第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态333

老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生333

巳时赖床不起，小心你的免疫力降低334

12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞336

第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要339

天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的339

治疗糖尿病，首要任务其实是健脾340

男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿343

脾脏养好了，体重自然而然就下去了345

第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房347

血海——不吃药的补血良方347

三阴交——更年期综合征的调理大药348

阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴350

太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁351

第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻354

第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命354

午时心经当令，养护攸关生死354

午时安心养神，心经四大主穴功不可没355

国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳356

正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤358

第二章 心为“君主之官”，君安才能体健360

心为五脏之首，养心就是养生命360

貌由心生，女人养心容颜更美361

别让暴饮暴食伤害你的心脏362

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲364

心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心365

心脏有问题，面部露马脚366

补养心脏，透明食物是最好的选择368

百体从安在养心——国医大师的养心安神术369

第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年372

午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦372

“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐374

中午热饭，小心微波炉损你的健康375

上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”376

第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究379

午时阴长阳消，午睡一刻值千金379

午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节380

有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法382

几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”384

午间睡眠打鼾，你可要小心了385

第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法387

中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法387

人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏389

左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛390

别拿心慌不当病——心悸的中医调理法391

人体自有降压药——高血压的中医调理法393

别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法394

第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房397

极泉——解决暴饮暴食引起的不适397

神门——补心气、养气血第一大穴398

少冲——醒脑提神就找它400

少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方401

第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能404

第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通404

未时小肠经当令，养好小肠心也安404

下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药406

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏407

第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺410

未时不是“未事”，小肠不是小事410

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要411

简单的揉腹小动作就可以保养小肠413

第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药414

未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”414

补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功415

国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”417

呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功420

第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要421

肠易激综合征，饮食调理五步走421

远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到422

疝气，让老年人头痛不已的常见病424

患了十二指肠溃疡，你应该这样做425

第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房427

少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴427

天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛428

后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴430

前谷——五官的健康保证穴431

腕骨——治疗糖尿病要穴433

养老——老年人保健要穴434

听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙435

第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力438

第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤438

运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经438

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足439

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效441

欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻442

第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻444

膀胱为州都之官，要加强养护444

小便排出全靠膀胱气化的功劳446

申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻447

第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能449

早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间449

申时做运动，只要微微出汗就好450

申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”452

每天下午三四点，喝点下午茶有益身心453

第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法455

膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通455

“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石456

调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病457

老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除459

第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房462

睛明——防治眼病的第一大穴462

攒竹——止嗝功效不容小视464

玉枕——防治谢顶离不开它465

大杼——治疗骨关节病的身体大药466

风门——防治哮喘的独门秘籍467

承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解468

至阴——矫正胎位，从至阴穴着手470

申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位471

第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华474

第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华474

酉时肾经当令，保住肾精至关重要474

利用好肾经，激发身体的无限潜能476

骨质增生，敲一敲肾经就能缓解477

酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足479

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功480

第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧482

将肾虚置之门外，让幸福常驻身边482

下班前一杯水，排石洗肾清膀胱483

古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”485

肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效487

女性也会肾虚，补对了才能永葆青春489

酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品490

第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护492

晚餐最好在下午六点半之前吃完492

晚餐吃少，利于健康493

晚上吃虾皮易患尿结石494

晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量496

第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法498

“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄498

护肾就是护健康——尿频的复方调理法500

阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风501

第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房504

涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”504

太溪——滋阴益肾，壮阳强腰506

照海——滋肾清热，调治失眠508

俞府——调动肾经气血的大穴510

然谷——让我们保持好胃口的奇效穴511

水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法513

第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身516

第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门516

代心行事同时又代心受邪的心包经516

要想心脏好，每天戌时揉揉心包经518

振臂握拳，就可以让自己心神稳定520

第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松522

戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气522

戌时轻松拍手，给自己带来健康524

老年人戌时多锻炼，防止腿衰老526

饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证528

第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要530

戌时揉揉耳朵，可以百病不生530

戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起532

练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想534

戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”536

第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房537

内关——治疗和预防心脏病的发生537

大陵——癫痫发作时的紧急救治穴539

郄门——急性心脏疾病按压郄门540

中冲——既保护心脏又消除麦粒肿542

劳宫——清心热和泻肝火的降火穴543

第十三篇 亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通546

第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整546

亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式546

保卫头脑安全的手少阳三焦经548

减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经550

气机失调，让三焦经来帮你552

第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消555

三焦为“决渎之官”，管理水道和主气555

调理三焦气机，就用双手托天的方法556

第三章 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻559

亥时性爱是身体最快乐的表达559

从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生561

“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计563

性爱前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料565

第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳567

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴567

五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡569

睡眠的方位与姿势决定睡眠质量571

睡前冥想助你快速入眠573

给自己选一张完美的床，睡觉才会更香574

第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要576

亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病576

睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅577

睡前泡泡脚，胜过吃补药579

躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体580

第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房583

中渚——治疗耳鸣头晕目眩583

支沟——肠燥型便秘的润滑剂584

翳风——防治感冒和面瘫的关键穴586

肩髎——治疗肩周炎有奇效588