图书介绍

均衡饮食瘦身法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（日）菅原明子著著
出版社：上海：世界图书上海出版公司
ISBN：9787510034657
出版时间：2011
标注页数：159页
文件大小：19MB
文件页数：160页
主题词：减肥－食谱

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图书目录

第1章一日三餐让你轻松减肥13

不均衡饮食是肥胖的源头14

均衡的饮食可以让身体自然地瘦下来16

为什么均衡饮食可以让你美丽瘦身18

不要勉强，要自然地减肥！20

专栏① 我的减肥体验不小心得了厌食症22

第2章了解自己的弱点23

你真的胖么？24

测一测自己的皮下脂肪26

测试篇检查你的饮食方式28

测试篇检查你的生活模式32

测试篇你为什么总是减肥失败36

测试篇检查你的肥胖类型40

测试篇检查你的身体压力度44

测试篇检查你的精神压力度48

改变不良的生活模式吧52

专栏② 我的减肥体验一错再错的减肥方法54

第3章减肥的基础知识55

究竟什么是“肥胖”？56

肥胖人群共同的体质58

脂肪一旦出现就很难减下去60

父母肥胖的话，孩子也一定肥胖么？62

不能忽视压力的影响64

女性的身体与脂肪的关系66

了解肥胖造成的不良影响68

什么是正确的减肥？70

“均衡饮食减肥法”是美丽瘦身的最佳选择72

专栏③ 我的减肥体验由于过于强烈的减肥愿望差点儿送命74

第4章开始均衡饮食的减肥体验吧75

开始减肥之前76

均衡饮食减肥法的基本要点78

蛋白质最适合减肥80

维生素和矿物质是身体不能缺少的元素82

注意营养平衡的饮食84

理想的菜单86

专栏④ 我的减肥体验我的均衡饮食减肥体验88

第5章各种减肥方法的真相89

看似简单的减肥方法中存在许多危险90

蔬菜沙拉真的能减肥么？92

中国茶可以溶解脂肪么？94

吸烟真的可以减肥么？96

裹保鲜膜减肥有效么？98

按摩真的可以减肥么？100

专栏⑤ 我的减肥体验我的均衡饮食减肥体验102

第6章健身帮你塑造美丽身姿103

通过健身打造匀称的身材104

消除腹部赘肉体操106

纤腰操108

腰腿部瘦身操110

纤臂操112

消除肩颈以及背部赘肉的体操114

在水中进行有氧运动也有塑身效果116

充分利用每天的入浴时间减肥118

浴缸中可以进行的减肥方法119

日常生活中的减肥120

专栏⑥ 我的减肥体验努力克服肥胖体质122

第7章帮你2周激减5千克的健康食谱123

健康食谱124

专栏⑦ 我的减肥体验我的私家减肥食谱142

附录各种食物热量表143