韩国明星教你的1001窈窕塑身法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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Prologue1

像宝石一样闪闪发光的四位女明星1

特别企划7

三名挑战者历经一个月的体验记录7

寻找热门的“消除恐怖的腹部赘肉的方法”7

体验热门减肥方法的现场14

CASE1 艺人明星们的专任厨师朴民珠老师14

通过饮食疗法，成功地减肥30公斤14

朴民珠老师推荐的减肥食谱16

CASE2 成为减肥专家的韩宇庆播音员21

最佳的减肥方法是有氧运动，跑步是最好的选择！21

Chapher1 想不想知道发胖的原因？ 先了解自己，再进行减肥27

STEP1 我是否非常肥胖？27

计算标准体重的方法27

测量体脂肪比率的方法28

STEP2 人体发胖的原因是？30

我的饮食习惯是属于哪种类型？30

我的生活模式能放心吗？31

减肥失败的原因是什么呢？32

我是属于哪种肥胖类型呢？33

我的身体所承受的压力是多少？34

我能承受多少精神压力呢？35

STEP3 适合自己的减肥计划是？36

明星们的苗条身材减肥法39

Chapher2 彻底地减肥成功 明星们的多方位立体减肥战略48

MODE1 饮食减肥法48

正常吃饭的同时，成功减肥的10个饮食原则49

成功减肥的饮食计划52

减少热量的烹饪方法55

让人苗条的外食食谱58

对零食的六种误解61

SOS！酒宴上的减肥方法63

低热量食谱清单65

容易有饱足感的食物67

MODE2 运动减肥法71

必须运动的七个理由72

运动减肥方法的基本原则75

有助于燃烧脂肪的有氧运动78

塑造好身材的无氧运动80

寻找失败的原因及测试项目82

MODE3 选择喜欢的样式86

苗条女性VS.肥胖女性的生活报告87

日常生活中的热量消耗89

容易减肥的习惯90

热门话题！半身浴减肥法93

MODE4 塑造苗条身材的自我控制方法97

摆脱“三分钟热度”的坏习惯98

防止暴食的关键101

能抑制食欲的芳香疗法104

Chapher3 找出失败的原因，以及中间测试 拒绝错误的减肥方法109

Step 减肥失败者的十种辩解109

Step 百战百败的减肥方法113

Step 威胁健康的减肥副作用116

让我们总结一下“流行减肥法”吧！119

Chapher4 来看看二十八位减肥者推荐的“减肥秘诀”吧！ 自我减肥成功报告书129

REPORT1 行走129

顽固不化的赘肉竟然减轻了24公斤！——毛严峻，尹贞姬夫妇131

跑步机上行走减4公斤——成有贞135

不坐公车，行走4个月减10公斤——金世娜136

REPORT2 跑步139

从跑步新手到马拉松选手，1年减10公斤——金英礼141

腰围减2寸！中年小肚消失——李善喜147

每天持续散步、快速行走、跳绳减14公斤——金贤善147

REPORT3 瑜伽149

瑜伽为我解决了由压力引起的暴食现象，减5公斤——俞惠恩151

REPORT4 音乐跳绳159

不用担心膝盖，以音乐跳绳在3年内减了24公斤——金贞顺161

REPORT5 溜冰169

在速度的快感中，3个月减掉15公斤——郑熙元170

REPORT6 健美操172

3个月减了20公斤，地狱训练带来了新人生——郑惠真173

Chapher5 SOS！一个人减肥是很危险的事哦！ 减肥门诊，观念须知184

STEP1 西式减肥诊所184

STEP2 中式减肥诊所190

TIPS热门话题 最热门的减肥秘诀8

纳豆减肥法8

牛奶醋减肥法10

生机饮食减肥法10

橘子皮茶减肥法12

消除不同类型腹部赘肉的攻略12

制作减肥茶和减肥食品的方法16

色彩减肥法69