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一、篮球2

第一章 篮球运动概述2

第一节 篮球运动的起源与发展2

第二节 篮球运动的特点与价值3

第二章 篮球运动基本技术4

第一节 移动4

第二节 传、接球7

第三节 投篮9

第四节 运球11

第五节 持球突破13

第六节 个人防守13

第七节 抢球、打球、断球及抢篮板球14

第三章 篮球运动基础战术15

第一节 基本配合16

第二节 防守基础配合18

第三节 全队战术19

二、排球28

第一章 排球运动概述28

第一节 排球运动发展概况29

第二节 排球运动的魅力30

第二章 排球运动基本技术32

第一节 正面上手发飘球技术32

第二节 侧面下手发球33

第三节 正面双手垫球35

第四节 正面双手传球36

第五节 正面扣球技术38

第六节 拦网技术39

第三章 排球运动基本战术41

第一节 阵容配备41

第二节 进攻战术阵形42

第三节 接发球站位阵形43

第四节 防守阵形44

三、足球48

第一章 足球运动概述48

第一节 足球运动的起源与传播48

第二节 足球运动的特点48

第三节 足球运动国际、国内发展概况50

第二章 足球运动基本技术50

第一节 分类51

第二节 踢球技术52

第三节 头顶球技术56

第四节 运球技术57

第三章 足球运动基本战术59

第一节 比赛阵形59

第二节 局部进攻战术（两人）61

第三节 防守战术62

第一节 足球比赛场地63

第四章 比赛场地63

第二节 球场内外的设备66

四、垒球70

第一章 垒球运动概述70

第一节 垒球运动的起源与发展70

第二节 垒球运动的特点和比赛方法71

第三节 垒球运动比赛的场地和设备73

第一节 接球76

第二章 垒球运动基本技术76

第二节 传球84

第三节 击球88

第四节 跑垒93

第三章 垒球运动的位置技术98

第一节 投手投球98

第二节 接手技术103

第三节 内场手技术105

第四节 外场手技术111

第一节 防守战术112

第四章 垒球运动基本战术112

第二节 进攻战术118

五、乒乓球126

第一章 乒乓球运动概述126

第一节 乒乓球运动的起源与传播126

第二节 乒乓球运动国内、国际发展概况127

第二章 乒乓球运动基本技术128

第一节 握拍法128

第二节 站位、基本姿势与步法130

第三节 基本技术133

第三章 乒乓球运动基本战术145

第一节 个人战术145

第二节 双打战术147

六、网球152

第一章 网球运动基本技术152

第一节 握拍方法和准备姿势152

第二节 击球动作154

第三节 发球和接发球155

第四节 正手截击和反手截击157

第五节 高压球157

第六节 挑高球和放短球158

第七节 随击球和反弹球158

第二章 网球单打、双打的打法及战术158

第一节 单打打法及战术158

第二节 双打打法及战术169

七、羽毛球178

第一章 羽毛球运动概述178

第一节 羽毛球运动的特点178

第二节 羽毛球运动的起源与演变179

第二章 羽毛球运动基本技术180

第一节 握拍法180

第二节 发球法182

第三节 上手技术184

第四节 网前球与低手击球187

第三章 羽毛球运动战术191

第一节 单打战术191

第二节 双打战术193

八、台球200

第一章 台球运动概述200

第一节 台球运动简介200

第二节 台球运动的器材和设备202

第二章 台球运动基本技术204

第一节 架杆方法204

第二节 后手握杆法205

第三节 抽打动作206

第四节 如何使用杆架208

第五节 击球姿势209

第六节 如何瞄准210

第七节 主球击点及运动速度212

第八节 主球击点与其运动方向的关系214

第九节 目标球被握部位与主球运动方向的关系216

第十节 球与台边的关系223

九、高尔夫球228

第一章 高尔夫球运动概述228

第一节 高尔夫球运动的起源与发展228

第二节 高尔夫球运动场地与器材229

第二章 高尔夫球运动基本技术233

第一节 握杆和准备姿势与瞄准233

第二节 推杆技术237

第三节 挥杆击球技术239

第四节 切低球技术242

第五节 高吊球（切高球）技术244

第六节 沙坑球技术245

第三章 高尔夫球运动基本战术与不同杆的应用249

第一节 基本战术249

第二节 球杆的应用252

第一章 保龄球运动概述258

十、保龄球258

第一节 保龄球运动在中国259

第二节 保龄球运动基础知识259

第二章 保龄球运动基本技术264

第一节 基本练习264

第二节 保龄球运动的四步投球法268

第三节 保龄球运动的投线球和旋转球技法279

第四节 保龄球运动的投全中球要领285

第三章 保龄球运动的比赛和记分289

第一节 比赛289

第二节 记分291

十一、田径298

第一章 田径运动概况298

第一节 田径运动的产生和发展298

第二节 田径运动的分类298

第一节 短跑299

第二章 跑、跨栏项目299

第二节 接力跑307

第三节 中长跑310

第三章 跳跃项目313

第一节 跳高313

第二节 跳远319

第四章 投掷项目323

第一节 推铅球324

第二节 投掷项目的辅助练习329

十二、游泳332

第一章 游泳运动概述332

第一节 游泳运动的起源332

第二节 游泳运动的生理和技术特点332

第三节 游泳运动国际、国内发展概况333

第二章 游泳运动基本技术333

第一节 爬泳333

第二节 蛙泳343

第三节 仰泳352

第四节 蝶泳357

十三、武术362

第一章 武术运动概述362

第一节 武术运动简介362

第二节 武术运动发展趋势363

第二章 武术套路363

第一节 形意拳363

第二节 太极拳379

十四、健身运动400

第一章 健身运动概述400

第一节 适宜的运动量400

第二节 进行自我健身效果评价401

第三节 运动处方403

第四节 健身需注意的一些问题407

第一节 健美运动概述408

第二章 力量型健身法——健美运动408

第二节 发达胸部肌群409

第三节 发达肩部肌群414

第四节 发达臂部肌群418

第五节 发达背部肌群422

第六节 发达腹部肌群429

第七节 发达腿部肌群431

第八节 力量训练的原则与方法436

第一节 耐力性健身法概述438

第三章 耐力型健身法438

第二节 室内跑步健身法439

第三节 室外跑步健身运动442

十五、健美操446

第一章 健美操概述446

第一节 健美操简介446

第二节 健美操的发展449

第二节 健美操基本动作452

第二章 健美操基本动作452

第一节 健美操动作结构452

第三章 健美操竞赛规则461

第一节 健美操比赛简介461

第二节 健美操比赛的评分462

第三节 健美操裁判法463

十六、体育舞蹈468

第一章 概 述468

第一节 体育舞蹈的起源与发展468

第二节 体育舞蹈基础知识469

第三节 体育舞蹈的特点和价值471

第二章 摩登舞472

第一节 华尔兹472

第二节 探戈舞477

第三章 拉丁舞482

第一节 伦巴舞482

第二节 恰恰恰489

第三节 桑巴舞496

第四节 帕索多不列501

第五节 加依夫507

十七、散打518

第一章 散打运动概述518

第一节 散打运动的起源与发展518

第二节 散打运动的特点及其作用519

第二章 散打运动的基本技术520

第一节 散打的基本姿势520

第二节 步法520

第三节 拳法521

第四节 腿法523

第五节 摔法527

第六节 肘法532

第七节 防守技术534

第八节 防守反击法538

第三章 散打运动的基本战术542

第一节 散打中的距离感542

第二节 散打中的时间差542

第三节 散打中的角度543

第四节 与不同对手散打应该采用的战术544

十八、跆拳道548

第一章 跆拳道概述548

第一节 跆拳道简史548

第二节 跆拳道的特点549

第三节 跆拳道的作用550

第二章 跆拳道基本技术551

第一节 手法551

第二节 腿法556

第三章 跆拳道的品势562

第一节 太极一章562

第二节 太极二章569

十九、女子养生、防身术580

第一章 女子养生术580

第一节 养生学原则580

第二节 运动方法介绍581

第二章 女子防身术589

第一节 女子防身术概述589

第二节 基本功力591

第三节 实用拳术592

第四节 七星剑599

二十、定向越野运动614

定向运动614

第一节 定向越野简介614

第二节 地图基本知识618

第三节 定向地图620

第四节 定向越野技巧630

参考书目636