无病无痛的活法 修身养命的古老养生术【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 老祖宗的好方法让颈项疾患一扫光10

颈项僵硬，疾患潜伏10

枭（xiāo）栗——牵引颈椎不求人，小动作省下医药费12

引颈——气血足了，颈痛没了20

手抱昆仑——脖子僵硬后脑痛，练练这招就管用27

九鬼拔马刀——易筋经中的保健脊柱法，伏案疲劳一扫光35

铁牛耕地——边看电视边做的颈椎保健法41

拿玉枕——自我按摩好习惯，祛除头痛好轻松48

第二章 肩要常动，才不会僵硬48

30岁的人，50岁的肩55

凫（fú）浴——反序导引，专门对付探肩、驼背、膀子痛57

引肩——防治五十肩的关键，练养深层小筋骨62

摇辘轳——转一转，摇一摇，从根儿上养护肩关节68

倒拽九牛尾——易筋骨，增气力，肩痛不再反复犯74

展肩——等车、做饭时都能做的肩背保健法79

揉肩三针——自我按摩，巧祛肩痛84

第三章 一招一式，祛除后背痛90

够不着，挥不去的后背痛90

引背——痛在后背，病在夹脊92

出爪亮翅——运动膏肓，除一身之疾97

五劳七伤往后瞧——补虚劳，祛背痛102

龙首凤翼——后背僵硬像铁板，转动翅膀一身轻107

俯卧撑、哑铃操——小动作，大健康112

第四章 别把鼠标手不当回事118

鼠标手，痛在手烦在心118

旋腕握固——活动的是手腕，调节的是脏腑120

拈花指——少林七十二艺中的健指法124

手型变换——随时随地练几招，鼠标手去无踪129

跳绳——锻炼腕指，保健大脑133

第五章 打喷嚏都闪腰，你有没有138

打喷嚏都闪腰，是时候保健腰部了138

狼距——早晨起床做一做，远离闪腰和劳损139

引腰——自我牵引，椎间盘患者的护身符144

两手攀足固肾腰——腰肾壮了，筋骨自然强148

青龙探爪——运健带脉，远离生殖系统疾病153

摩命门、捶委中——祛除腰痛办法多，自我按摩保健康157

第六章 养生先养腿162

人老腿先老，预防衰老从腿开始162

交股尺蠖（huò）——润滑膝关节，让腰腿更柔顺163

三盘落地——每天练一练，上楼不再腿打软168

站桩——外练腰腿，内壮精气的老偏方173

盘坐——修复身心，胜过吃补药177

提踵颠足——从头到脚颠出健康来182

第七章 不明的酸痛，困扰越来越多的人187

浑身酸痛，肌肉饿了187

引体——临睡之前做一做，祛除一天疲劳酸痛189

攥拳怒目增气力——拳打卧牛之地，濡养一身肌肉194

掉尾势——简便一招，活络全身筋骨199

快步走——给全身肌肉做按摩203

附录1：教你3秒钟一招取穴207

附录2：手指操——舒筋活血抗衰老213