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第一章 体育与健康入门1

第一节 健康常识1

一、四维健康观1

二、健康五要素2

三、衡量人体健康的10条标准3

四、关于亚健康状态3

五、影响健康的因素4

第二节 体育与健康6

一、体育的起源和定义6

二、体育与健康的关系7

第三节 高校体育教育7

一、高校体育教育应具备的理念8

二、高校体育教育目标9

三、高校体育课程设置9

四、课外体育活动10

第二章 体育锻炼的作用11

第一节 体育锻炼的生理作用11

一、体育锻炼对神经系统的作用11

二、体育锻炼对循环系统的作用12

三、体育锻炼对呼吸系统的作用13

四、体育锻炼对运动系统的作用14

第二节 体育锻炼与心理调节14

一、心理健康的定义及标准15

二、体育锻炼对心理健康的促进15

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素17

第三节 体育锻炼与社会适应18

一、体育锻炼与价值观、竞争意识和竞争手段18

二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系19

第四节 体育锻炼与常见疾病的防治22

一、体育锻炼对脂肪肝的防治22

二、体育锻炼对肥胖症的防治23

三、体育锻炼与糖尿病的防治24

四、体育锻炼与神经症的防治25

五、体育锻炼与哮喘的防治25

六、体育锻炼与肝炎的防治26

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划27

第一节 体育锻炼应遵守的原则27

一、自觉性原则27

二、全面性原则27

三、循序渐进原则28

四、经常性原则28

五、安全性原则28

第二节 体育锻炼的内容及选择28

一、体育锻炼的内容28

二、体育锻炼内容的选择29

第三节 体育锻炼的方法30

一、提高身体素质的方法31

二、利用自然因素锻炼方法33

三、跑步锻炼法34

第四节 体育锻炼计划和运动处方35

一、制定锻炼计划的依据35

二、锻炼计划的内容36

三、运动处方38

第四章 运动性病症及运动损伤40

第一节 运动性病症及其处理40

一、运动性昏厥40

二、运动性腹痛41

三、极点42

四、肌肉痉挛42

五、肌肉酸痛43

六、运动性中暑44

七、冻疮44

八、游泳性中耳炎45

九、运动性低血糖症45

十、运动性贫血46

十一、运动性血红蛋白尿47

第二节 运动损伤及其防治48

一、运动损伤的分类48

二、运动损伤的发生原因48

三、运动损伤的预防49

四、常见运动损伤的处理49

第五章 大学生体质健康标准的测定55

第一节 什么是体质55

第二节 《国家学生体质健康标准》简介55

一、《国家学生体质健康标准》说明56

二、大学生体质健康评价指标与分值57

三、《国家学生体质健康标准》实施办法63

四、主要测试项目简介64

第六章 体育欣赏70

第一节 体育欣赏简介70

一、体育欣赏的内容70

二、体育欣赏的意义72

第二节 如何欣赏体育比赛72

一、欣赏体育比赛前的准备72

二、欣赏体育比赛的角度73

三、欣赏体育比赛之后的回顾74

第七章 田径运动75

第一节 田径运动概述75

一、田径运动的起源与发展75

二、田径运动的特点75

三、田径运动的项目和分类76

第二节 竞走76

一、比赛规则76

二、基本技术77

第三节 跑类运动78

一、比赛场地及器材78

二、比赛规则79

三、基本技术80

第四节 跳跃类运动84

一、比赛场地及器材84

二、比赛规则85

三、基本技术85

第五节 投掷类运动89

一、比赛场地及器材90

二、比赛规则91

三、基本技术91

第八章 篮球运动96

第一节 篮球运动概述96

一、篮球运动的起源与发展96

二、篮球运动的特点97

三、篮球场、篮球架和篮球97

四、篮球比赛规则98

五、篮球运动常用术语101

第二节 基本技术101

一、脚步移动101

二、传接球103

三、运球105

四、投篮107

第三节 基本战术109

一、传切配合109

二、掩护配合110

三、突分配合110

四、换防配合110

五、补防配合110

六、关门配合110

第九章 足球运动111

第一节 足球运动概述111

一、足球运动的起源与发展111

二、足球运动的特点112

三、足球和足球场地112

四、足球比赛规则114

五、常用术语115

第二节 基本技术116

一、踢球116

二、接球118

三、头顶球119

四、运球120

五、抢截球122

第三节 基本战术123

一、比赛阵型123

二、进攻战术123

三、防守战术125

第十章 排球运动127

第一节 排球运动概述127

一、排球运动的起源与发展127

二、排球运动的特点128

三、排球场、排球网和排球128

四、排球比赛规则129

五、排球运动常用术语130

第二节 基本技术131

一、准备姿势与移动131

二、发球132

三、传球133

四、垫球134

五、扣球135

六、拦网136

第三节 基本战术137

一、阵容配置137

二、进攻战术138

三、防守战术139

第十一章 乒乓球运动141

第一节 乒乓球运动概述141

一、乒乓球运动的起源与发展141

二、乒乓球运动的特点142

三、乒乓球桌、球与球拍142

四、乒乓球比赛规则143

五、乒乓球运动常用术语144

第二节 基本技术147

一、握拍方法147

二、发球方法148

三、接发球方法150

四、击球时的基本步法150

五、常用击球方法151

第三节 基本战术156

第十二章 羽毛球运动158

第一节 羽毛球运动概述158

一、羽毛球运动的起源与发展158

二、羽毛球运动的特点159

三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球159

四、羽毛球比赛规则160

第二节 基本技术162

一、握拍法162

二、常见发球方法163

三、常见击球方法165

四、基本步法168

第三节 基本战术175

第十三章 网球运动177

第一节 网球运动概述177

一、网球运动的起源与发展177

二、网球运动的特点178

三、网球运动场地、网球拍和网球178

四、网球比赛规则181

第二节 基本技术183

一、握拍法183

二、站位姿势185

三、常见发球方法185

四、常见击球方法186

第三节 基本战术190

一、单打战术190

二、双打战术191

第十四章 游泳运动192

第一节 游泳运动概述192

一、游泳运动的起源与发展192

二、游泳运动的特点192

三、游泳运动的分类193

四、竞技游泳比赛场地设施194

五、竞技游泳比赛规则195

第二节 基本技术196

一、蛙泳197

二、仰泳203

第三节 基本战术210

第十五章 健美操212

第一节 健美操概述212

一、健美操的起源与发展212

二、健美操的分类与特点213

三、比赛场地与着装要求214

四、健美操比赛规则214

第二节 基本动作215

一、手形215

二、身体各部位基本动作216

三、基本站立222

四、健美操规则规定的7个基本步伐223

第三节 套路225

第十六章 武术运动229

第一节 武术运动概述229

一、武术运动的起源与发展229

二、武术运动的特点230

三、比赛场地230

四、武术比赛通用规则230

五、武术套路比赛规则231

第二节 武术基本功232

一、肩臂练习232

二、腰部练习233

三、腿部练习234

四、手形手法练习236

五、步型练习238

六、跳跃练习239

第三节 初级剑术240

一、预备式240

二、第一段241

三、第二段244

四、第三段246

五、第四段249

六、结束动作252

第十七章 娱乐健身253

第一节 台球253

一、基本技术253

二、斯诺克比赛规则255

第二节 保龄球257

一、基本技术257

二、比赛规则及礼仪259

第三节 高尔夫球261

一、基本技术261

二、比赛规则及礼仪263

第四节 登山运动265

一、登山运动的分类265

二、攀岩知识与基本技术266

三、攀岩运动装备268

第五节 定向运动269

一、定向运动的分类269

二、定向越野技能270

三、定向越野装备272

第六节 滑冰272

一、基本技术273

二、比赛规则276

第七节 轮滑278

一、基本技术278

二、比赛规则281

第十八章 体育舞蹈284

第一节 概述284

一、体育舞蹈的分类284

二、体育舞蹈的常用术语284

第二节 基本技术286

一、体育舞蹈的基本动作286

二、摩登舞287

三、华尔兹的基本舞步289

四、拉丁舞293

五、伦巴的基本舞步296

第三节 比赛规则300

一、基本规则300

二、评判标准301