手把手教你打羽毛球【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

手把手教你打羽毛球PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 准备 训练前的准备15

01场地、器材及装备15

Step 1场地15

Step 2器材16

球网、球柱16

羽毛球（羽毛）16

羽毛球（塑料）17

球拍18

Step 3装备19

服装19

鞋20

02热身及防护21

Step 1头部练习21

Step 2手臂练习22

Step 3肩部练习23

方法一23

方法二24

Step 4腿部练习25

正压腿25

侧压腿26

Step 5膝关节练习27

Step 6腕、踝关节练习28

第2章 基础 基础训练31

01握拍31

Step 1按用手的习惯区分31

正手31

反手32

Step 2按手部的发力点区分33

正手33

反手33

02持球34

Step 1球腰持球34

Step 2羽部持球34

Step 3特殊持球35

方法一35

方法二35

03步法36

Step1小步法36

垫步（向前）36

垫步（向后）37

并步（横向）38

并步（向后）39

交叉步（向前）40

交叉步（向后）41

蹬跨步42

跳步43

Step 2左右移动步法45

向左移动45

向右移动47

Step 3上网步法48

正手交叉步上网48

正手蹬跨步上网49

反手交叉步上网51

Step 4米字步法52

前场（左发球区）52

前场（中线）53

前场（右发球区）54

后场（左发球区）55

后场（中线）56

后场（右发球区）57

Step 5网前直线退后场58

正手58

反手58

Step 6网前斜线退后场59

正手59

反手59

Step 7后场被动步法60

正手60

反手60

04发球61

Step 1高远球61

正手61

反手63

Step 2平高球65

正手65

反手67

Step 3小球68

正手68

反手70

Step 4平快球71

正手71

反手72

05击球74

Step 1扑球74

正手74

反手75

Step 2勾球76

正手76

反手77

Step 3搓球78

正手78

反手80

Step 4推球81

正手81

反手82

Step 5抽球83

正手83

反手84

Step 6头顶吊球86

Step 7头顶高球88

Step 8高远球89

反手89

Step 9吊球91

正手91

反手93

Step 10挑球95

正手95

反手97

第3章 技术 技术训练100

01抄球100

Step 1侧滑抄球100

正面100

反面101

02旋球102

Step1内旋球102

上手球102

下手球103

Step 2外旋球104

上手球104

下手球104

03杀球106

Step 1姿势要领106

正手106

反手108

Step 2运作方法109

正手杀直线109

正手杀对角112

反手杀直线114

反手杀对角115

腾空突击杀直线116

04劈球117

Step1劈吊直线117

Step 2劈吊斜线119

Step 3劈杀直线121

Step 4劈杀斜线123

第4章 训练 体能训练126

01力量训练126

Step 1手臂肌肉126

哑铃（方法一）126

哑铃（方法二）127

哑铃（方法三）127

哑铃（方法四）128

哑铃（方法五）128

俯卧撑129

平板支撑130

引体向上131

Step 2腹部肌肉131

方法一131

方法二132

方法三133

方法四134

方法五135

Step 3背部肌肉136

方法一136

方法二137

方法三137

方法四138

Step 4臀部肌肉139

方法一139

方法二140

方法三141

方法四141

Step 5腿部肌肉142

方法一142

方法二143

方法三144

方法四144

02耐力训练145

Step 1后蹬跑145

Step 2高抬腿145

Step 3蛙跳146

Step 4变速往返跑146

z字形146

x字形147

n字形147

03弹跳力训练148

Step 1原地抬脚尖148

Step 2台阶149

Step 3原地纵跳149

Step 4半蹲跳150

Step 5蹲跳150

04平衡力训练151

Step 1方法一151

Step 2方法二151

Step 3方法三152

Step 4方法四152

05专项训练153

Step 1步法辅助练习153

方法一153

方法二153

方法三154

方法四156

方法五156

方法六157

Step 2击球点辅助练习158

Step 3绕八字练习159

Step 4扔高远球161

第5章 实练 投入到比赛中163

01比赛规则163

Step 1比赛制度163

单打163

双打163

Step 2常见犯规165

发球过手165

两次动作165

高于腰部166

触网166

过网167

死球167

出界168

发球不过网168

02裁判手势169

Step 1裁判员术语及手势169

停止练习、换发球169

第二发球（连击）、持球（拖带）169

触网、过网击球170

暂停、得分方向错误170

Step 2发球裁判术语及手势171

过手、过腰171

挥拍不连续171

脚移动或踩线172

最初击球点不在球托上172

Step3司线员术语及手势图173

界内、界外、视线被挡173

03单打技巧174

Step 1单打站位174

基本站位174

Step 2发球定位174

使用区域及规则174

不同场地发球（右发球区）175

不同场地发球（左发球区）175

不推荐的发球方式176

Step 3接发球176

等待发球176

接发球应变技巧一177

接发球应变技巧二177

04双打技巧178

Step 1双打站位178

并排站位178

前后站位178

抢攻站位179

特殊站位179

Step 2发球定位180

使用区域及规则180

调动队形发球180

Step 3接发球181

等待发球181

接发前场小球181

Step 4跑位182

顺时针182

逆时针184

05实用战术186

Step 1单打战术186

压后场底线186

打四方球186

直来斜往187

斜来直还188

接杀轻挡189

变换方向189

接发平高球抢攻190

重复平高球190

发平快球抢攻191

重复吊球进攻191

Step 2双打战术192

攻人战术192

攻中路192

攻两翼193

后攻前封193

挑底线平高球194

Step 3混合双打战术194

（杀直线/斜线）区域分工194

封网195

防守196

06提高击球质量198

Step 1运动轨迹与弧线198

Step 2击球速度199

Step 3球的旋转与摆动200

Step 4球的落点200