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Part 01　解密身体语言——读懂我们的身体密码　体温12

昼夜节律12

性别13

年龄13

体力活动与情绪13

气血15

气能生血15

气能行血16

气能摄血16

血为气母16

脾胃16

心肺17

四肢、手足18

上肢保健18

下肢保健19

观察头发21

观察舌头22

观察唇色22

观察脸色23

观察眼睛24

观察指甲24

观察双手26

观察脸上的痘痘27

Part 02　健康量身定做——找准自己的保健方式男性的保健方式30

保持良好的习惯30

控制体重的增长30

适度运动30

善于管理自己的情绪31

中年男性要养性31

女性的保健方式31

日常保健32

老年人的保健方式33

睡眠充足33

饮食合理33

勤喝水34

多锻炼35

儿童的保健方式36

合理锻炼好处多37

让宝宝爱吃饭37

保证睡眠质量38

四季饮食与养生38

春季38

夏季40

秋季42

冬季45

不同群体的营养需求48

学生族48

上班族49

电脑族50

外食族51

烟酒族52

夜猫族53

减肥族53

出差族54

体力族55

方剂养生56

什么是方剂56

方剂的组成56

煎药的注意事项56

服用方剂的注意事项58

方剂的使用禁忌58

方剂的分类59

治疗感冒方剂63

治疗哮喘方剂63

治疗高血压方剂64

治疗高脂血症方剂65

治疗前列腺病方剂66

治疗糖尿病方剂68

治疗神经衰弱方剂69

治疗咽炎方剂69

治疗痛经方剂71

治疗阑尾炎方剂71

Part 03　人体经络按摩——适宜养生的祖传秘籍　人体经络与脏器的关系74

手臂内侧74

手臂外侧74

腿的内侧74

腿的外侧75

人体经络的划分依据75

人体经络运行受时辰影响77

十二经络分布及主治疾病78

手少阴心经78

手厥阴心包经78

手太阴肺经78

手太阳小肠经79

手少阳三焦经79

手阳明大肠经80

足少阴肾经80

足厥阴肝经81

足太阴脾经81

足太阳膀胱经82

足少阳胆经82

足阳明胃经82

不能忽略的按摩原则83

治病求本83

扶正祛邪83

调整阴阳84

因时、因地、因人制宜84

手足按摩有益健康85

手部按摩与健康的关系85

左右手反射区86

足部按摩为何能治病健身94

足部穴位图解95

弄清按摩在健康中的位置98

Part 04　求医不如求己——强身健体的日常运动梳头102

耳部按摩103

叩齿104

手操104

自我握手104

拍击手掌105

拍肩106

搓腰106

扭腰106

背部撞墙107

倒步走108

热水泡脚109

泡脚工具及水温109

泡脚的时间110

泡脚出现的问题110

泡脚水中需要加药材吗110

Part 05　防治常见病症——你是自己最好的医生内科112

胃痛112

头痛112

眩晕113

失眠114

疲倦115

忧郁116

感冒117

消化不良117

哮喘118

便秘119

腹泻120

晕船、晕车120

高血压121

糖尿病122

肥胖病122

外科124

颈椎综合征124

肩周炎125

落枕126

腰椎间盘突出127

慢性腰肌劳损128

慢性风湿性关节炎129

五官科130

牙痛130

耳鸣131

咽喉肿痛132

鼻塞133

眼睛疲劳133

两性134

贫血134

痛经135

月经不调136

闭经137

不孕137

性功能障碍138

婴幼儿139

小儿惊风139

小儿夜啼140

小儿遗尿140

小儿肌性斜颈141

小儿疳积142

小儿感冒143

用药安全144

口服药物应注意忌口144

要科学安排用药时间144

家庭储备药物小妙法145

正确判断药物的有效期145

切忌服用多种药品146

常见的无效用药现象146

夏季服止泻药的错误观念148

不要病初愈就过早停药148

吃药打针应小心谨慎149

注意不要被药物损害容貌149

不宜处置中药的几种情况150

中草药的煎煮方法150

不宜在中药汤里加糖服用151

蜂王浆不适用于每个人151

滋补药不宜用牛奶送服152

不适当地服用药品会导致失眠152

不宜过勤地给伤口换药153

性病患者不宜自行买药治疗153

不宜与避孕药同服的药物154

阿司匹林治脚癣154

煎焦的中药不宜服用154

药锅应该及时擦洗干净155

服用哪些药物会上瘾155

哪些西药不可和中药同时吃155

站着服药易吸收155

用香蕉帮助服药156

眼药水要躺着滴156

不适宜用热水送服的药物156

服用胶囊药不宜剥去外壳156

购买药物时应注意的问题156

药品保存应注意的问题157

不能在服药时饮酒的原因158

产后缺奶服用哪些药好158

怎样帮助孩子乖乖吃药158

适合补锌的儿童159

老年人用药的禁忌160

给孩子喂药切忌捏鼻子160

化脓伤口不能涂紫药水161

咳嗽病人睡前应慎服止咳药161

不可滥用减肥药161

维C不可与甲壳类食物同食162

Part 06　药补不如食补——食物是我们最好的药谷物164

大米164

小米164

糯米165

玉米165

高粱166

荞麦166

薏米166

黄豆167

红小豆167

豌豆167

黑豆168

蔬菜168

白菜168

卷心菜168

韭菜169

芹菜169

辣椒169

番茄170

茄子171

油菜171

菠菜171

胡萝卜172

黄瓜172

香菜173

萝卜173

土豆173

藕173

菌类174

木耳174

香菇174

蘑菇175

金针菇175

肉蛋乳175

猪肉175

牛肉176

羊肉176

鸡肉177

鸭肉177

鹅肉177

鸡蛋178

鸭蛋178

鹅蛋179

牛奶179

酸奶179

水产180

鲤鱼180

鲫鱼180

带鱼181

黄花鱼181

虾181

蟹182

紫菜182

海带183

海参183

水果184

香蕉184

苹果184

草莓185

西瓜185

葡萄186

橘子186

樱桃186

荔枝187

芒果188

奇异果188

桃子189

龙眼189

杨梅190

哈密瓜190

火龙果191

菠萝191

木瓜191

柠檬192

杨桃192

桑葚193

蓝莓193

保健养生菜谱194

蜜饯山楂194

五仁蒸包194

香菇汤194

海参煲西芹194

芹菜粥195

山楂清炒肉丁195

芹菜香菇丝195

杏仁猪肺汤195

清炒黄豆芽196

凉拌番茄196

芝麻酱拌莴苣196

花生黄豆浆196

海带菠菜汤197

芝麻核桃泥197

猪脊骨炖藕197

荞麦红枣粥197

莲肉糕198

豆腐挂面198

麻桃蜜糕198

香菇桃仁汤199

枸杞银耳汤199

虾肉丸子199

黄芪鳝鱼汤199

八宝粥200

腊八粥200

熘带鱼200

兔肉健脾汤201

酥鲫鱼201

炖羊肉201

牡蛎汤202

鲜鸡汤202

猪肝汤202

银耳莲子羹203

干蒸湘莲203

甲鱼汤203

核桃草鱼头204

核桃鸭子204

鸡汁豆腐干205

菠萝炒鸡片205

归芪蒸鸡205

开元寿面206

太白鸭206

九月肉片206

干烧黄花鱼207

扒鱼翅207

罗汉大虾208

杏仁豆腐208

黑木耳鸡蛋汤208

益寿肝片汤209

猪蹄猪肚汤209

附录210