图书介绍

瑜伽基础入门【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

王媛编著著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：7506447924
出版时间：2008
标注页数：71页
文件大小：18MB
文件页数：74页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

序　4

一　亲近瑜伽瑜伽简介6

什么是瑜伽6

瑜伽流派6

瑜伽能带来什么好处7

瑜伽七轮8

瑜伽的六大基本要素10

1．瑜伽体位法10

2．瑜伽呼吸10

3．瑜伽饮食11

4．瑜伽放松11

5．瑜伽的冥想12

6．自然健康的生活方式12

初学瑜伽常见问题解答13

练习瑜伽的准备工作与须知14

在家练习还是去瑜伽馆练习14

练习瑜伽的场地14

练习瑜伽的准备14

练习瑜伽的最佳时间14

练习瑜伽的辅助用具15

练习瑜伽的注意事项及安全措施15

每次练习瑜伽的内容及顺序15

瑜伽暖身动作16

暖身动作一原地抖动式16

暖身动作二向天祈祷式18

暖身动作三向地叩首式18

瑜伽放松动作19

放松动作一呼吸放松法19

放松动作二手印放松法20

放松动作三婴儿放松式20

二　瑜伽让你更健康　健康瑜伽经典体位法13式活化肩颈　向天式22

缓解腰酸背痛　坐式脊柱扭转式24

骨盆保养　下盘莲花式26

脊柱保养及活化　孔雀式28

防治便秘　顶峰变形式30

缓解脚部浮肿　V字式32

女性调理　加强背部伸展式34

前列腺保养　完全鱼王式36

提高性功能　单腿交换伸展式38

缓解腿部不适　半莲花单腿独立伸展式40

强健肾脏　眼镜蛇第一式42

增食欲，促消化　半月式44

缓解全身疲劳　仰卧放松式46

三瑜伽让你更美丽美丽瑜伽经典体位法8式美姿美仪　悉瓦之舞48

胸部提升　鸽子一式50

手臂塑形　平板式52

紧实腹部　上抬腿式53

腰部塑形　奎师那变形式54

臀部塑形　弓式56

腿部修形　坐式弓箭式58

背部塑形　后背反掌扣手式60

四　瑜伽让你更快乐　心理调适瑜伽经典体位法6式焕发活力　单腿肩倒立式62

缓解焦虑　增延脊柱伸展式64

集中注意力　战士第三式66

平静心绪　动静白鹤式68

帮助睡眠　美人鱼式70

增强自信　瑜伽唱颂呼吸法71