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自序1

一、快乐的条件其实很简单1

1.原来小猫咪最快乐3

2.快乐会越分越多4

3.快乐的“圆泡共振”原理7

4.快乐要自己去感觉9

5.有钱不一定快乐10

6.成功不代表快乐12

7.快乐常伴着“生命价值感”而来13

8.快乐是不背“过去”的包袱15

9.阳光来了，黑暗自然远离17

二、快乐的生命钥匙19

1.谁遗忘了生命的钥匙21

2.快乐往往在彻悟之后23

3.倾听智者的呼吸24

4.跨出封闭的自我形象26

5.积极的心灵意志28

6.越变越快乐29

7.越有弹性越快乐30

8.可以更爱自己一些32

9.原来快乐可以这样来学习33

三、创造快乐的神秘力量37

力量1：遗忘--如果伤痛不再，何必紧抓不放39

力量2：沉默--享受沉默里的幸福42

力量3：想念--想念，就是我们在一起的时候46

力量4：自我意识--遇见了200万岁的人49

力量5：Being--意识·意图·意志52

力量6：探索--“爱”的相反词是“恨”55

力量7：因缘--是七合？是偶然？58

力量8：信任--那年，在街头邂逅61

力量9：回心转意--揭开命运的神秘面纱65

力量10：温馨--创造生命的惊喜69

力量11：过程--幸好只是一场梦72

力量12：领悟--顿悟带来绝处逢生75

力量13：潜意识--睡前的神秘能量78

力量14：狂喜--美妙的高峰经验81

力量15：宽恕--敌人的求饶信84

力量16：选择--我遇见了一位希腊天使87

力量17：面对--一个不解之谜89

力量18：谢绝--谁是情绪勒索者93

力量19：智慧--笨伯的智慧世界96

力量20：就医--你可以不忧郁98

四、减轻压力，就能快乐103

妙方1：做个人生“跳高”选手106

妙方2：寻找压力源107

妙方3：理出压力名单108

妙方4：不再压力合理化111

妙方5：不再害怕做决定112

妙方6：不再独自承担责任114

妙方7：用身体去感觉115

妙方8：一、二、三，慢!117

妙方9：ABC减压流程119

妙方10：转成“正向压力”120

妙方11：进入α波122

妙方12：适度理清关系123

妙方13：设立优先顺序125

妙方14：释放压抑的情绪126

妙方15：选择“放下”身段129

妙方16：改变信念系统130

妙方17：对压力人物说No131

妙方18：当面恳切地沟通133

妙方19：跳脱角色情境136

妙方20：接受害怕的情绪138

妙方21：接受残酷的现实139

妙方22：缩短伤痛的时间141

妙方23：因参与而告别不安143

妙方24：放慢生命的韵律144

妙方25：超越恐惧，选择自在147

妙方26：找到支援系统，储血减压资源149

五、探索原生家庭，重拾快乐151

1.为什么不快乐153

2.Why和How之间154

3.责备：他可能失去逐梦的乐趣157

4.错误暗示：她总是跌跤158

5.防卫机制：他肢体紧绷160

6.内疚：她泣不成声161

7.误会：爱有了遗憾163

8.被拒：带差童年的怒气165

9.感伤：我热泪盈眶166

10.害怕：她难耐孤独168

11.讨好：她原地踏步走169

12.疏远：少了父子情171

13.疑惑：担心自己做错事172

14.情绪传染：他表情沉郁174

15.冲突：奇妙的三角关系175

六、改变性格·创造快乐(性格探索篇)179

1.我是谁？181

2.从童年经验谈起184

3.从血型谈起186

4.从排行谈起190

5.从内外向谈起193

6.从性格类型谈起196

7.从外表谈起199

8.从性别谈起202

9.从生活习惯谈起205

七、改变性格·创造快乐(实践篇)209

1.决定改变性格211

2.觉察改变性格214

3.接触改变性格217

4.运动改变性格220

5.咨询改变性格223

6.好习惯改变性格226

7.际遇改变性格229

八、拥有优质性格，亲子都快乐233

1.开朗的孩子容易快乐235

2.负责的孩子容易快乐237

3.体贴的孩子容易快乐240

4.有始有终的孩子容易快乐242

5.勇敢的孩子容易快乐245

6.有弹性的孩子容易快乐248

7.感恩的孩子容易快乐251

8.慷慨的孩子容易快乐254

九、自我调整，选择快乐259

1.决定向老婆道歉261

2.决定大声说谢谢262

3.决定重建情绪表达模式264

4.决定不再宠坏姊姊266

5.决定与哥哥友爱相处267

6.决定记录离婚心声269

7.决定不再灾难性地思考270

8.决定露出笑容273

9.决定创造“心流经验”276

10.决定帮老妈妈洗澡277

11.决定不把痛苦转嫁279

12.决定给自己自由280

13.决定好好照镜子282

14.决定放下专家身段283

15.决定在生命银行里储蓄285

16.决定改变身体的感觉287

17.决定吃出快乐288

十、古今中外快乐论291

1.林肯谈快乐293

2.颜回的快乐295

3.叔本华谈快乐297

4.福录贝尔谈快乐299

5.马克·吐温的快乐301

6.梭罗的快乐302

7.史怀哲谈快乐304

8.米德谈快乐306

9.奥修谈快乐308

10.潘濂的快乐310

11.柴门文谈快乐312

附录：吴娟瑜的快乐笔记314