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给自己和宝宝一个好的开始4

健康的饮食4

对怀孕很重要的营养元素5

运动7

你的体重是否标准7

咨询相关医生9

觉得自己太胖了15

重新认识自己的体形16

怀孕第一阶段19

怀孕第二阶段24

怀孕第三阶段29

孕期体重增加36

体重增加过多37

体重增加过少38

为什么孕期体重应该增加11～16公斤40

为什么孕期要增加2.3～4.5公斤的脂肪41

影响孕期体重增加的其他因素41

孕期体重的增长模式47

在怀孕过程中，你应该注意体重的时机48

怀孕可以治疗厌食症53

厌食症的倾向55

问问你自己的身体需要什么60

健康的饮食61

蛋白质64

碳水化合物64

脂肪65

维生素和矿物质65

水70

营养提示71

你每天应该吃多少东西77

每天多摄取300卡路里79

是否应该服用营养添加剂或维生素补充剂80

体重的测量84

晨吐86

便秘88

胀气90

妊娠糖尿病90

厌食症92

卧床休养92

我觉得好饿92

怀孕期间参加体育锻炼是否安全96

孕期进行体育锻炼的好处98

理智运动98

合适的运动强度和运动时间100

我们是和别人不一样的101

运动和怀孕期间的身体变化103

如果你对体育锻炼还有些担心105

最适合孕期进行的体育锻炼106

给不运动的孕妇的建议108

体育锻炼的小窍门109

背部疼痛112

浮肿114

头晕眼花116

疲劳116

烧心117

失眠117

抽搐118

胳膊和腿麻木118

疼痛119

妊娠纹120

皮肤瘙痒120

尿频121

静脉曲张121

乳房122

保护垫122

腹部123

觉得自己太胖123

改善外形的小窍门124

也许你吃得太多了128

你是不是在很短时间内长了太多肉128

你吃的东西都是让人发胖的食物129

你是不是胃口很好130

你的进食是否会受到情绪的影响130

你是不是一怀孕就太放纵了131

你的体形，宝宝的重量，是不是第一胎131

你的年龄132

你有没有在怀孕过程中一直坚持锻炼132

可能你只是运气不太好132

你的体重增加是有道理的133

产后第1周136

产后第2周137

产后第3周137

产后第4周138

产后第5周138

产后六周体重减轻情况138

产后六周至六个月你的体重情况140

产后第6周141

产后第7周142

产后第8周142

产后第9周143

产后第10周143

产后第11周143

产后第12周143

产后第20周144

产后第25周144

产后六个月体重减轻情况147

最初的几周150

剖腹产的恢复156

产后六周到六个月158

肌肉张力159

脂肪的重新分配159

皮肤159

产后身体的永久性变化160

妊娠期间166

分娩168

母乳喂养169

断奶的过程171

产后乳房的情况171

产后情绪不稳174

产后忧郁症和体重增加175

身体形象焦虑177

体重增加和夫妻关系183

怀孕期间的性生活185

大家必须适应新的你186

我出了什么问题188

阴道不够润滑189

松弛的阴道190

疼痛的会阴190

容易溢奶的乳房190

剖腹产191

疲劳191

仅仅是没有心情191

激素失衡192

产后性欲减退193

经常安慰自己197

我的妊娠和产后恢复经历198

父代母育综合征201

男性也有自己的需要202

将体重秤的刻度丢到一边207

改变对身体的思维模式208

改变饮食习惯213

做出牺牲的母亲214

在怀孕之前和妊娠期间，你是否有体重控制方面的困难呢214

你是否改变了饮食和锻炼之间的关系214

身体敏感性215

与其他人做比较216

精神性进食219

食物的数量和质量220

偏执的饮食习惯221

怀孕和分娩的类型221

产后需要多长时间进行恢复222

月经周期223

母乳喂养223

你的第一个孩子223

你的生活方式224

你对身体的控制力224

母乳喂养和减肥228

母乳喂养的妈妈需要多少卡路里230

不是所有母乳喂养的妈妈体重都能自动下降231

哺乳期减肥231

断奶和减肥231

人工喂养和减肥232

哪种喂养方式最好233

最初的几周236

哺乳期饮食237

哺乳期基本的营养需求237

补充说明241

哺乳期后的减肥241

减少卡路里的摄入242

健康营养的产后饮食计划242

食量246

营养丰富的食物47

避免食用的食物249

改变饮食习惯250

一个全新的开始253

在产后六周恢复运动256

产后锻炼计划257

有氧运动258

力量训练259

伸展练习260

没有时间运动261

写给不爱运动的孕妇261

散步262

正确的姿势263

锻炼与母乳喂养264

锻炼和剖腹产265

减少压力267

这真的是个平台期吗271

平台期如何减轻体重272

有用的体重控制要点274

睡眠缺乏280

夫妻关系281

你的工作282

你的朋友282

你的家庭283

你的时间283

你的世界观284

你的生活284

你的身体285

编后记287