280天完美孕产期方案 最贴心的孕期全程指导【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第1章孕前准备决定宝宝质量1

孕前6个月：做好孕前准备很重要2

孕前5个月：夫妻都要将身体调整到最佳状态4

孕前3个月：科学规划，健康备孕8

第2章孕1月迎接我的幸“孕”儿13

第1天（第1周）尚未排卵的“准妈妈”14

第2天做好要宝宝的营养准备16

第3天孕妈妈的液体黄金——叶酸17

第4天孕前用药需谨慎18

第5天避开黑色受孕时间19

第6天远离烟、酒、咖啡20

第7天胎教从什么时候开始较好21

第8天（第2周）经期结束，准备排卵22

第9天居家环境要舒适24

第10天把握科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝的前提25

第11天只要功夫做得足，生男生女可由你26

第12天制定一个切实可行的营养计划27

第13天不要忽视智力的遗传因素28

第14天了解斯瑟蒂克胎教，你也可以做到29

第15天（第3周）精子与卵子的相遇，开启又一个生命神话30

第16天保护稚嫩的胚芽32

第17天孕早期居家注意事项33

第18天上下班要注意安全34

第19天了解你的孕期特权35

第20天不宜入住新装修的房子36

第21天准妈妈应远离生活中常用化学制品的毒害37

第22天（第4周）胎儿进入胚胎期38

第23天好情绪是胎儿健康的关键40

第24天这些怀孕征兆你知道吗41

第25天去医院进行妊娠确诊42

第26天如何选择产检医院43

第27天养胎有道，怀孕初期要多休息44

第28天居家生活要有所回避45

第3章孕2月全副武装对决妊娠反应47

第29天（第5周）胎儿正在快速生长48

第30天孕吐开始发作，补充B族维生素是关键50

第31天饮食调整缓解孕吐51

第32天缓解孕吐的小食谱52

第33天远离会对胎儿造成伤害的工作53

第34天流产的预防与保健54

第35天孕2月可以开始音乐胎教55

第36天（第6周）胎儿出现胎心，妈妈最艰辛的日子到来56

第37天孕期一定要吃健康的食用油58

第38天准妈妈要进行怀孕诊断59

第39天产前检查不容忽视60

第40天产前检查项目有哪些61

第41天调节饮食防过敏62

第42天胎教时间：品读泰戈尔小诗《开始》63

第43天（第7周）大脑发育关键期，不要忽视营养的补充64

第44天发生妊娠剧吐怎么办66

第45天孕期高热的危害67

第46天孕早期感冒不可轻视68

第47天准爸爸烹制开胃菜69

第48天容易导致胎宝宝畸形的因素70

第49天胎教时间：准备胎教卡片71

第50天（第8周）胎儿像颗葡萄，妈妈尽快进入角色72

第51天孕期要少吃酸菜和腌菜74

第52天想象一下宝宝什么样75

第53天准妈妈室内不宜放置这些花草76

第54天斯瑟蒂克胎教法：关注孕期生活规律77

第55天日常冷暖起居细节不容忽视78

第56天胎教时间：给胎儿讲个童话故事吧79

第4章孕3月胎儿快速生长，接受第一次产检81

第57天（第9周）新婚初孕防流产82

第58天职场准妈妈要注意工作环境84

第59天安全饮食保护胎儿85

第60天准妈妈注意预防病毒感染86

第61天孕早期要预防风疹病毒感染87

第62天给胎儿一个斑斓的七彩世界88

第63天胎教时间：为胎儿朗诵《家》89

第64天（第10周）进入第10周，真正意义上的胎儿90

第65天吃点坚果胎儿更聪明92

第66天这些禁忌准妈妈要了解93

第67天准爸爸，给妻子更多的爱94

第68天孕妈妈补碘很重要95

第69天准妈妈慎用中草药96

第70天胎教时间：拒绝不良情绪的影响97

第71天（第11周）胎儿进入快速生长期，准妈妈了解生活禁忌98

第72天双胞胎准妈妈的营养补充策略100

第73天别让体重增长得太快101

第74～75天种植花草，让准妈妈和胎儿在家也能接触大自然102

第76天怀孕期间尽量不要做粉刷房间的打算104

第77天如何选择胎教的环境105

第78天（第12周）可以区分胎儿性别了，准妈妈第一次产前检查106

第79天重视胎宝宝脑发育的营养供应108

第80天不宜穿高跟鞋109

第81天如何选择文胸110

第82天孕期规律生活有利于胎儿生长111

第83天准妈妈如何选择内衣内裤112

第84天胎教时间：读冰心《荷叶母亲》，感受母爱的博大113

第5章孕4月进入稳定期，享受孕期生活115

第85天（第13周）进入孕中期，更要注重生活宜忌116

第86天多多接触阳光，预防先天性佝偻病118

第87天摄取充足的维生素C，有助于脑发育119

第88天孕期应该做几次B超120

第89天孕中晚期须定时进行B超检查121

第90天准妈妈要学会看懂B超检查单122

第91天胎教时间：准妈妈必会的儿歌123

第92天（第14周）胎儿听力开始发育，开始直接胎教124

第93天准妈妈要注意避免会影响胎儿听力的疾病126

第94天胎儿能听到外面的世界吗127

第95天孕期科学喝水，让胎儿也“水灵灵”128

第96天避免食物中的激素和抗生素129

第97天准妈妈不可做这些危险动作130

第98天胎教时间：依据胎儿的生物钟进行胎教131

第99天（第15周）胎盘完全成熟，进入稳定期132

第100天职场准妈妈巧妙应对四大难题134

第101天益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证135

第102天介绍几道适合孕期饮用的纯天然自制茶饮136

第103天什么是妊娠高血压综合征137

第104天预防妊娠纹的饮食管理138

第105天胎教时间：夫妻一起进行胎教，效果更好139

第106天（第16周）胎儿长出皮下脂肪，妈妈感觉到胎动140

第107天胎动是胎儿生命活力的重要指针142

第108天给宝宝补钙，要从孕期抓起143

第109天预防便秘有方法144

第110天孕期坚持工作好处多145

第111天别让体重增长得太快146

第112天开始练习简单的瑜伽147

第6章孕5月营养、运动、胎教不可少151

第113天（第17周）胎儿发育更加完善，准妈妈要预防贫血152

第114天孕期最理想的营养食品——鸡蛋154

第115天适度做一些局部运动155

第116天准妈妈运动益处多156

第117天水果好吃，也要注意科学的吃法157

第118天正确的睡姿，对胎儿健康很重要158

第119天胎教时间：欣赏《绒布小兔子》，爱让我们真实159

第120天（第18周）胎儿双手更加协调，准妈妈“孕味”更加明显160

第121天便秘的预防和治疗162

第122天准妈妈不宜过量吃粗粮163

第123天准妈妈补钙不要过量164

第124天准妈妈不要忽视皮肤保养165

第125天准妈妈孕期皮肤护理方案166

第126天胎教时间：欣赏名画《摇篮》，在恬静与轻松中畅想吧167

第127天（第19周）胎儿感觉器官继续发育，准妈妈穿上可爱的孕妇装168

第128天准爸爸抚摩胎宝宝170

第129天警惕，孕期易患牙周病171

第130天为准妈妈打造舒适的居住环境172

第131天经常做一做锻炼骨盆肌力的健走法173

第132天菌菇食品提升母子免疫力174

第133天胎教时间：选择胎儿爱听的古典音乐175

第134天（第20周）胎儿神经细胞得到全面发展，准妈妈第3次产检176

第135天带着宝宝去旅行吧178

第136天准妈妈出游的衣食住行179

第137天高龄孕妈妈应进行产前筛查180

第138天运动最佳时期，准妈妈要把握运动强度181

第139天孕中期的“性”福秘发182

第140天胎教时间：让胎儿在音乐中成长183

第7章孕6月做好孕期保健，远离妊娠疾病185

第141天（第21周）胎儿的意识更加明显，准妈妈开始乳房护理186

第142天孕期，这些调味料要少吃188

第143天准妈妈可以适度做些家务189

第144天健康零食为职场准妈妈补充营养190

第145天给胎儿做体操，锻炼胎儿体格191

第146天准妈妈如何过盛夏192

第147天胎教时间：给胎儿讲故事，让孕期生活轻松愉快193

第148天（第22周）胎儿骨骼完全长成，准妈妈要小心贫血194

第149天准妈妈如何预防感冒196

第150天孕产期的合理饮食197

第151天游泳虽好也要适度198

第152天适度性生活有益身心199

第153天如何呵护胎宝宝的大脑200

第154天胎教时间：跟胎儿说说悄悄话201

第155天（第23周）宝宝看起来像个小人儿了202

第156天怀孕第6个月产前检查204

第157天准妈妈如何防治糖尿病205

第158天糖尿病准妈妈的饮食控制206

第159天充足营养保障胎儿脑部细胞发育207

第160天适合糖尿病准妈妈食用的菜品208

第161天胎教时间：给胎儿唱一首《读唐诗》209

第162天（第24周）保护好隆起的腹部210

第163天孕期就要选择纯天然食品212

第164～165天做一做缓解身体疼痛的健身球操213

第166天准妈妈睡前吃夜宵坏处多215

第167天选对食物预防黄褐斑216

第168天胎教时间：听一听钢琴之王的《爱之梦》217

第8章孕7月加强胎教学习，夫妻共同努力219

第169天（第25周）胎儿越来越强壮220

第170天腿抽筋，不一定缺钙222

第171天遭遇孕期水肿223

第172天胎动异常要提高警惕224

第173天不宜盲目食用补品225

第174天防止妊娠性瘙痒226

第175天胎教时间：与胎宝宝一起玩折纸（七星瓢虫）227

第176天（第26周）准妈妈放轻松，保持好心态228

第177天如何应对盆区痛230

第178天准妈妈多吃鱼，宝宝健康又聪明231

第179天准妈妈要注意正确的身姿232

第180天孕期不显怀要区分各种情况233

第181天准妈妈驾车，安全第一234

第182天胎教时间：促进胎宝宝视觉发育的光照胎教235

第183天（第27周）胎儿更加强壮，可以准备出生用品啦236

第184天妊娠高血压综合征的营养调理238

第185天有效预防妊娠高血压疾病的菜品239

第186～187天准爸爸和准妈妈一起做一做夫妻操吧（1）240

第188天遭遇下肢静脉曲张怎么办242

第189天胎教时间：英语教育从胎儿做起，为“双语宝宝”打基础243

第190天（第28周）胎儿有了规律的生活244

第191天让胎宝宝沐浴阳光246

第192天准爸爸：准妈妈的好助手247

第193天不要到马路上去散步了248

第194天拍张大肚照，留作纪念249

第195天警惕致命的羊水栓塞250

第196天胎教时间：为宝宝读一首诗歌吧，感谢这个小生命的到来251

第9章孕8月坚持健康生活，为分娩做准备253

第197天（第29周）进入孕晚期254

第198～199天准爸爸和准妈妈一起做一做夫妻操吧（2）256

第200天警惕危险的早产（1）258

第201天警惕危险的早产（2）259

第222天准妈妈的健康生活方式260

第203天胎教时间：准妈妈做手工，宝宝心灵手巧（腊肠狗）261

第204天（第30周）呼吸有点急促了262

第205天给胎儿更多营养264

第206天准妈妈孕晚期的生活禁忌265

第207天进行骨盆测量，判断能否自然分娩266

第208天胎盘前置不要怕267

第209～210天胎教时间：给胎宝宝讲《小马过河》268

第211天（第31周）坚定地走向“胜利”270

第212天准妈妈应为母乳喂养做准备272

第213天有利自然顺产的放松训练273

第214天孕晚期运动不宜过于频繁274

第215天准妈妈如何缓解胃灼热275

第216天准爸爸要尽职尽责276

第217天胎教时间：欣赏《梦幻曲》，在梦中想象宝宝的样子吧277

第218天（第32周）胎儿的迅速成长期278

第219天职场准妈妈做一做活化下半身的工间操吧280

第220天孕期易过敏，注意预防281

第221天警惕胎儿宫内发育迟缓282

第222天保湿、按摩告别妊娠纹283

第223天准妈妈何时停止工作284

第224天胎教时间：给宝宝选择适合的绘画作品285

第10章孕9月做好分娩前的一切准备工作287

第225天（第33周）为分娩储备能量288

第226天迅速发育期的营养需求与饮食原则290

第227天准爸爸要注意行为上的禁忌291

第228天警惕孕晚期出现的几种危险信号292

第229天补锌助力妈妈顺利分娩293

第230～231天胎教时间：给宝宝讲《萝卜回来了》294

第232天（第34周）头朝下，为出生做好准备296

第233天孕晚期尿频现象如何应对298

第234天练习腹式呼吸法299

第235天孕期应做好口腔护理工作300

第236天哪些茶可以放心喝301

第237天职场准妈妈如何请产假302

第238天胎教时间：品读泰戈尔的《新月集》303

第239天（第35周）耐心地等待幸福时刻304

第240天准妈妈科学喝牛奶306

第241天孕晚期营养摄取应遵循的原则307

第242天准妈妈佩戴首饰要谨慎308

第243天准爸爸帮助准妈妈消除产前焦虑309

第244天轻松解决失眠困扰310

第245天胎教时间：欣赏《子母鸡图》，体会母子情深311

第246天（第3周）分娩将近，发现异常勿大意312

第247天了解分娩的过程314

第248天要顺产还是剖宫产315

第249天开始学习拉梅兹呼吸法316

第250天需要向医生了解的问题317

第251天分娩前准妈妈的医学评估318

第252天胎教时间：创意彩泥（大南瓜成熟了）319

第11章孕10月加强胎教学习，夫妻共同努力321

第253天（第37周）做好分娩的准备322

第254天分娩在即，如何规避可能发生的意外事件324

第255天和医生一起制定分娩计划325

第256天了解国内常用分娩姿势及国外流行分娩姿势（1）326

第257天了解国内常用分娩姿势及国外流行分娩姿势（2）327

第258天有效放松身体的夫妻体操328

第259天胎教时间：给胎宝宝唱儿歌《蜜蜂做工》329

第260天（第38周）准妈妈密切关注身体变化330

第261天临近分娩，教你一些舒缓焦虑和不安的小动作332

第262天准爸爸提前为产妇做好心理准备333

第263天准妈妈突然分娩的应对措施334

第264天随时做好住院准备335

第265天正确识别临产信号336

第266天胎教时间：亲手给宝宝做个小礼物吧（戴草帽的小人）337

第267天（第39周）倍感期待与紧张的煎熬338

第268天分娩时可能会遇到的意外情况（1）340

第269天分娩时可能会遇到的意外情况（2）341

第270天选择导乐陪伴产程342

第271天分娩前通过想象放松身体343

第272天胎教时间：给宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》（1）344

第273天胎教时间：给宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》（2）345

第274天（第40周）宝宝终于降生了346

第275天何时去医院待产348

第276天脐带血该不该留349

第277天缓解产痛的音乐疗法350

第278天临产进食原则351

第279天不同产程的配合方法352

第280天新生宝宝什么样353

第12章至关重要的产后第1个月355

产后第1天首要任务是休息，尽早哺乳356

产后第2天定时量体温，避免产褥热357

产后第3天尽早下床活动358

产后第4天自然分娩后一周的基础护理359

产后第5天会阴侧切术后一周的基础护理360

产后第6天剖腹产术后一周的基础护理361

产后第7天学会观察恶露362

产后第8天产褥体操助恢复363

产后第9天关注产后腹痛364

产后第10天帮助子宫复原365

产后第11天预防盆底肌肉和韧带松弛366

产后第12天新妈妈不要急于进补367

产后第13天产褥期的饮食安排368

产后第14天产褥期进食误区369

产后第15天坐月子不是吃得越多越好370

产后第16天产褥期进食禁忌（1）371

产后第17天产褥期进食禁忌（2）372

产后第18天预防产后便秘373

产后第19天喝催乳汤也要注意方法374

产后第20天防治乳头皲裂375

产后第21天涨奶了，如何疏通376

产后第22天预防急性乳腺炎377

产后第23天产后发热应考虑哪些疾病378

产后第24天新妈妈要积极进行生活调节379

产后第25天产后睡姿要科学380

产后第26天牙齿与眼睛的保养381

产后第27天预防颈部酸痛的措施383

产后第28天预防产后手腕痛、腰腿痛383

产后第29天不宜过早开始性生活384

产后第30天不要忽视产后检查385