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绪论 肾有多强 命就有多长12

肾是“生命之根”“健康之源”12

中医肾的主要功能12

西医肾的三大功能14

肾是人体的“劳动模范”15

肾是身体器官的“老大哥”16

肾不好，五脏六腑都生病16

肝肾同源：养肾不忘养肝17

心肾相交：肾不好心脏差17

脾肾相助：先天不足后天补19

肺肾相生：人活一口气的奥秘20

第一章 人有多年轻，由肾来决定22

肾不虚人不老22

肾虚≠肾病22

肾虚加速衰老23

肾虚的四种类型24

补肾重在平衡阴阳25

从补肾活血抗衰老26

这些习惯和行为很伤肾27

喝水少引结石，常憋尿易感染27

高油盐血管硬，糖尿病很毁肾28

乱吃药肾中毒，病太久纤维化29

压力大爱露腰，肾小球多受累30

久坐不动伤气，前列腺负担重31

爱泡澡或蒸桑拿，可致不育32

警惕！来自肾脏的求救信号33

频繁起夜，肾阳亏了33

口中咸味起，多半是肾虚33

便秘也和肾虚有关系34

唾液异常，警惕肾脏34

牙齿有问题，可能肾已虚35

经常感冒，肾在警告35

喷嚏不断，肾气作乱36

哈欠连天，与肾有关36

小便不正常，肾脏有异样37

气短、气喘，肾不纳气37

记忆力下降，经常忘事38

肾开窍于耳，耳轮异常看肾脏38

无缘无故总战栗39

面黑无光泽39

四肢冰冷，多因肾精外泄40

头发脱落或须发早白40

第二章 抓住养肾生物钟，只要青春不要皱42

肾什么时候开始变老42

中医：人过四十，阴气自半42

西医：五十岁肾过滤量开始减少43

肾老了，该警惕什么44

为何慢性肾病是“沉默杀手”46

肾功能检查的三个指标47

终末期肾病的求救信号48

冬季是养肾的最佳时节49

冬藏：宜静不宜动49

21点泡脚最补肾50

冷面温齿，保护肾气52

吃宜温热，睡要充足53

避寒就暖，去寒养阳54

天冷养生重在固肾55

食药粥温肾元，补精髓56

进补养气，有章可循58

揉揉气海暖全身59

养肾防衰须尽早60

年过四十补肾养阴60

年过半百滋水涵木62

花甲之年水火互济64

人生七十补肾培土66

八十之人滋肾润肺68

年过九十调养肾气70

第三章 补肾益脑法，六十岁的人二十岁的脑72

要想脑子好使，先养肾72

肾生髓通于脑72

记忆力减退与肾虚直接相关73

养肾健脑，多吃黑色食物74

肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙75

搓脚心：补脑益肾，益智安神76

金鸡独立：恢复精力的好方法77

对付亚健康，补肾是正道78

鼓足阳气，远离抑郁症79

肾气充足，让脑血管畅通起来80

大脑缺血，问题出在哪80

肾与血压相互影响81

两脚划圈，打通肝肾二经防中风82

上病下取，足底是降压的“宝藏”83

肾虚头痛，食补药补来摆平84

改善脑供血，多吃益气的食物85

深呼吸：强肾抗衰又补脑86

豆类是养肾护血管的“忠诚卫士”87

养好肾，预防动脉粥样硬化88

第四章 千年强肾绝学，让骨骼更硬朗90

骨骼不老，多活20年90

肾主骨，保肾气好比往骨库存“钱”90

骨质疏松，多是肾虚所致91

久坐久站伤肾，偷走骨骼健康92

多喝骨髓汤，七十岁之后还能健步如飞93

晒太阳是千年壮骨方94

老人预防骨折关键要补肾95

要想膝关节不老，重在补肝养肾96

腿有劲才能寿命长97

解密身子骨硬朗的终极法门98

叩齿咽津，固肾强骨的不传之秘98

颈椎不僵硬，远离头痛、失眠100

督脉一畅通，肾阳自然足102

骨盆养得好，心肾不烦幸福到103

荡腿捋小腿，利胆益肾又强腰104

踮脚走路，通畅足三阴经105

只有肾好，才能腰好腿好精神好106

腰为肾之府106

要想不老，常搓腰眼107

肾怕寒，护腰第一要暖腰108

肾虚腰痛，药补不如食补109

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾110

委中穴是护肾的“顾命大臣”111

命门穴：强腰补肾壮阳的长寿大穴112

老年腰腿痛，补肾活血来预防113

劳损疼痛热敷可缓解114

第五章 养好肾，发不白、耳不聋116

头发好坏，关键在肾116

肾其华在发116

肾精耗损，头发白得快117

填补肾精，不脱发、不早白118

头发早白的饮食调治方119

养肾乌发的食疗方120

坚果当零食，补肾又乌发121

敲胆经，让头发变黑122

勤梳头，梳出一头黑发来123

常按摩头皮，头发更有光泽124

不花一分钱，远离耳鸣耳聋126

肾开窍于耳126

拉耳就能把肾养127

补充铁和锌，促进内耳循环128

鸣天鼓，健脑聪耳一举多得129

点穴按摩，眼不花耳不聋的秘诀130

治肾虚耳鸣，必找养肾方131

耳聋从肾调是极好的132

第六章 25种特效食材，厨房自有补肾“良药”134

韭菜 补肾壮阳的“起阳草”134

泥鳅 添精益髓，常吃身体棒136

山药 亦食亦药，益肾填精138

核桃 生吃补脑，熟吃补肾140

板栗 补肾壮腰的佳品142

干贝 补肾滋阴，营养美味144

鲈鱼 健脾又补肾146

桑葚 滋阴补肾的“民间圣果”148

猪腰 补肾，远离腰酸腰痛150

虾 补肾壮阳，抗早衰152

海参 补肾气，益精血154

羊肉 壮阳暖肾佳品156

甲鱼 滋阴益肾，适合病人滋补158

墨鱼 养血滋阴调经160

小米 补元气，益丹田162

淡菜 补虚养肾的鲜品164

黑米 补血养肾166

黑芝麻 补益精血，防衰老168

黑豆 补肾益气的“肾之谷”170

香菇 补肾养肝172

黑木耳 调理肾结石174

乌骨鸡 补虚劳176

鸽肉 补肝强肾，补血益气178

蚕蛹 强腰膝，壮肾阳180

牡蛎 提高性功能及精子质量182

第七章 男女养肾秘招，恢复身体活力184

肾好的男人干劲足，精力充沛184

《黄帝内经》提示男人肾不衰的秘密184

肾要藏，房事勿太勤185

“勿过劳”，保护好肾气186

多食植物种子，可补肾壮阳187

摩腹提肛，提高性能力188

温补肾阳，轻松告别阳痿189

意守丹田改善遗精190

前列腺炎重在滋阴补肾191

前列腺增生，着重在于通192

肾好的女人容颜美，魅力长存193

《黄帝内经》提示女人养肾的奥秘193

长期黑眼圈可能肾不好194

舒肝补肾活血法治疗黄褐斑195

补肾调治顽固性皮肤病196

辨证补肾，远离白带烦恼197

女人手脚冰凉，暖肾阳可调理198

女人养肾阴，阴道不干涩199

猫步改善阴道松弛200

常按三阴交穴，魅力长存201

月经不调，补肝肾的养血方法可尝试202

女性不孕，找中医师试着从肾治203

更年期综合征，试试花草茶的补肾调理法204

第八章 强壮肾经，唤醒本能的自愈力206

肾经是强壮一生的经络206

酉时肾经当令，饭后散步，长寿百年206

肾与膀胱如夫妻，膀胱经也是养肾药207

打通任脉肾气强208

按按肾经大穴，顿觉活力四射209

涌泉穴——肾经的首穴209

太溪穴——汇聚元气，人体第一补210

照海穴——滋肾清热、通调三焦211

然谷穴——专治阴虚火旺212

复溜穴——调节人体水液代谢213

筑宾穴——加强肾脏排除毒素214

俞府穴——调动肾经气血的保健大穴215

阴谷穴——既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病216

第九章 药用好了护肾救命，用错了伤肾致病218

是药三分毒，滥服药物易伤肾218

慢性肾病患者用药需谨慎218

长期用药者更要保养肾220

不合理使用中药也是在伤肾221

中药是宝，护肾这么用很有效222

制首乌 补养精血能延寿222

杜仲 补肝养肾，当茶饮很益肾223

锁阳 可补肾强筋，让衰老来得更晚些224

肉苁蓉 补肾强阴，使人更年轻225

熟地 滋阴补肾，有助降血糖226

鹿茸“血肉有情”之物很补人227

冬虫夏草 既补肾阳又养肺阴228

枸杞 留得青春美色229

药房里买得到的补肾中成药230

六味地黄丸 补肾阴抗衰老230

左归丸 补肾填精，对中老年人最好231

金匮肾气丸 温补肾阳，延缓衰老更防病232

五子衍宗丸 男人补肾的“第一方”233

金锁固精丸 补虚固肾，强壮身体234

右归丸 补肾阳，填肾精235

杞菊地黄丸 滋养肝肾，头不晕眼不花236

第十章 养病必养肾：百病渐消，清福自来238

冠心病：补肾阳鼓心阳238

补肾即是养心238

补肾通脉法改善冠心病239

按压至阳穴可止心绞痛240

心肾两虚型冠心病茶方241

高血压：滋养肝肾为主242

肾阴虚损，肝阳易上亢242

高血压和肾病是“双胞胎”243

高血压治疗，降压护肾要兼顾244

降压茶饮245

糖尿病：补肾固肾贯穿其中246

早期补肾益精，防止并发症246

糖尿病肾病饮食治疗原则247

降血糖茶饮248

肾病综合征：补肾养肾为根本249

补肾不忘健脾249

喝黄芪鲤鱼汤，提高白蛋白250

肾病综合征验方251

慢性肾炎：多用少花钱的养肾方252

慢性肾炎的饮食252

慢性肾炎食疗方253

慢性肾炎足部反射区按摩254

慢性肾炎宜用单方255