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第1章 浅谈青少年增高1

一、身高的基本常识2

二、影响人体增高的因素3

三、青少年参加体育锻炼有助于增高4

四、有利于增高的体育锻炼项目6

1．全身伸展性项目6

2．全身性活动项目6

3．弹跳和下肢锻炼项目6

五、良好的生活习惯有利于增高6

1．生活要有规律7

2．注意饮食营养7

3．心情舒畅，精神愉快7

4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当7

5．睡眠要充足7

6．多晒阳光7

7．不吸烟、不喝酒8

8．不吃任何补钙药物8

9．不喝各种瓶装饮料8

第2章 睡眠增高9

一、睡眠对人体健康的影响10

二、睡眠对人体增高的影响11

三、睡得好，才能长得高14

1．要按时睡眠15

2．夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品16

3．晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶16

4．睡前喝一杯鲜牛奶16

5．睡觉时不要想任何事情17

6．最好仰卧睡眠17

7．入睡前最好练习“放松增高功”19

第3章 食物增高21

一、个子是“吃”起来的22

二、人体需要哪些营养素24

三、日常食物都有哪些营养素26

四、最佳增高食物29

1．谷类29

2．豆类及豆制品29

3．肉类30

4．水产类30

5．蛋、奶类30

6．蔬菜类30

7．水果类30

8．硬果类30

9．其他30

五、食物增高注意事项30

1．不偏食31

2．不吃零食31

3．食物要多样化、丰富化31

4．早饭好，午饭饱，晚饭少31

5．不能把蔬菜、水果当主食32

6．怕胖的人可常吃粗粮32

7．吃饭时要细嚼慢咽33

8．吃饭时少喝饮料和水33

9．少吃腌腊食品33

10．少吃作料多的食品33

六、方便、理想的增高食品34

1．黄豆的营养价值34

2．她吃凉拌黄豆，1年竟长高了12厘米35

3．凉拌黄豆的具体做法36

4．食凉拌黄豆的注意事项36

七、增高食谱18例37

1．牛奶37

2．鲜蜂王浆、蜂蜜37

3．增高八宝粥38

4．枣窝头39

5．杂面条40

6．虾皮鹌鹑蛋41

7．虾皮紫菜汤41

8．清水炖鲫鱼42

9．清蒸螃蟹42

10．黄豆炖猪蹄43

11．黄豆炖排骨43

12．黄豆炖棒骨44

13．牛骨汤44

14．红烧冬瓜45

15．三丁炒黄豆45

16．芝麻酱拌黄瓜46

17．芝麻酱拌芹菜47

18．粉丝拌菠菜47

第4章 自我点穴按摩增高术49

一、自我点穴按摩增高术的特点50

1．简单易学50

2．实用方便50

3．无不良反应50

4．防病治病50

5．提高学习成绩50

6．适用年龄51

二、自我点穴按摩增高术的原理51

三、增高穴位52

1．头颈部穴位52

2．胸腹部穴位52

3．下肢穴位54

四、怎样取穴55

五、自我点穴按摩增高术56

（一）准备工作56

（二）自我点穴按摩56

1．点按印堂穴56

2．点按上星穴56

3．点按百会穴56

4．点按率谷穴56

5．点按风池穴58

6．点按大椎穴59

7．点按膻中穴59

8．点按风市穴60

9．点按血海穴61

10．点按膝眼穴61

11．点按足三里穴63

12．点按委中穴63

13．点按承山穴63

14．点按悬钟穴65

15．点按解溪穴65

16．点按侠溪穴65

17．拿腿67

18．拍腿67

19．揉腿67

20．点按中脘穴68

21．点按气海穴69

22．揉腹69

23．推腹69

六、注意事项71

七、点穴按摩增高实例72

八、增高者自我点穴按摩体会79

第5章 增高健身操85

一、弯腰抬头操86

（一）练习要领86

1．预备姿势86

2．练习方法86

3．动作要求88

（二）练习次数88

（三）练习作用88

二、抬足增高操90

（一）练习要领90

1．预备姿势90

2．练习方法91

3．动作要求91

（二）练习次数92

（三）练习作用92

三、直膝跳高操93

（一）练习要领93

1．预备姿势93

2．练习方法94

3．动作要求94

（二）练习次数95

（三）练习作用96

四、正压腿操97

（一）练习要领97

1．预备姿势97

2．练习方法98

3．动作要求99

（二）练习次数99

（三）练习作用99

五、侧压腿操100

（一）练习要领100

1．预备姿势100

2．练习方法101

3．动作要求102

（二）练习次数102

（三）练习作用102

六、增高者练习体会104

第6章 增高健身功107

一、增高健身功的特点108

1．简单实用108

2．强身健体108

3．增高效果明显108

4．方便适用108

5．适宜年龄108

二、增高健身功的原理109

三、腹式呼吸练习109

四、静坐增高功110

1．练习姿势110

2．呼吸111

3．练功方法111

4．收功方法112

5．练功时间113

6．小结113

五、放松增高功113

1．准备工作113

2．练功姿势114

3．呼吸114

4．练功方法114

5．小结116

六、注意事项117

七、增高者练功体会120

第7章 家长为孩子点穴按摩增高常用手法123

一、点按法124

（一）点按法的种类124

1．拇指点按法124

2．示指点按法125

3．中指点按法125

（二）点按法的特点和作用126

（三）点按法施术要领和注意事项126

二、拿法127

（一）拿法的种类127

1．单手拿法127

2．双手拿法127

（二）拿法的特点和作用129

（三）拿法施术要领和注意事项129

三、拍法129

（一）拍法的种类129

1．单掌拍法129

2．双掌拍法130

（二）拍法的特点和作用131

（三）拍法施术要领和注意事项131

四、敲法131

（一）敲法的种类131

（二）敲法的特点和作用132

（三）敲法施术要领和注意事项132

五、揉法133

（一）揉法的种类133

1．指揉法133

2．单掌揉法134

3．双掌揉法135

4．叠掌揉法135

（二）揉法的特点和作用136

（三）揉法施术要领和注意事项136

六、推法136

（一）推法的种类136

1．拇指平推法137

2．单掌平推法137

3．双掌平推法138

4．叠掌平推法138

（二）推法的特点和作用139

（三）推法施术要领和注意事项139

七、擦法139

（一）擦法的种类139

（二）擦法的特点和作用140

（三）擦法施术要领和注意事项140

八、抖法140

（一）抖法的种类140

1．上肢抖法141

2．下肢抖法141

（二）抖法的特点和作用142

（三）抖法施术要领和注意事项142

九、振颤法143

（一）振颤法的种类143

1．指振颤法143

2．掌振颤法144

（二）振颤法的特点和作用144

（三）振颤法施术要领和注意事项145

第8章 家长为孩子点穴按摩增高术147

一、主要特点148

1．简单易学，实用方便148

2．无痛苦，无不良反应148

3．防病治病，强身健体148

4．醒脑益智，增强记忆148

5．增高效果显著148

6．适合年龄范围广149

7．家长受益，终身受益，全家受益150

二、增高原理151

三、增高穴位151

1．头部穴位（共6穴）152

2．腰背部穴位（共6穴）153

3．胸腹部穴位（共4穴）155

4．臀、下肢穴位（共14穴）156

5．怎样取穴159

四、操作方法160

（一）第一步160

1．拿颈160

2．拿双肩161

3．掌揉膀胱经161

4．点、揉、颤百会穴162

5．点、揉、颤率谷穴162

6．点、揉、颤风池穴162

7．点、揉、颤大椎穴163

8．点、揉、颤肺俞穴163

9．点、揉、颤心俞穴164

10．点、揉、颤肾俞穴164

11．点、揉、颤环跳穴165

12．点、揉、颤承扶穴166

13．点、揉、颤左腿委中穴166

14．点、揉、颤左腿承山穴166

15．点、揉、颤左脚涌泉穴166

16．拳敲左脚失眠穴167

17．掌擦左脚涌泉穴167

18．双手拿左腿168

19．双掌拍左腿168

20．双掌揉左腿168

21．以13～20相同方法按摩右腿168

22．叠掌揉、颤命门穴168

23．掌推督脉169

24．掌推膀胱经169

（二）第二步170

1．掌揉手三阴经170

2．点、揉、颤印堂穴171

3．两手拇指分推前额171

4．点、揉、颤上星穴171

5．点、揉、颤太阳穴171

6．点、揉、颤膻中穴172

7．点、揉、颤中脘穴172

8．点、揉、颤气海穴173

9．点、揉、颤关元穴173

10．掌揉、颤气海穴173

11．叠掌推腹174

12．点、揉、颤左腿风市穴175

13．点、揉、颤左腿血海穴175

14．点、揉、颤左腿膝眼穴175

15．点、揉、颤左腿足三里穴175

16．点、揉、颤左腿悬钟穴175

17．点、揉、颤左腿三阴交穴176

18．点、揉、颤左脚解溪穴176

19．点、揉、颤左脚侠溪穴176

20．双手拿左腿176

21．双掌拍左腿177

22．双掌揉左腿177

23．以12～22相同方法按摩右腿178

24．抖腿178

五、注意事项178

六、家长为孩子点穴按摩增高实例182

第9章 怎样做增高记录185

一、做增高记录很有必要186

二、怎样做增高记录186

三、测量身高的时刻要相同187

附录 读者来电来信189

一、《增高》读者来电记录摘选190

二、《增高》读者来信摘选192

三、作者最新力作196

《中医点穴按摩八大绝技》介绍196

《中医点穴按摩九大绝技》介绍197

《中医养生防病健身法》介绍198

《图解常见病自我点穴疗法》介绍199

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍200