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PART1爱上瑜伽做窈窕“瑜”美人8

Chapter 01瑜伽，全球最火的美容减肥运动8

1快速了解瑜伽8

2瑜伽练习必知的宜与忌10

Chapter02与瑜伽的第 一次亲密接触11

1瑜伽呼吸11

2瑜伽冥想12

3瑜伽热身12

PART2美容养颜排毒修炼瑜伽美人14

Chapter 01外排内养，美肤养发14

祛斑除痘14

狮子第一式14

狮子第二式15

美白抗皱16

鬼脸瑜伽16

肩倒立式18

防皱按摩式20

消除水肿22

叭喇狗变式22

清凉呼吸法25

乌发26

轮式26

倒立三角式28

Chapter02调养身心，打造优雅气质30

优雅体态30

鸽子式30

毗湿奴式32

蛇伸展式33

骆驼式34

眼镜蛇式36

坐山式37

加强侧伸展式38

树式40

后仰式42

舞者式43

静心安神44

烛光冥想法44

母胎契合法45

增加活力46

下犬式46

头倒立式48

摊尸放松式50

Chapter 03对症调理，远离亚健康52

补气活血52

站立直角式52

反弓三角式53

缓解压力54

卧英雄式54

棍式平衡56

倒箭式57

敬礼式58

消除疲劳60

两侧摇摆式60

铲斗式62

鳄鱼式63

调节内分泌64

眼镜蛇扭转式64

祈阳式66

猫变式67

卵巢保养68

束角式68

蝴蝶式69

调节经期不适70

磨豆式70

花环式71

舒筋活骨，打败办公室综合征72

风车式72

摩天式74

PART3特效减肥瑜伽“恋”上就会瘦76

Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动76

制定减肥目标76

测定肥胖部位77

Chapter 02 静态瑜伽，不动也&减 肥78

瑜伽坐姿78

简易坐78

金刚坐79

吉祥坐80

至善坐81

半莲花坐82

全莲花坐83

瑜伽躺姿84

躺卧式84

仰卧扭腰式86

Chapter 03消除全身赘肉，瞬间变瘦88

集中燃脂8式88

拜日式88

骆驼式92

风吹树式94

腰躯转动式95

头倒立式96

蝗虫式97

圣哲玛里琪一式98

肩倒立式100

塑造曲线7式102

跪式背部舒展102

扭背单腿背部伸展式104

下半身摇动式105

跪姿舞蹈式106

展臂后屈式108

毗湿奴式109

舞王式110

Chapter 04局部练习，完美身材无极限112

脸部112

犁式112

叭喇狗式114

狮子式116

叩首式117

站立前屈式118

双角式119

颈、肩部120

塌式120

鱼式122

肩旋转式124

前伸展式125

鸵鸟式126

蛇王式127

胸部128

鸽子式128

坐山式130

展胸后仰式131

云雀式132

背部134

吉祥式134

蜥蜴式135

眼镜蛇式136

球上车轮式137

单腿背部伸展式138

手臂140

牛面式140

固肩式141

鸟王式142

鹤禅式144

前臂旋转式145

腰部146

三角扭转式146

三角伸展式147

加强侧伸展式148

两侧摇摆式149

腹部150

磨豆式150

战士三式152

船式154

球上仰卧起坐155

弓式156

V字式157

臀部158

后抬腿式158

跪立式160

虎式161

桥式162

猫变式164

狗变式165

大腿166

踩单车式166

鹭式167

坐角式168

树式170

半弓式171

剪刀式172

卧蝶式173

神猴哈努曼式174

新月式175

膝盖176

半莲花站立前屈式176

站立单腿抱膝式178

幻椅式179

小腿180

靠椅式180

顶峰式182

半脚尖式183

足部与踝部184

脚部练习184

八字扭转式186

鸭行式187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦188