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第1章 小病莫拖延——我们应该有的健康理念1

环境影响着人类身体健康1

不少病症是心理因素引起的2

不良生活方式是危害健康的元凶3

好的生活习惯，有助于身体健康3

最易误读的五大健康理念4

不同的年龄阶段养生要点5

青壮年期养生要点5

更年期养生要点5

老年期养生要点6

有病不能乱投医——就医指南6

不要讳疾忌医，也不要小题大做7

第2章 中医是怎样治病的——平衡阴阳，调和五行9

中医治病的基本理论9

阴阳就像硬币的正反面——中医的阴阳学说9

五行与人的关系——中医的五行学说10

换个角度认识脏腑——藏象学说11

气、血、津液组成人体——生命物质基础学说12

认“经”识“络”，治病不用愁——中医的经络学说12

人为什么会生病——病因及发病学说13

病机是人体内的战争——正与邪的交战14

中医诊断病症的特点15

认识疾病的真面目，中医辨证而治之15

病、证、症相结合，中医诊治各不同16

中医诊断病症之望诊——望而知之谓之神17

中医诊断病症之闻诊——闻而知之谓之圣17

中医诊断病症之问诊——问而知之谓之工19

中医诊断病症之切诊——切脉而知之谓之巧20

中医诊断病症之面诊——看面知五脏六腑20

中医诊断病症之舌诊——观舌医治疾病21

中医诊断病症之耳诊——望耳知脏腑安康23

第3章 未病先防，既病防变——“不治已病治未病”24

未病先防——提高机体免疫力24

提高人体抗病能力24

防止病邪的侵袭25

调摄精神25

调神养生的原则25

调神养生的方法25

精神内守，病安从来26

养神宜安心27

春季调神27

夏季调神28

秋季调神29

冬季调神30

闭目养神如充电30

调摄七情防生病31

常笑养神方法好32

音乐养生无烦恼32

书画养神去烦恼33

赏花养花好快乐33

饮食起居34

饮食有节，合理营养34

节食寿长，过食命短34

科学吃肉不生病35

吃蛋、喝奶有讲究36

五果为助脾胃健37

五菜为充好处多38

劳逸适中39

衣着适体40

排便有方41

洗漱与保健41

一年四季要七防43

四时晨起养五脏45

戒烟限酒保健康46

运动养生47

动静结合益健康47

运动应持之以恒47

合理运动四要素48

每周运动时间与次数49

根据体型选择健身方式49

运动过度时身体发出的10大信号50

推拿运动51

捶打运动52

旋转运动52

爬行运动53

散步运动54

慢跑运动55

快走运动56

呼吸运动57

仿生运动58

药物调理59

药物养生的原则59

常用养生药60

煎煮中药有讲究63

选用中成药的技巧64

切记中药也有毒64

既病防变——生病后防止加重65

既病防变65

已病防变方法多66

感冒67

咳嗽68

偏头疼69

高脂血症70

肥胖症70

心悸71

胸痹73

失眠73

慢性肝炎74

胃病74

泄泻75

便秘76

慢性肾炎77

腰痛78

痹证79

痿证80

内伤发热81

虚劳83

遗精84

早泄85

阳痿86

月经不调87

痛经88

闭经89

崩漏89

带下病91

更年期综合征92

乳癖（乳腺增生症）93

痤疮94

皮肤瘙痒症94

第4章 一眼识病——自测自查身体健康状况96

头部自测自查96

从头发看健康状况96

从眼睛看健康状况98

从鼻子看健康状况102

从舌头看健康状况103

四肢自测自查104

从手部看健康状况104

从足部看健康状况105

躯干自测自查107

从颈部看健康状况107

从胸部看健康状况108

从腹部看健康状况109

从腰部看健康状况110

皮肤自测自查111

从皮肤的颜色看健康状况111

从皮肤的皱纹看健康状况112

从皮受损情况看健康状况113

人体排泄物自测自查114

从汗液看健康状况114

从痰液看健康状况116

从大便看健康状况117

从尿液看健康状况118

精神和意识自测自查120

从人的脾气看健康状况120

从人的睡眠看健康状况120

从人的意识看健康状况121

第5章 病从根治——“养生要养根，治病要治本”124

寒湿证的治疗124

寒湿证的表现多，常感觉晚上腿疼，早上腰疼124

除寒湿，可用艾叶水泡脚124

腰痛妙方——桂附仲续汤125

湿热证的治疗126

湿热证的治疗重点不在清热，而在除湿126

对付湿邪，关键在调理脾脏126

湿热证的几种中医治疗方法127

胃肠湿热证的饮食疗法127

受寒的治疗128

寒性收引，身体遇冷也会收缩128

寒气最喜欢人体的哪些部位128

冻疮是最常见的寒邪导致的疾病129

祛寒的原则——温补肾阳130

虚证的治疗130

心血不足的治疗130

肝血不足的治疗131

肠道气血亏虚，产生便秘131

耳朵气血虚，造成耳鸣132

筋骨疾病的治疗132

衰老和不健康是不同的概念132

养筋有良方——养筋汤133

上火的治疗133

火有实火与虚火之分133

五脏上火，对症治疗去火快134

口腔上火的治疗方法135

骨刺的治疗136

骨刺的自我诊断136

骨刺治疗的一般方法136

失眠的治疗137

顽固性失眠如何治疗137

焦虑失眠怎么解决137

缓解失眠症状饮食调理137

治疗失眠的中成药138

高血压的治疗138

高血压的治疗方法与原则138

良好的生活方式139

合理的膳食习惯139

高脂血症的治疗140

高脂血的症状有哪些表现140

高脂血症中医治疗方法141

防治高脂血症，保护心血管健康141

糖尿病的治疗142

糖尿病怎么控制142

中医治疗糖尿病143

汗证的治疗143

汗证的辨证而治143

汗证的食疗方法144

低血压的治疗145

低血压患者的健康自我监测145

中医药辨证施治低血压146

低血压的饮食疗法147

口臭的治疗148

口臭的防治148

口臭吃什么好148

头晕的治疗149

中医治疗头晕149

头晕的预防150

头晕的食疗法151

哮喘病的治疗151

中医如何治疗哮喘151

哮喘患者的饮食禁忌152

慢性咳嗽的治疗153

慢性咳嗽的中医防治153

慢性支气管炎的治疗与预防153

慢性鼻炎的治疗154

慢性鼻炎的分类154

慢性鼻炎如何确诊154

中医治疗慢性鼻炎155

冠心病的治疗156

冠心病的检查与防治156

中医治疗冠心病157

冠心病如何治疗157

慢性胃炎的治疗158

慢性胃炎的调理158

神经衰弱的治疗159

如何正确诊断神经衰弱159

神经衰弱的治疗159

中药治疗神经衰弱160

第6章 换个思路，疾病痊愈——头痛医脚，中医有理161

人体自身统一以五脏为中心161

肝系统：肝—胆—筋—目—爪161

心系统：心—小肠—脉—舌—面162

脾系统：脾—胃—肌肉和四肢—口—唇163

肺系统：肺—大肠—皮—鼻—毛165

肾系统：肾—膀胱—骨（髓）—耳—发166

医治病妙法——“围魏救赵”167

从肾治心，围“水”治“火”167

从肺治肝，围“金”治“木”168

从肝治脾，围“木”治“土”168

从脾治肾，围“土”治“水”169

走路没劲，查查血管169

治“心”病，不憋尿就好170

突发脑出血，用冰袋敷额头170

久咳莫忽视，容易引发脑栓塞171

防治脑出血突发，控制血压波动171

有些心梗，有时和牙疼有关171

心脏病水肿，从脚开始172

胆固醇过低，当心脑出血172

皮肤瘙痒背后的疾病173

“老寒腿”查查血管173

舌头疼当心脑血栓174

骨关节疼痛警惕肺癌174

腿痛不妨先看腰174

第7章 有些病是“想”出来的——心病还需心药医175

中药治抑郁症，治标更治本175

治疗焦虑，心理、药物并用176

癔症不用愁，多种方法消烦忧177

综合性方法治疗强迫性神经症178

治疗恐惧症，行为、药物配合用179

治疗暴食症，从正确认识开始180

成瘾药物及药物成瘾的防治181

精神分裂症的防治182

记忆障碍的预防和治疗183

人格障碍的预防和治疗184

老年人心理疾病的预防185

心理疾病的预防和保健187

调整好心态，糖尿病也不是什么大病188

情绪好了，甲亢病才会好188

心理疗法是缓解亚健康的关键189

第8章 善用穴位，激发自身药库——“无毒治病，十去其九”190

特效穴位，打开身体的药库190

每个穴位都是治病点190

寻找穴位的4种方法190

常按摩，不生病191

晚年不生病的秘诀192

调节胃肠功能192

全身保健要穴——膻中穴192

生命的根蒂——神阙穴193

调节小肠功能——气海穴194

不再为孩子生病发愁195

捏脊好处多195

摩腹助消化196

病痛一扫光——身柱穴197

小儿腹泻197

小儿夜啼198

小儿疳积199

小儿咳嗽200

小儿便秘201

小儿呕吐202

小儿遗尿203

小儿发热203

小儿痢疾204

小儿食积204

特效按摩给男人力量205

补充后天精气——足三里穴205

补肾强身——命门穴206

疏通三条经脉——三阴交穴206

提升生命原动力——太溪穴207

治遗精207

治阳痿208

治早泄209

治前列腺炎210

治性欲低下211

第9章 专病专药，疗效最好——“小毒治病，十去其八”212

气虚——补气中药212

山药——滋阴养胃，补益气212

甘草——补脾益气，解百毒212

蜂蜜——补脾润燥，治便秘213

人参——养脾益肺，补元气213

党参——补中益气，养肝血214

西洋参——清热生津，清虚火214

黄芪——补气固表，利排毒215

白术——补气祛湿，健脾胃215

血虚——补血中药216

何首乌——补精养血，补肝肾216

桑葚——生津润燥又补血216

白芍——养阴平肝止泻痢217

熟地黄——益精填髓又补血217

阿胶——养血滋阴润肺燥218

桂圆肉——滋阴养血安神218

当归——补血润燥又滑肠219

阳虚——补阳中药219

肉苁蓉——温阳补肾又润肠219

冬虫夏草——养肺止血，补肾阳220

干姜——温中驱寒又补阳220

杜仲——安胎强筋，养肝肾220

益智仁——温脾固精，止泄泻221

鹿茸——补肾壮阳，强筋骨221

补骨脂——温阳补肾又止泻222

淫羊藿——温阳补肾，强筋骨222

蛤蚧——补肺滋肾，定喘咳223

海马——散结消肿，补肾阳223

阴虚——补阴中药224

银耳——滋阴生津又润肺224

百合——养阴润肺，安心神224

枸杞子——明目润肺，补肝肾225

女贞子——滋肝补肾又明目225

麦冬——滋阴润肺，生津液226

天门冬——滋阴润燥又降火226

玉竹——养胃生津，润肺燥226

石斛——滋阴清热润咽喉227

黄精——补气养阴润心肺227

活血化瘀中药228

红花——活血通经又止痛228

月季花——活血调经又消肿228

郁金——清心凉血，解郁闷229

毛冬青——活血通脉，清热毒229

苏木——行血祛瘀消肿痛230

丹参——活血止痛又除烦230

三七——益气止血又消肿230

川芎——活血祛瘀止疼痛231

益母草——活血调经，消水肿231

清热解毒中药232

绿豆——清热解毒又利尿232

槐花——凉血止血又明目232

罗汉果——清热润肺又通便233

夏枯草——清火明目散肿结233

板蓝根——凉血利咽解热毒233

黄连——清热燥湿又泻火234

知母——清热泻火，润肺燥234

鱼腥草——清热解毒又消肿235

穿心莲——清热解毒又凉血235

健胃消食中药236

麦芽——健脾开胃消肿胀236

谷芽——消食化积，健脾胃236

山楂——开胃消食，散瘀血237

鸡内金——消食健胃，止遗尿237

槟榔——驱虫消积，除水湿238

神曲——健脾消食又理气238

利尿泻下中药238

薏米——清热利湿排脓毒238

赤小豆——利尿消肿又解毒239

荷叶——清暑利湿，降血脂239

玉米须——利尿消肿，平肝胆240

冬瓜皮——清热利水，去烦渴240

车前子——清热利尿祛痰湿240

芦荟——清肝养颜润肌肤241

竹叶——清热利尿又去火241

番泻叶——泻热利尿，润肠道242

茯苓——利尿祛湿和脾胃242

五加皮——补肝强筋，祛风湿243

泽泻——利水渗湿消水肿243

养心安神中药244

海参——补肾益精养心血244

灵芝——补气安神抗衰老244

柏子仁——润肠通便，安心神245

酸枣仁——安神之最245

合欢皮——安神解郁又活血245

远志——安神益智又祛痰246

夜交藤——安神养血，通经络246

石菖蒲——化湿开胃，醒神志247

止咳化痰中药247

胖大海——清热利咽又解毒247

贝母——清热润肺又化痰248

枇杷叶——清热润肺，生津液248

海藻——消痰利尿，去肿结248

紫苏子——止咳化痰，降血脂249

苦杏仁——止咳平喘又润肠249

祛风化湿中药250

菊花——疏风清热又明目250

桂枝——发汗解肌通经脉250

薄荷——疏风散热，通经脉250

柴胡——疏肝解郁，抗病毒251

藿香——祛暑解表又除湿251

荆芥——解热散风，消肿痛252

桑寄生——补肾安胎，强筋骨252

牛蒡子——疏风散热又消肿253

桑叶——疏风平肝又明目253

葛根——除烦止温，降血脂254

收敛固精中药254

莲子——止泻固精，安心神254

芡实——止泻固精又补脾255

覆盆子——益肾固精，治贫血255

五味子——收敛固精，补心神256

石榴皮——止泻止血，驱蛔虫256

白果——敛肺定喘又固精257

温里祛寒中药257

肉桂——活血通经又散寒257

丁香——温中暖肾，消腹痛258

花椒——温中止痛又杀虫258

小茴香——散寒止痛，和肝肾259

附子——补火助阳又止痛259

胡椒——温中止痛，消浓痰259

第10章 吃对不生病——“善治药者，不如善治食”261

米油盐酱醋，你吃对了吗261

不吃主食危害大261

主食不能太精细261

粗细搭配有原则262

每天食油不要超过25克263

科学用油263

吃盐过多损健康，全天不超6克盐264

烹调妙招帮你控制盐265

高钾低钠盐——吃盐的另一选择266

警惕食物中的“隐形盐”266

酱油虽味美，食用有方法267

酱油熟吃最安全267

认清食醋的误区267

不宜食醋的人268

禽肉、海鲜、蛋奶，你吃对了吗269

日食肉类多少合适269

吃鱼应常吃深海鱼269

肉汤其实没营养270

损害健康的四类肉食270

鸡肉美味营养好271

烤鸭好吃，但不要多吃272

海参虽是好补品，并不是人人都能吃272

最健康的鸡蛋烹饪方式：蒸和煮273

六种最危害健康的吃鸡蛋方法273

毛鸡蛋——细菌多，营养差274

蔬菜和水果，你吃对了吗274

科学吃蔬菜，为健康护航274

根茎类蔬菜的营养276

瓜类及茄果类蔬菜的营养276

菌类蔬菜的营养276

野菜的营养277

科学吃水果，越吃越健康277

水果的不健康吃法279

一日三餐，你吃对了吗280

早餐，你吃对了吗280

午饭，你吃对了吗281

晚饭，你吃对了吗283

一日三餐搭配好，健康生活没烦恼284

零食，你吃对了吗285

适度吃零食有助缓解紧张情绪285

特殊人群怎么吃零食285

怎么健康吃零食286

零食分三级，选择有讲究287

15种“神奇”的零食287

病中饮食，你吃对了吗288

过敏体质，怎么吃288

感冒了，怎么吃290

脂肪肝患者怎么吃291

高血压患者怎么吃292

糖尿病患者怎么吃293

高脂血症患者怎么吃293

肥胖症患者怎么吃295

痛风患者怎么吃295

癌症患者怎么吃296

不同年龄人群，你吃对了吗297

1～3岁宝宝，怎么吃297

青少年怎么吃298

孕产妇怎么吃299

中年人怎么吃301

老年人怎么吃302

第11章 “水是最好的药”——这样喝水能治病304

脱水性疾病304

哮喘症和过敏症304

免疫系统遭到遏制304

血压和脱水305

便秘及其他并发症306

脱水让身体面临危机307

疼痛307

胃灼热307

头痛和偏头痛308

关节疼痛308

关节脱水的后果309

背痛309

脱水与荷尔蒙310

抑郁症和慢性疲劳综合征310

眼睛的干涩和灼热310

皮肤和脱水311

第12章 酒为百药之长——饮必适量312

酒与中医312

药酒的作用与特点313

药酒的使用方法314

治疗头痛315

治疗失眠315

治疗咳嗽316

治疗盗汗316

治疗中暑317

治疗肺病317

治疗支气管炎318

治疗神经衰弱319

治疗脑卒中、半身不遂319

治疗胃病320

治疗消化不良320

治疗便秘321

治疗下痢泄泻322

治疗心脏病322

治疗高血压、高脂血症323

治疗贫血324

治疗阳痿324

治疗遗精325

治疗前列腺炎325

治疗月经不调326

治疗痛经326

治疗闭经327

第13章 一招治病——有病治病，无病防身328

急危重症328

剧烈头痛328

眩晕329

晕厥329

心动过速330

惊厥331

急性腹痛332

发热333

鼻出血334

咯血335

急性呕吐335

呕血336

急性腹泻337

便血338

猝死338

小儿哭闹时呼吸困难339

小儿呼吸道阻塞340

孕妇阴道出血340

紧急分娩341

新生儿窒息342

心绞痛343

急性左心衰竭343

急性呼吸衰竭344

哮喘继续状态345

高血压危象346

心搏骤停347

急性心肌梗死347

头皮血肿348

头皮撕脱伤349

脑震荡349

挤压综合征350

常见病351

牙痛351

牙脱位352

呃逆352

休克353

中暑354

急性胃扩张355

胆绞痛355

胆道蛔虫症356

急性肾盂肾炎357

过敏性紫癜357

三叉神经痛358

坐骨神经痛359

中风360

急性颅内压增高360

病毒性脑炎361

低血糖362

癫痫发作362

癔症发作363

破伤风364

急性荨麻疹364

带状疱疹365

落枕365

痛经366

宫外孕367

产褥中暑367

常见损伤368

肋骨骨折368

断肢369

脚底利物扎伤369

猫狗咬伤370

蜂类蜇伤371

毒蛇咬伤371

海蜇蜇伤373

毒蜘蛛咬伤373

强酸类损伤374

强碱类损伤375

皮肤烫伤375

第14章 补对有疗效，补错是毒药——进补的学问377

养生滋补的25种食物377

黄瓜——体内的“清道夫”377

芹菜——降血压，排毒素377

绿豆芽——排毒瘦身如意菜378

地瓜——排毒减肥“土人参”378

番茄——蔬菜中的水果379

大蒜——今天你吃了没有380

萝卜——不是人参，赛人参381

黄豆——“绿色的牛乳”382

榴梿——个榴梿三只鸡383

山楂——长寿食品384

葡萄——抗衰之果385

大枣——每日三颗枣，青春不显老385

桑葚——21世纪的最佳保健品386

花生——长生果387

黑芝麻——滋补圣品388

鱼——胜过脑黄金389

泥鳅——水中人参390

驴肉——想长寿，吃驴肉390

鹌鹑——动物人参391

牛奶——白色血液392

鸡蛋——理想的营养库392

鳝鱼——小暑黄鳝赛人参393

粥：世间第一补物394

每天一碗粥，健康又长寿394

根据体质喝对粥395

不同的人群怎样喝粥395

如何熬出好吃营养的粥396

补益气血粥397

开胃消食粥398

养肝护肝粥399

润肺化痰粥399

补肾养元粥400

四季食养食补的学问401

食物的合理利用和配伍401

四季饮食调理养生402

四季饮茶养生原则403

四季怎么进补404

四季食补的禁忌407

孕妇食养原则408

小儿食养原则409

青少年食养原则411

中年人食养原则412

老年人食养原则413

第15章 茶为万病之药——勿忘饮茶健身415

茶色不同，保健功效亦不同415

清热解毒的绿茶415

温肾暖胃的红茶416

润肺生津的青茶416

减肥降脂的普洱茶417

预防脑血管病的白茶418

防癌抗癌的黄茶419

预防糖尿病的黑茶419

疏肝解毒的别样花茶420

健康好茶轻松泡421

心脏保健421

肝脏保健422

脾脏保养424

肺脏保健425

肾脏保健426

驱寒暖胃428

泻下消食429

祛风除湿430

调理气血432

降脂降压433

清热解毒434

止咳化痰436

解表祛暑437

收敛固涩438

利水消肿440

祛燥安神441

调理月经443

第16章 小动作，大健康——药补不如食补，食补不如动补445

颈椎疼痛的日常保健小动作445

常做操可预防颈椎病445

提高颈部稳定性的3个小动作446

帮助颈椎病恢复的体疗操446

适合在办公室做的颈部练功疗法447

能赶走颈椎椎间关节病变的保健操448

腰酸背痛的日常保健小动作449

小动作调治腰椎间盘突出449

脊柱保健操缓解腰脊疼痛450

矫正背部不良姿态的简单体操450

远离背痛的4个小动作451

能强肾健腰的保健“五部曲”451

缓解肩背疼痛的8个方法452

减轻背部肌肉酸胀的小妙招453

预防腰痛的腹、背肌运动454

常做骨盆操可防治腰痛454

肩部疼痛的日常保健小动作456

改善肩部酸痛的小动作456

对付肩痛的瑜伽小动作457

多做压肩动作锻炼肩关节458

肩袖损伤的康复小动作458

治疗肩周炎的运动处方459

护肩操轻松赶走肩部不适460

缓解肩周炎症状的两大锻炼方法461

柔韧性锻炼让你的肩部更灵活461

手脚肿胀的日常保健小动作462

揉揉按按促进手部气血流通462

有利于下肢血液循环的小动作463

帮助手部通经活络的保健小动作464

全身性运动帮你远离手部肿胀464

舒缓僵硬腕关节的5分钟手操465

有效缓解下肢水肿的锻炼小功法465

赶走孕期腿脚水肿的小动作466

迅速缓解腿抽筋的小方法466

白领女性远离高跟鞋脚痛的6个小动作467

坐着就能练习的手部锻炼法468

敲敲揉揉缓解腿脚肿痛468

有助手指消肿止痛的10个小动作469

失眠的日常保健小动作470

有效抗击失眠的安心宁神操470

简单易学的睡前催眠操471

3种呼吸疗法治疗失眠472

弯弯腰盘盘腿就能促进睡眠473

摆脱失眠困扰的自我催眠法473

睡前健身操帮你安然入眠474

瑜伽小动作赶走神经衰弱性失眠475

自我按摩小动作轻轻松松改善失眠476

视疲劳的日常保健小动作476

有效缓解视疲劳的眼部养生操476

常做护肝操改善眼部疲劳477

3步眼保健操让你的眼有神478

远眺摇身法有效预防视力衰退479

简单按摩防治视力紧张综合征479

迅速去除黑眼圈的眼体操480

预防疾病小动作481

远离中风的小动作481

搓搓揉揉防感冒481

缓解脖子痛的椅上保健操482

防治坐骨神经痛的椅上健美操483

按摩降压操帮你降血压483

远离哮喘的3个动作484

动动手就能预防耳鸣485

预防牙周病的按摩小妙招486

按摩法防治风湿病486

类风湿性关节炎的3种保健法487

搞定强直性脊柱炎的小运动488

按摩小动作轻松征服糖尿病488

赶走动脉硬化的锻炼法489

5个办公室小动作预防心绞痛490

自我按摩预防乳腺增生症490