图书介绍

精选健骨操【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

精选健骨操
  • 赵之心主编 著
  • 出版社： 北京：机械工业出版社
  • ISBN：7111169344
  • 出版时间：2005
  • 标注页数：52页
  • 文件大小：4MB
  • 文件页数：60页
  • 主题词：骨骼－保健操

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图书目录

目录1

前言1

导读1

为什么要练健骨操3

一、“科学运动”能让我们远离骨关节疾患4

二、我国骨关节疾患概况6

三、骨关节健康的四大基石8

（一）合理膳食8

（二）适量的体力劳动或活动8

（三）合理的骨负荷训练8

（四）全面控制造成骨关节问题的因素8

四、怎样练好“健骨操”9

（一）掌握好练习时间9

（二）掌握好练习方式9

（三）掌握好练习量10

（四）认真做好练习记录10

学做健骨操13

1．站立操14

2．脊柱操（隔墙看戏）16

3．颈椎操（十点十分操）18

4．手指、腕、肘操20

5．肩部操（1）26

6．肩部操（2）28

7．背部操（旱地划船操）30

8．腰部操（1）34

9．腰部操（2）37

10．腰部操（3）40

11．腰部操（4）42

12．髋关节操（1）44

13．髋关节操（2）46

14．膝关节操（小半蹲操）48

15．踝关节操50

后记52

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