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第一部分 21世纪健康新标准最好的医生是自己健康的钥匙在自己手中3

治病不如不病4

健康需要教育5

健康九成靠自己7

药补不如食补，食补不如心补8

有病不能自己看9

健康生活三个“平”11

平常饭菜：一荤一素一菇11

平和心态：乐观是超级保健药12

心态好，活到老13

平均身材：不胖不瘦不堵14

肥胖是健康的大敌15

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖16

想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族17

慢慢吃，多咀嚼18

强身健体“八个八”19

日行八千步19

夜眠八小时20

三餐八分饱21

一天八杯水23

养心八珍汤24

强体八段锦26

米寿八十八28

茶龄百零八28

生物钟你慢慢走29

人体内有个“隐形时钟”29

神奇的“三节律”30

不曾谋面的平安顾问31

第二部分 健康尽在细节中管好你的盐勺子口味重，血压高35

设法限制用盐36

办公室里常养生37

早餐慢慢吃37

从从容容出门37

开车血压升高38

做做简单的运动39

工作讲究高效率41

外出就餐的烦恼43

过节别过累，放松不放纵45

麻将娱乐别较劲45

缺什么，别缺觉47

多什么，别多吃48

入席少饮酒49

闲来多品茶49

警惕“卫生间事件”51

屏气用力危险大51

憋尿血压猛上升52

小心应付低血压52

大便通畅癌症少53

浴室里的危险因素55

沐浴与高血压55

洗澡水温度要适中55

急性猝死的“定时炸弹”57

不要引爆“定时炸弹”57

死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪58

死亡三联征：饱餐、酗酒、激动59

三个“半小时”，健康有活力61

清晨的健康警告62

发病高峰在清晨62

不良情绪危险大63

清晨不适感被忽视64

注意“三个半分钟”66

有了症状不硬扛68

时间就是心肌，时间就是生命69

秋风红叶话秋补71

一叶知秋，未雨绸缪71

人体生理与廿四节气72

营养补充，增强免疫力73

“秋冻”适应，提高耐寒力74

健康家庭有“三补”76

话聊聊出好心情76

夫妻手牵手，幸福共长久78

性爱是夫妻间第一等补品79

第三部分 治病不如防病85

令人畏惧的杀手——肺炎85

老人死亡的第一病因85

防寒保暖，护肺养生86

健康第一杀手——高血压87

认清五大致病因素87

高血压是只真老虎，也是纸老虎89

早期发现，早期治疗91

中药好还是西药好92

患者六大行为误区94

高血压的并发症——冠心病不良生活方式是祸根97

引起冠心病的危险因素98

丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办99

自幼开始抗衰老101

过劳死和冠心病102

试试快乐一周减压法103

不要小看心绞痛105

掌握心绞痛症状105

及时治疗不稳定型心绞痛107

并非心绞痛的胸痛症状107

注意预防，及时急救109

动脉硬化与心肌梗死111

动脉硬化源于生活习惯111

抗动脉硬化，植根青少年112

莫当“脆皮烤鸭”112

心肌梗死的诱发因素113

事后才知心肌梗死114

当心老年性痴呆症116

闷出来的老年病116

50年后即将大流行117

药物预防不可少118

适量运动效果好119

多吃健脑益智食物120

多用脑，多交流121

改善生活方式122

心血管疾病急救锦囊124

头部后仰，下颌上抬124

检查呼吸125

人工呼吸126

检查脉搏127

心脏按压128

心肺复苏128

第四部分 健康生活四大基石合理膳食十个字一：一袋牛奶强壮一个民族135

二：250～400克碳水化合物138

三：3～4份高蛋白139

四：牢记四句话140

五：500克新鲜蔬菜和水果142

红：西红柿或一二两红酒142

黄：黄色蔬菜瓜果143

绿：绿茶和绿色蔬菜144

白：燕麦粉、燕麦片148

黑：黑木耳148

什么都吃，适可而止149

走出喝汤的误区151

常喝五色保健汤153

健康用油“三主张”154

适量运动“三五七”156

运动是最好的安定剂156

运动是观念问题，不是时间问题157

亿万富翁还不如乞丐158

“健康老人”死得惨160

最好的运动是步行160

适量步行才健康162

冬季锻练防误区164

戒烟限酒“五一五”167

吸烟是死亡的“加速器”167

一项历经两年的绝密研究168

吸烟比赛的奖品是心梗169

风雨戒烟路，多少伤心泪170

女人是戒烟大军的健康力量172

控烟的关键在于教育青少年173

每天限5根，不妨试试看173

世界风行的“五日戒烟法”174

烟酒亲兄弟，并非一家人175

饮酒文化，源远流长176

酒是一把“双刃剑”177

天堂地狱，一步之遥179

酗酒之害，触目惊心180

何以解忧，唯有交流182

心理平衡：一面镜子三个“三”心理压力是疾病之源183

嫉妒比生气更可怕185

高度恐惧导致死亡186

心理暗示的力量187

心态不好，蚊子也能要你命189

看天安门救了一个“肝癌患者”191

生活像镜子，你笑它也笑193

“三自一包”，百岁不老195

心理平衡，记住“三个正确”196

好心态来自“三个快乐”197

“倒霉”的办公室主任199

解放自己，常看三座山200

高风亮节，常饮“四君子汤”201

附录205

洪昭光：健康使者背后的生活细节&张靖 郭迎节两个人影响一生205

从病人的一句话到医学的一个奇迹208

体能指标全部优秀210

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活211

十足的健康来自一颗知足的心213

常想王选，常学金庸215