图书介绍

我能让你睡【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（英）麦肯纳著著
出版社：杭州：浙江科学技术出版社
ISBN：9787534139086
出版时间：2011
标注页数：142页
文件大小：4MB
文件页数：146页
主题词：睡眠－基本知识

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图书目录

第1章欢迎来到深睡眠的美好世界你需要的一切全都在这里了4

身心放松，你马上就能入睡6

这方法为何管用8

如何为自己的大脑编好程序9

有意识思维10

无意识思维10

两种思维都要用12

如何使用催眠CD13

会有什么样的效果呢15

体格方面的问题18

假如已经在服用安眠药，该怎么办呢19

第2章睡眠的关键一步：定时睡眠与人体23

人体天然的睡眠机制25

睡眠周期是如何起作用的26

人睡觉的时候实际发生的事情28

轻度睡眠29

慢波睡眠30

REM睡眠31

全部睡眠周期32

这对我有何影响呢34

如何重新设定睡眠周期35

第3章小小的变动可使睡眠大大不同锻炼与睡眠的关系43

如何让锻炼简单易行44

睡眠窒息47

饮食方式决定睡眠质量47

帮助睡眠的最好食物有哪些48

神奇的睡眠化学物质色氨酸49

睡眠时机50

咖啡因51

酒精54

其他药物56

第4章睡眠环境59

我们的睡眠环境59

联想的力量60

光亮与黑暗的程度如何影响睡眠62

香甜的睡眠64

一定要把床弄得极舒服65

温度66

过敏原67

播放CD68

第5章善用大脑72

利用全部思维72

你往思维里面添加什么东西73

头脑里面过电影75

昏昏欲睡79

第6章内心的力量83

内在声音的力量83

嗜睡联想86

利用内在声音让自己入睡89

你讲什么样的一个故事89

第7章消除杂念97

满脑子杂点时怎么办97

灵感100

情绪102

请无意识大脑帮助自己109

第8章还是睡不好怎么办如果还是醒着的，该怎么办117

把白天的事情放下来118

思维场疗法120

内在图像125

夜间醒着127

第9章我能让你睡Q＆A140

睡眠金规则140

方法与练习索引141

保罗最后的忠告142